5 praktikus mindennapi tipp az idegesség és az izgalom leküzdésére
Szívdobogás, izzadás, remegő térd - a legtöbb ember ismeri ezeket a tüneteket.
Különösen előadások, állásinterjúk vagy az első randevú előtt, amikor úgy érzed, hogy meghalsz ...
Ezen helyzetek egyike sem veszélyezteti az életet. Ennek ellenére sok emberben gyakran hatalmas félelem alakul ki ilyen helyzetekben.
Bármilyen kísérlet az izgalom ellenőrzésére csak tovább rontja ...
De itt jön a jó hír:
Az idegesség leküzdhető!
Ebben a cikkben megmutatom, mit tehet idegessége ellen. Mondok neked 5 egyszerű és bevált trükköt, amelyekkel hamarosan teljesen nyugodtan mehetsz el megjelenésekre, előadásokra és fontos beszélgetésekre ...
Honnan ered az idegesség és hogyan lehet leküzdeni
Ha sikeresen szeretné leküzdeni idegességét, akkor először is tudnia kell, hogy ez hogyan jön létre.
A legtöbb ember úgy véli, hogy az idegesség pusztán fizikai reakció. Ez azonban nem igaz:
Idegesség, izgalom, színpadi ijesztés és félelmek MINDIG a fejedben merülnek fel először!
A fizikai reakciók, például:
- Versenyző szív
- Izzadás
- Vörösödni
- hányinger
- alvászavarok
- Remeg
- stb ...
csak a gondolataid eredményei. A ravasz azonban mindig a fejedben történik.
(Ha nem hiszel nekem, nézz meg egy horrorfilmet. És utána magyarázd el nekem, miért ülsz remegve, sápadtan, szívdobogással és nedves kézzel. Csak a GONDOLATAID váltották ki ezeket a testreakciókat ...)
Mi haszna van most neked ez a tudás?
Ha tudod, hogy idegességed mindig a fejedben jelentkezik először, akkor sokkal könnyebben kezelheted. Mert gondolatainak erejét nagyon pontosan felhasználhatja idegességének megszabadítására.
Egy pillanat alatt elmagyarázom, hogy ez pontosan hogyan működik ...
De az idegességet nem csak mentálisan lehet legyőzni. A teste segítségével fogást is kaphat rajtuk.
Ezért most megmutatom nektek mind fizikai, mind mentális módszereket, amelyek segítségével legyőzhetitek a színpadi ijedtséget, izgalmat és társat:
Mi segít az idegesség ellen? 5 gyakorlati tipp, hogy minden helyzetben hűvös maradhass
A következő tippeket az izgalom ellen fel lehet használni minden olyan helyzetben, amely idegesít például:
- ha fél az előadásoktól, beszédektől vagy előadásoktól
- a megjelenés előtti színpadi ijedtségért
- ha szégyenlős az első randin, vagy általában más emberekkel beszél (és különösen a férfiak esetében: nők megszólítása)
- interjúkon
- vizsga szorongással
- stb ...
Csak próbáld ki a tippeket, és nézd meg, mi működik a legjobban. Természetesen kombinálhat több módszert is ...
1. Harcoljon az idegesség ellen - megfelelő testtartással
Ez a kép a következőket szemlélteti:
- A gondolataid határozzák meg, hogy ideges vagy-e.
- A gondolataid ekkor kiváltják fizikai tüneteidet.
A történettel az a vicc, hogy ez a ciklus fordítva is működik. Ugyanis:
A teste segítségével befolyásolhatja gondolatait és ezáltal idegességét is!
Például, ha egyenes, magabiztos testtartást követ el, az agya azt gondolja: "Ó, úgy tűnik, itt minden rendben van, én kontrollálom a helyzetet", és izgalma automatikusan alábbhagy.
A függőleges, nyitott és erős testtartás ezért az első számú ideggyilkos.
És így kerül a megfelelő testtartásba:
- Az első dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyenesen áll, és felemeli a fejét
- Nyissa ki a mellkasát, dobja vissza a vállát, és igazítsa ki a gerincét
- Vegyél szilárd álláspontot, és érezd magad alatt a szilárd talajt
- Eközben kissé hajlítsa meg
- A lábak vállszélességűek
Jegyzet: Semmilyen módon nem érezheti magát kényelmetlenül és stresszel, ha erős és egyenes testtartást tart.
Extra tipp: A testtartással kapcsolatos teljes cikket itt találja. Mivel a megfelelő testtartás nemcsak az idegesség ellen hat, hanem erősíti az önbizalmadat és javítja a karizmádat: Javítsd a testtartást: 4 lépés a tökéletes testtartásig
2. Bennfentes tippem az izgalom ellen: Hasi légzés
Ugyanaz az elv, mint a testtartásnál, a légzéssel is működik. A csendes és nyugodt légzés jelzi az agyad számára, hogy minden rendben van.
- Az idegesség általában gyors légzésben nyilvánul meg. Tehát légy éber, amikor a lélegzete sekély és mozgalmas lesz. Tudatosítsa ezt, majd tudatosan koncentráljon a következő légzési technikára:
- Lélegezzen mélyen és lassan az alsó hasába és onnan. Érezd a lélegzeted, amikor újra beáramlik. Koncentráljon teljesen a lélegzetére, és ezzel ellazítsa testét.
- Próbáljon meg egy kicsit hosszabb ideig kilélegezni, mint amennyit belélegzett, lassan számolva a fejében: Lélegezzen be, és lassan számoljon 3-ig. Kilégzéskor lassan számoljon 4-ig. Ismételje meg háromszor. Akkor vesz egy mélyebb lélegzetet, ha most 4-ig számol. Majd kilégzéskor számoljon 5-ig. Ismételje meg háromszor is. Ez a módszer még jobban megnyugtatja a lélegzetét. Ezen felül optimálisan ellátja fejét oxigénnel, és újra tisztán gondolkodhat.
Pozitív mellékhatás: Teljesen a lélegzésre és a számolásra koncentrál, és a stresszt kiváltó gondolatait megállja.
3. A vízi varázslat: csak idd meg az idegességet
Gyakori tünet, különösen, ha fél a megjelenéstől, a szájszárazság vagy a torokfájás.
Ezért a beszédek és előadások előtt mindig készítsen egy pohár szénsavmentes vizet, és igyon néhány apró (.) Kortyot, mielőtt elkezdené a prezentációt. Ez abban is segít, hogy röviden összegyűjtse gondolatait, mielőtt beszélni kezdene.
Használhatja a vízi trükköt minden más típusú beszélgetéshez (állásinterjúk, időpontok ...): Vegyen néhány apró kortyot a kellemetlen szünetek áthidalására vagy a gondolatok rendezésére.
4. A stratégia idegesség, pirulás és hasonlók ellen.
Minél többet próbál elnyomni idegességét és a kapcsolódó tüneteket, annál rosszabbak lesznek.
Ez különösen igaz a féltett "elpirulásra":
Amikor észreveszed, hogy az arcodon hevül a hő, és azt gondolod, hogy „Ó, Istenem, kérlek, ne!”, Még nagyobb belső stresszt keltesz, és valóban ragyogni kezd, mint egy paradicsom ...
Van valami, ami segíthet? Igen van: Az as-is stratégia.
Csak megbékél vele, és belülről azt mondja magában: „Így van.” Minél nyugodtabban foglalkozik a problémával, annál kevésbé terheli meg.
Miután elfogadta a problémáját, nincs többé problémája!
Ennek a belső nyugalomnak az elérése érdekében, amikor az idegességgel foglalkozik, vegye figyelembe a következő pontokat:
- Ez rajtad kívül senkit nem zavar. MINDENKI ideges volt valamikor az életében, és tudja, hogy nem tehetnek ellene. Ezért senki nem fogja hibáztatni ezért.
- Kedvessé tesz. Mivel az emberek többsége ismeri az idegességet és a színpadi ijedtséget, gyakran még annak is örül, hogy mások sem tökéletesek.
- Mások alig veszik észre. A közönségtől való távolságtól függően valószínűleg senki sem fogja látni, mennyire ideges vagy. Legalábbis senki nem látja olyan intenzíven, mint te magad.
Tehát tartsa észben, hogy senki sem gondol rosszul rólad csak azért, mert ideges vagy elpirulsz.
Extra tipp: Ebben a cikkben megmutatom, hogyan lehet megszabadulni attól a félelemtől, hogy mások mit gondolhatnak rólad: Nem adok egy szart sem arra, amit mások gondolnak rólam
5. Mentális erővel a mély kikapcsolódáshoz és a belső erőhöz
Most térjünk át az izgalom és a színpadi ijesztés elleni mentális módszerekre. Mint mondtam: idegesség támad a fejedben.
Képzeletében a legrosszabb dolgokat képzeli el: Elképzeli, hogyan bukik és bukik. Ez elbizonytalanít, szorong és ideges lesz.
Tehát, ha sikerül irányítani ezeket a belső képeket, akkor aktívan befolyásolhatja érzéseit és idegességét.
Számos módszer létezik erre:
1. Meditáció
A meditáció az egyik legjobb módszer, amelyet ismerek, hogy gyorsan megszabaduljak az idegességtől.
Meditálás közben tudatosan figyelemmel kíséri és érzékeli gondolatait. Ennek eredményeként fokozatosan „lelassulnak” és elveszítik erejüket.
Megtanulsz a lélegzetedre koncentrálni és mélyen ellazulni. Ezt mindig egy izgalmas helyzet előtt használhatja, hogy megnyugodjon és megragadja izgalmát.
Itt írtam egy cikket arról, hogyan lehet könnyen megtanulni meditálni napi 5 perc alatt: Tanulni meditálni: Egy kis útmutató
2. Mentális hatalomkészletek
A mentális mondatok segítenek önbizalmad építésében és a pozitív energia bejuttatásában a testedbe.
Mondj magadnak ilyen pozitív, erősítő mondatokat néhány nappal az előadásod, a beszélgetésed stb. Előtt, főleg reggel és este lefekvés előtt.
Itt van egy lista, amely az Ön számára különösen hatékony tápegységeket választja:
Mentális erőkészletek:
- Jókedvű vagyok
- Teljesen ellazulok
- Elfogadom az idegességemet
- Arra koncentrálok, ami jön
- Aktívnak, erősnek és szabadnak érzem magam
- Hiszek magamban és a képességeimben
- biztos vagyok benne
- Bátor vagyok
- A belső tempóm csökken
- A szívem nyugodtan és ritmusosan dobog
- Izmaim ellazultak
- Szabadnak és nyitottnak érzem magam
- Megadom magamnak a szabadságot, hogy megvalósuljon
- Megadom magamnak a szabadságot, hogy ne járjak sikerrel
- Hiszek magamban, bármi is legyen
- Elégedett vagyok magammal, bármi is legyen
- Nem szabad hibázni
- Nem baj, ha teljes banánbemutatót készítünk
Ön is előállhat saját mentális kifejezéseivel a színpadi ijedtség leküzdésére. Ezekkel a mentális mondatokkal most ellensúlyozhat minden idegességet vagy negatív gondolatot.
3. Mentális képek
Ha még intenzívebben akarja programozni elméjét a siker érdekében, használja a mentális képek technikáját.
Így pontosan úgy jeleníti meg a közelgő helyzetét, ahogyan azt tapasztalni szeretné.
A legjobb eredményt akkor fogja elérni, ha körülbelül 3 héttel az esemény előtt indulhat. MINDENNAP használja a mentális képeket, és megígérem, hogy: FEJLESZTÉSE lesz az előadása!
Extra információ: Miért jó az idegesség?
Az itt említett tippekkel hamarosan felkelti az izgalmat, a színpadi ijedtséget, a prezentációtól való félelmet és minden mást, ami kontroll alatt tartja magát idegesen.
De még egy dolgot megemlítenék:
Az ismeretlen vagy különösen fontos események iránti idegessége soha nem fog elmúlni TELJESEN. És ez ugyanolyan jól!
Valószínűleg arra gondolsz: Huh? Bocsánatodért esedezem? Ennek jónak kellene lennie?
Igen - egy bizonyos mértékű idegesség nagyon fontos. Ahhoz, hogy ezt jobban meg tudjam magyarázni, van egy kis grafikám az Ön számára, amely az egészet szemlélteti a színpadi ijesztés példájával:
Rövid magyarázat: Bizonyos mértékig a színpadi ijesztés jó és kívánatos, miután ez az optimális pontszakasz ijedtség teherré válik.
Itt láthatja a színpadi rémület és az eredményesség összefüggését.
A színpadi ijedtség szintje az alsó vonalon látható, míg a függőleges vonal határozza meg a hatékonyság mértékét.
A szélső bal oldalon, a nulla pontnál egyáltalán nincs ijedtséged és hatékonyságod nullán áll. Nincs bizsergés a gyomrodban. Nem vagy izgatott, sem ideges. De ezzel szintén hiányzik minden lelkesedés, és a közönsége ezt azonnal megérzi. Gyakran lát ilyen megjelenéseket vagy előadásokat, amikor az emberek már 1000 alkalommal elénekelték a cuccaikat, és csak azért mutatnak be valamit, mert csak be kell mutatniuk (* köhögés * egyetemi tanárok * köhögés *).
A jobb oldalon, a legtávolabbi ponton a színpadi ijedtség a legnagyobb, és hatékonysága jelentősen csökken. Ez egy olyan előadásnak felel meg, amelyben a félelem megöl.
Mindkét véglet rossz. Az első esetben a közönséged elalszik ... a második esetben az előadásod katasztrófa lesz, mert túl nagy nyomást gyakorolsz magadra.
De középen van az optimális pont. Ennél a szintnél a rettegés ésszerű szintje van, ami a maximális hatékonyság érdekében katapultál. Más szavakkal: A lehető legtöbbet hozza ki magából és az előadásából!
Ez a hatás az idegesség bármely formájára érvényes:
Alapvetően izgatottnak lenni nem rossz dolog. Teljesen normális, és bizonyos mértékig még kívánatos is. Koncentráltabb, figyelmesebb és végül sokkal hitelesebb vagy.
Csak akkor válik problémává, ha az idegesség meghaladja az optimális pontot. Aztán nyomasztó teherré válik, és hatékonysága eláraszt.
Összegzés: Az idegesség gyors és könnyű meghódítása
Az idegesség mindig a fejedben kezdődik. A gondolataid és a belső képeid rémítik meg, majd kiváltják fizikai tüneteidet.
A legjobb módszer az idegesség leküzdésére:
- Magabiztos és egyenes testtartás (útmutatásul)
- Tudatos és mély hasi légzés (útmutatásul)
- Egy pohár víz megnyugtatására (útmutatásul)
- Olyan hozzáállás, hogy elfogadja idegességét (útmutatásul)
- Mentális technikák, például meditáció, erőmondatok és mentális képek (útmutatásként)
És mindig emlékezz: bizonyos mértékű idegesség és színpadi ijedtség van jó és szintén fontos.
Amint az izgalma túlságosan nagy lesz és stresszel jár, most már használhatja ezt az 5 egyszerű módszert a gyors megnyugvásra és az idegességének kordában tartására.
Sok szórakozást és sikert kívánok az itt említett tippek felhasználásával, és ha tetszett a cikk, örülni fogok néhány csillagnak ->