5 pilates gyakorlat a derék és a csípő számára - Egészségügyi adag
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. A következőkben megmutatjuk, melyek ezek a leghasznosabbak.
A nők körében nagyon gyakori probléma a zsír felhalmozódása, és a legsebezhetőbb régiók a derék, a csípő és az izmok. Vannak azonban olyan pilates gyakorlatok, amelyek segíthetnek eltávolítani a felesleges zsír- és tónusizmokat, így visszaállíthatják az alakjukat.
Sokunknak alacsony az önértékelése és/vagy olyan egészségügyi problémáktól szenvedünk, amelyek különféle módon érintenek bennünket. Nincs egyszerű módszer a zsír felhalmozódásának megakadályozására.
Tisztában kell lennünk minden olyan tényezővel, amely megkönnyíti ezt a problémát, hogy kijavítsuk és elérhessük a kívánt eredményeket.
A mai cikkünkben bemutatunk néhány Pilates gyakorlatot, amelyek segítenek eltávolítani a felhalmozódott zsírt és hihetetlen eredményeket elérni.
A legjobb Pilates gyakorlatok zsírégetésre
Lábemelések
A gyakorlat végrehajtásához koncentrációra és egyensúlyra van szükséged. Első feküdj az oldaladra a fejeddel a karodon és kinyújtott lábbal.
Emelje fel az egyik lábát, tökéletesen nyújtva tartva, húzza össze a hasizmait, és kerülje a hát ívelését.
Ennek a Pilates gyakorlatnak egy másik lehetősége az, ha kezét a padlóra támasztja, és az egyik lábát kinyújtja, hogy egyenes és egyenletes vonalat képezzen a törzs többi részével.
A választott opciótól függetlenül tartsa öt másodpercig a jelzett pozíciót, és végezzen 20 ismétlést. Ezután változtassa meg azt a testrészt, amelyet edz.
Olló
Arccal felfelé fekve emelje fel az egyik lábát, míg a másik a padlóval azonos szintre van nyújtva. Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben megemelni a lábad, anélkül, hogy felemelnéd a hátad.
Végezzen el 10 könnyű ismétlést, majd edezze meg a másik lábát.
Oldalrúgás
Ennek a pilates gyakorlatnak az elvégzéséhez az egyik oldalon a padlón kell feküdnie, könyökét behajlítva, hogy egyenesen tartsa a hátát.
Emelje fel a felső lábát, hogy megőrizze egyensúlyát és védje az ágyéki régiót.
Ne mozdítsa a csípőjét vagy a hátát - az egyetlen testrész, amelynek meg kell mozdulnia, az a lába, amely teljesen kifeszül.
Sziréna
A következő gyakorlat hasznos, ha vékonyítani akarja a derekát és nyújtani a gerincét.
Üljön le a földre balra hajlított lábbal. A hátadnak egyenesnek és a hasizmai feszültnek kell lennie.
Belégzés közben emelje fel a jobb karját, nyújtsa ki és hajlítsa kissé a feje fölé. Hajlítsa a törzsét kissé derékig a karja irányába.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd állítsa vissza az eredeti helyzetébe. Végezzen el öt ismétlést, amely után edzheti a test másik részét.
íj
Ez a Pilates edzés edzi a feneked, a derekad és a lábad. Kezdje úgy, hogy ül a földön arccal lefelé, és teste tökéletesen kifeszül.
Hajlítsa meg a lábát, és a kezével fogja meg a bokája külső részét. Csípőjével és testének többi részével a padlón vegyen két mély lélegzetet és nyújtózkodjon, amennyire csak tud, de próbáljon megőrizni helyzetét.
Lélegezzen be, miközben meghúzza az íjat, emeli a lábát háttal és a talaj fölé, miközben a lehető legszélesebb marad.
Próbálja meg emelni a mellkasát és a fejét a padlóról, de ne lazítsa meg a boltozat feszültségét a lábnál.
Lélegezz ki lassan, szállj le a földre és tarts egy rövid szünetet. Addig folytassa a fent leírt helyzetet, amíg a hasát alátámasztja.
Próbáljon legalább 20 másodpercig (legfeljebb egy percig) tartani ezt a helyzetet, majd vegyen egy mély levegőt anélkül, hogy elhagyná a pozíciót.
A gyakorlat befejezéséhez hagyja, hogy a lábai lassan lefelé menjenek, és engedje el a bokáját, majd nyújtsa ki a kezét és a test többi részét.
A legjobb eredmények elérése érdekében
Ahhoz, hogy ezek a fent bemutatott pilates gyakorlatok működjenek, ne hanyagolja el diétáját.
- Dúsítsa étrendjét zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és halakkal.
- Kerülje a magas zsír- és koleszterinszintű ételek fogyasztását, például chips, sült ételek és gyorsételek.
- Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta.
- Tálaljon kis adagokat naponta többször.