5 pont a jobb táplálkozásért
A jelenlegi étrend problémái
Túl sokat, túl kövéret és túl édeset fogyasztanak. Olyan egyszerű lenne egyszerűen megváltoztatni az étrendet. 5 pont segítségével pillanatok alatt elemezheti étrendjét és beállíthatja. Így van ez jobb táplálkozás nagyon könnyű anélkül, hogy feladnád. Előnyök: testsúlycsökkentés, több közérzet és a legjobb óvintézkedések az egészséges élethez.
1. pont: gyümölcsök, zöldségek
"Naponta ötször" gyümölcs és zöldség. Ez a hivatalos étrendi ajánlás. De csak kevesen hajtják végre ezt a szabályt. Olyan könnyű enni napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. Egy darab gyümölcs reggelire, közöttük banán vagy alma, ebédként köretként zöldség, este pedig egy kis zöldséges étel vagy nyers zöldséges tányér. A szabály alkalmazásának kis segítségeként a gyümölcsöknek és zöldségeknek mindig rendelkezésre kell állniuk. Ha vásárolnia kell, hogy gyümölcsöket és zöldségeket szerezzen, mindenképpen megtalálja az ízletes, egészségtelen kísértéseket, amelyek közül választhat.
2. pont: zsír és cukor
A menüben továbbra is a zsír és a cukor dominál, többnyire teljesen öntudatlanul. A tipikus reggeli uzsonnák (kvarkzsebek, dán sütemények stb.) Annyi cukrot és zsírt tartalmaznak, hogy elegendőnek kell lenniük egész nap. De az emberek szeretik újra és újra használni az ilyen snackeket. Ezért legyen tisztában azzal, hogy mikor és milyen gyakran szokott enni ilyen zsíros és édes ételeket. A legjobb lenne ezeket következetesen gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű süteményekkel vagy zöldségrudakkal helyettesíteni.
3. pont: alkohol
Sok országban a túlzott alkoholfogyasztás már nem tabu számos ünnepségen és bulin. Az alkoholt mindig és mindenhol szolgálják fel, és jó hangulatalkotóként kell szolgálnia. De az egészségügyi kockázat viszonylag magas. Az alkoholhoz általában nem csak sok kalória társul, hanem a többi egészségügyi mellékhatás is óriási. Jobb, ha tudatosan élvezi az egyik vagy másik pohár alkoholt, ahelyett, hogy túl sokat fogna belőle!
4. pont: A lemez harmadik oldata
Főétkezéseknél a harmadik féltől származó megoldás mindenképpen megkönnyítheti az életet. A harmadik megoldás azt jelenti: 1/3 zöldség, 1/3 keményítőtartalmú köret (rizs, tészta, burgonya) és 1/3 hús. Kiegyensúlyozott arány érhető el a külső megoldásokkal. Sajnos sokaknál még mindig a hústartalom dominál. A kiegyensúlyozott étrend azonban nem jelentheti a „nélkülözést”, csupán a kifinomult újraelosztást. A külső gyártók által készített megoldás megkönnyíti ezt!
5. pont: Az összeg
Túl sokat eszünk! Talán ez nem vonatkozik a klasszikus főétkezésekre. Mert ezekkel a tömeg általában a fókuszban marad. De ami túl sok, azok a napi adagok, amelyeket az oldalon fogyasztanak. Egy darab sütemény itt, egy darab csokoládé, keksz, sós keksz stb. Ez arányosan több, mint amennyit naponta felhasználunk az energiában. A testet pontosan azzal az energiával kell ellátni, amelyet fogyaszt. Ha többet ettünk, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor óhatatlanul hízunk. A kapcsolat kiegyensúlyozásának legjobb módja egy étkezési napló, amelyben naponta rögzítenek mindent, amit megesznek és megisznak. Egy hét után végzett értékelés könnyű információt nyújt a felesleges kalóriákról!
★ Itt további információkat találhat az egészséges étrendről