Hogyan befolyásolja a diéta a női hormonokat; Bonner Umwelt Zeitung
Étel az élet közepén
A női hormonegyensúlyról szóló újabb tudományos eredmények impulzusokat adnak az ételválasztás újragondolására. Egy kiegyensúlyozott, természetes táplálék, amely megfelel a mindenkori igényeknek, segíthet a menstruációs cikluson és a menopauzán a menstruációs cikluson és a menopauzán keresztül.
Női ciklus és étrend
A nő termékeny éveiben is tanácsos a lehető legkiegyensúlyozottabb ételeket fogyasztani, amelyek megfelelnek a szervezet igényeinek a hormonális egyensúly fenntartása érdekében. A női ciklus mind a négy fázisa, a négy évszakhoz hasonlóan, különböző felépítési és lebontási folyamatoknak felel meg - azoknak a fázisoknak, amelyekben bizonyos tápanyagokra van szükség.
A tanulás enyhíti a szenvedést
Az érzelmi egyensúly, az elegendő testmozgás, az elegendő alvás, a környezeti toxinok elkerülése és még sok minden más mellett a kiegyensúlyozott vércukorszint meghatározza hormonjaink egyensúlyát is. Ezért van értelme a tápanyagfaktor mellett egyes élelmiszerek glikémiás indexét (GI) is megnézni. Ez a 80-as években kifejlesztett index leírja, hogy egy termék milyen gyorsan és intenzíven képes szárnyalni a vércukorszintünket.
Glikémiás index és hormonok
Ha már a menstruációs ciklus vagy a menopauza hormonális egyensúlyhiánya van, akkor ajánlatos korlátozni vagy mellőzni a magas glikémiás indexű ételeket és italokat. A GI a cukorbetegek, az állóképességi sportolók és a túlsúlyos emberek számára is érdekes annak érdekében, hogy formában és egyensúlyban tartsák magukat, vagyis minden neműek számára. A kritikus élelmiszereket és a luxusételeket még pontosabban az úgynevezett glikémiás terhelés (GL) segítségével vesszük figyelembe, amely egy olyan értékrendszert képvisel, amely figyelembe veszi a kvantitatív kapcsolatot és a haladó tanulókat szolgálja a táplálkozástudományban. A földrajzi jelzés, mint az élelmiszerek és luxusételek széles választékát tartalmazó teljes lista megtalálható a szakirodalomban és az interneten. Az alacsony GI-tartalmú ételek közé tartozik az édesburgonya, a legtöbb zöldség, dió, gomba, néhány tejtermék és még sok más. A kritikátlan gyümölcsök különösen az avokádó, citrom, grapefruit, mandarin, cseresznye, őszibarack és nektarin.
Kritikus élelmiszerek azok, amelyek fehér lisztet és finomított cukrot, valamint pattogatott kukoricát, fehér rizst és kukoricakeményítőt tartalmaznak. Az olyan anyagok, mint a kávé és a fekete tea, nem rendelkeznek magas GI-vel, de hozzájárulnak a kortizol hormon fokozott termeléséhez a szervezetben - egyfajta stresszhatás.
Összességében elmondható, hogy a glikémiás indexnek megfelelő étrend nem egyenértékű a túl lúgos étrenddel. Meglepő, hogy néhány egészséges, lúgos anyagcserével rendelkező étel, például nagyon érett banán, friss datolya, méz, sütőtök, főtt cékla vagy burgonya fogyasztása viszonylag magasabb GI-t eredményez - ezt figyelembe kell venni, ha a kiegyensúlyozatlan vércukorszint már a ciklus és a menopauza különböző tünetei kiváltani látszik. Ilyen tünetek lehetnek a hangulatváltozások, az energiahiány, a foltok vagy a fájdalom.
Mivel az egyes ételek kombinációja és a fent említett glikémiás terhelés is szerepet játszik, hormonális egyensúlyhiány esetén lehet értelme szakszerű táplálkozási tanácsot kérni. Kritikusan szemügyre véve ételeinket, lehetővé válik, hogy a táplálkozás a koszi Hippokratész orvos híres mondása szerint gyógyszerünkként működjön - és potenciálisan megmenthet minket mindenféle hormonokkal kapcsolatos betegségtől.
A természetes ételek ismerete hatalom
Forró villanások, álmatlanság, hangulatváltozások - a menopauza során előforduló lehetséges betegségek felsorolása, amelyek többnyire 45-60 éves kor között fordulnak elő, hosszú. Ebben a szakaszban fontos különös figyelmet fordítani a testre, megérteni és a lehető legjobban támogatni átalakítási folyamataiban. Bizonyos ételek, házi gyógymódok és gyógynövények döntően segíthetnek.
Az étrend mint természetes gyógymód
A fehérjében gazdag étrend mellett, amely a menopauza idején az ösztrogén nemi hormon csökkenése során az izomanyag-veszteség megelőzésére szolgál, a D-vitamin elengedhetetlen a csontanyaghoz és a B-vitamin az energiaegyensúlyhoz. Az alacsony minőségű bioételeket természetes gyógymódok és bennfentes tippek egészítik ki a hagyományos gyógynövényes gyógyszertárakból.
Az olyan tápanyagok, mint a kalcium és az értékes vitaminok, az életkor előrehaladtával rosszul szívódnak fel, ezért elegendő mennyiségben rendelkezésre kell állniuk. Az étrendünkben ritkább keserű anyagok emésztésre is jót tesznek, tisztítják a vért, méregtelenítik és stimulálják mind az immunrendszert, mind az endokrin rendszert. Keserű anyagok találhatók olyan természetes gyógymódokban, amelyek támogathatják a menopauza hormonális változását. Az erősen aromás zsálya tea infúzióban vagy csepp formájában csodákra képes a hőhullámok okozta túlzott izzadás ellen. Állítólag a vörös lóhere magjai, gránátalma és izoflavonjai is segítenek. A boldogsárga, keserű gazdag orbáncfű viszont hangulatváltozásokban bizonyított, mivel serkenti a szerotonin boldogság hormon termelését.
További hasznos gyógynövények a pásztortáska, az idegnyugtató citromfű, az emésztést elősegítő rozmaring, és különösen tartós és szabálytalan vérzés esetén a szabályozó hölgy palástfűje. Az úgynevezett fitohormonokat tartalmazó fagyöngy a menopauza különböző tüneteinek kezelésében hasznos. A szója fitohormonokat is tartalmaz. A vörös hús helyett az egészség kedvéért kipróbálhatja a tofut vagy a szójatejet, amelyek fitoösztrogéneket tartalmaznak, és ezáltal hozzájárulhatnak a nők drasztikus hormonális mélypontjának kompenzálásához, így a hormonterápia esetleg megelőzhető. Ázsia pillantása azt mutatja, hogy az ázsiai nők többségének - valószínűleg a fitoösztrogének miatt - életének közepén lényegesen kevesebb tünet jelentkezik, és ez nyilvánvalóan a fitohormonok fogyasztásának köszönhető. A szójabab eredetét és minőségét azonban kritikusan kell szemlélni annak érdekében, hogy az ökológiai lábnyom alacsony maradjon.
Végül pedig a ciklushoz és a menopauzához való saját belső hozzáállásod teszi lehetővé az élet közepén a lehető leglazább és legtudatosabb perspektívát. Az összefüggések és a fizikai szükségletek ismeretével együtt kiválasztható és kipróbálható a megfelelő étel és természetes gyógymód, hogy a kihívásokkal teli időben is elősegítse a hormonális egyensúlyt.