5 perc alatt beilleszkedik Így edz a zuhany alatt
Csak zuhany alatt használsz szappant? Nálunk nem! Használjuk az időt, és egyszerre edzzük az egész testünket.
Csak a szappan van a zuhany alatt? Nálunk nem! Használjuk az időt, és egyszerre edzzük az egész testünket. Íme 5 gyakorlat, amelyeket zárt térben végezhet. És a legjobb az egészben, hogy az edzés után nem kell zuhanyoznod. .
1. Hasi izmok: Egyoldalú ropogás állva
Eddig a hasizom edzésed csak fekve zajlott? Ezentúl zárt térben és akár állva is edzheti a hatos csomagját. Ehhez először nyújtja hátra a jobb lábát, és egyúttal nyújtsa előre a bal karját. Ezután vigye dinamikusan előre a karját és a lábát. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg 10-12 alkalommal. Tegye ugyanezt a másik oldalával. Tipp: Feszítse meg a hasizmait a gyakorlat során.
2. Lábak és fenék: guggolás
Az izmos lábak és a szilárd fenék gyakorlása: a guggolás. Álljon csípő szélességben, és lassan görnyedjen le. A tekintet előre irányul, a hátsó egyenes és a karok előre vannak nyújtva. Guggoljon öt másodpercig, és finoman lüktessen felfelé és lefelé. Ismételje meg ezt 15-20 alkalommal. Fontos: A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lába fölé.
3. bicepsz: feszült izmok
Nem szükséges nagy súly a bicepsz megmunkálásához - csak az izmok megfeszítése határozhatja meg a bicepszet. Ami vágyálomnak hangzik, izometrikus képzésnek hívják, és valóban működik. Ehhez ökölbe szorítsa a kezét, hajtsa végre a "nézd meg, milyen nagy a bicepszemet" mozdulatot, feszítse meg a bicepszet és tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig.
Ezután engedje el, és kapcsoljon fegyvert. A gyakorlat friss vért pumpál az izmokba, és ez elősegíti az izmok növekedését. Ismételje meg kétszer mindkét oldalon.
4. Hátizmok: nyújtás
A gerincünk az éjszaka folyamán lerövidül, és hogy visszaállítsa eredeti hosszúságába, ideális egy kis, reggel nyújtandó egység. Ehhez álljon egyenesen, csípőre tett kézzel, és nézzen fel. Ezután tolja előre a medencét, ameddig megy, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza függőleges helyzetbe. Ezután hajoljon előre, a combjáig, és hagyja, hogy a feje 30 másodpercig lógjon. Bónuszpontok járnak, ha megérintheti a földet.
5. Magizmok: Oldalsó nyújtás
Álljon csípő szélességben, és emelje fel a karját a feje fölé. Ezután hozza össze a tenyerét, és hajtsa oldalra a felsőtestét, amíg nem érez nyújtást. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, mielőtt áttérne a másik oldalra. Ez a gyakorlat kinyújtja az összes oldalsó központi izmot és a hátsó izmokat.
Igényeitől függően körülbelül 10 másodperces szünetet tarthat a gyakorlatok között. A rövid gyógyulási szakaszok habzáshoz vagy zuhanyozáshoz is használhatók - az időhatékonyság a legfontosabb az edzés során.
Tipp: Annak érdekében, hogy a zuhany edzés ne érjen katasztrófát, előzetesen mindenképpen szerezzen magának lábtörlőt. Ez jobb tapadást biztosít, megakadályozza a megcsúszást és lehetővé teszi a gyakorlatok biztonságos végrehajtását.
Ne felejtsd el: A legjobb és legszebb edzés a zuhany alatt még mindig kettőnek végzi.