5 perces útmutató, amely bemutatja, hogyan kell megfelelően étkezni

Ha ezt a blogot olvasod, akkor valószínűleg az egészséged, és ezért a tesztoszteronod is nagyon fontos számodra. Az jó dolog. Sokat beszélünk itt az élelmiszerekről és az étrend-kiegészítőkről, de azért, hogy a pénzét megfelelően használhassa, és a lehető legtöbbet hozza ki ételeiből, arra gondoltam, hogy írjak egy cikket a "Hogyan táplálkozzunk jól" témával kapcsolatban.

Amíg nem is olyan régen elég elhamarkodott evő voltam. Alig rágtam és alapvetően csak lapátoltam az ételeket 😀. Azt hiszem, mint én akkor, határozottan sokan vannak ott, akik nap mint nap pontosan ugyanazokat a hibákat követik el.

Melyik ételt tudja jól kombinálni? Melyik nem? Tényleg örökké rágnom kell az ételemet? Mindezt megtudhatja ebben a cikkben.

Az ételek megfelelő kombinációja nagyon pozitívan befolyásolja az emésztést. Jobban felszívhatja az ételeket, és megelőzheti a gázt, a gyomorégést és más kellemetlen mellékhatásokat az ételek helytelen kombinációja miatt.

gyümölcs

A gyümölcsök emésztése a leggyorsabb és a legjobb, ha külön veszi őket. A legegyszerűbben követendő szabály az, hogy először a legmagasabb víztartalmú gyümölcsöket kell megenni. Például a szőlőt vagy a bogyókat 1-2 órán belül megemésztik, bár vannak olyan gyümölcsfajták, amelyek hosszabbak vagy rövidebbek.

A sárgadinnye barátunk itt élen jár. A dinnyét a legjobban egyedül éhgyomorra lehet enni, mert emésztik a leggyorsabban (max. 60 perc).

A 2. helyre tehetjük a savanyú gyümölcsöket. Ide tartozik például a narancs, az ananász, a paradicsom vagy a grapefruit és még sok más. Az is tanácsos, ha ezeket csak kombinálja egymással. Ezeket kissé kevésbé savas gyümölcsökkel, például almával vagy körtével is jól lehet keverni.

A harmadik helyen vannak a kevésbé savas gyümölcsök, mint az alma, körte, mangó, szőlő, áfonya, cseresznye és mások. Az a jó, hogy ezek savanyú és édes gyümölcsökhöz keverhetők, mert mindkettő kellős közepén vannak. Ha zöld zöldségekkel akarja keverni őket, akkor először mindenképpen egye meg. Ellenkező esetben gyomorfájást vagy gázokat tapasztalhat.

A 4. helyen megtalálja azokat az édes gyümölcsöket, amelyek szintén a legtöbb kalóriát tartalmazzák, és extra erőt adnak Önnek! Ezeknek a víztartalma gyakran a legalacsonyabb. Ide tartoznak például a banán, a datolya, a füge és a mazsola. Itt óvatosnak kell lenned! A legjobb, ha ezeket az édes kollégákat nem keverjük össze a savanykás gyümölcsökkel. Nagyon eltérő vízarányuk van, és ez sokféle emésztési problémát okoz.

Az emésztés szívességének megteremtéséért egy vagy legfeljebb kétféle gyümölcsöt is csomagolhat egy turmixba vagy étkezésbe.

Most már csak annyit kell tennie, hogy tudja, melyik gyümölcs emeli a T-szintet, igaz? Itt van a válasz:

zöldségek

A zöldségek könnyen kombinálhatók egymással, mert a víztartalom minden típusnál nagyjából azonos. A legtöbb gyümölcsöt jól kombinálhatja ezzel. Először győződjön meg arról, hogy megeszi a gyümölcsöket, vagy jól összekeveri őket a zöldségekkel, és kerülje a savas és édes gyümölcsök kombinálását. A zöldségeket kiválóan fogyaszthatjuk fehérje vagy keményítőtartalmú ételek mellett is.

Fehérjék

A fehérjék jól kombinálhatók zöldségekkel. Az édes gyümölcsökkel vagy keményítőtartalmú ételekkel való kombináció abszolút emésztőrendszeri gyilkosság lenne (az összes többi gyümölcs szintén nem ajánlott).

Erő

Keményítőtartalmú ételek, például rizs, gabonafélék, sárgarépa, hüvelyesek és bab stb. biztosan nem szabad sok fehérjével kombinálni, ha meg akarja kímélni magát és embertársait a puffadástól (természetesen ez a kombináció más emésztési problémákat is okoz). A keményítőtartalmú ételek és gyümölcsök szintén nem megfelelő kombináció. Zöldségekkel keverve azonban ezek az ételek jó keverék.

Az optimális emésztés érdekében várjon a következő időpontokra, mielőtt olyan ételt fogyasztana, amely nem felel meg az étkezés előtt:

Következtetés

Mielőtt véget érnénk, szeretnék adni egy tippet útközben. Az összes lehetséges kombináció mellett még egy dolgot érdemes figyelembe venni, ha valóban optimalizálni szeretné az emésztését: Egyél lassan, és most ne koncentrálj másra! Azonban nem azt akarom mondani, hogy több órára van szüksége egy étkezéshez, hanem azt, hogy nyugodtan eszel. Ennek biológiai háttere van, mert amikor a nyál megfelelően keveredik az ételével, információhordozóként szolgál. Ez továbbítja az emésztőszerveknek, hogy melyik étel érkezik, majd szervei bizonyos enzimeket termelnek pontosan az ételhez, amely jelenleg a szájában van. Tehát ételeit sokkal jobban feldolgozzák és megemésztik. Túl gyors lenyelés esetén a nyálnak nincs ideje összekeverni az ételével és továbbadni az információkat.

Miért nem ízleljük meg az ételeinket egy kicsit tovább, amikor olyan jó az íze? Ehelyett úgy zabáljuk az ételünket, mintha valaki mindent elvenne tőlünk, ha nem beeilen ...

Az egyik oka annak, hogy miért szereted a turmixokat LASSAN inni kell ahelyett, hogy falatozássá változtatná 😉 .

Ha egy kicsit kísérletezni szeretne diétájával, ez a cikk is érdekes lehet:

Ha optimalizálni szeretné a tesztoszteron szintjét, és új vagy, egyszerűen használja lépésről lépésre a tesztoszteron optimalizálást .

Ebben az értelemben legyen szép heted, és legközelebb gondolj a megfelelő kombinációra, és csak élvezd az étkezésedet!

Tetszett a bejegyzés? Adj nekünk egy "like" -t Facebook rajongói oldal és naprakészen tartjuk. Bármilyen kérdésével bármikor felveheti velünk a kapcsolatot itt tedd.