5 reggeli hiba, ami tönkreteszi a napodat
Ne tegye ki magát napfénynek
Sokan, akik sötét lakásokban laknak, rolót tartanak, metróval mennek, és mesterségesen megvilágított helyiségekben dolgoznak, a nap első felében túl kevéssé vannak kitéve a természetes fénynek. Ez a helyzet idővel negatív hatással van az egészségre; többek között a testtömeg-indexet (BMI) is befolyásolja - derült ki az Északnyugati Egyetemen végzett tanulmányból. Akik délután természetesebb fénynek voltak kitéve, azoknak a BMI-je magasabb volt, mint azoknak, akiknek reggel volt a nappali fény.
A természetes fénynek való kitettség legalább 20-30 percig a reggeli órákban segít a szervezet belső biológiai órájának szabályozásában, valamint az energiaszint, az étvágy és az anyagcsere szabályozásában.
Hozza ki a legtöbbet a természetes fényből reggel, amikor felkészül a munkára.
Ha nem kap elegendő hidratálást a nap első részében, az a nap további részében befolyásolja a hidratáltsági szintjét - mondja Leslie Bonci, a pittsburghi egyetem sportorvosi központjának sporttáplálkozási igazgatója.
Az alacsony hidratáció pedig hangulatváltozáshoz, zavartsághoz, fáradtsághoz vezethet.
Fogyasszon kb. 650 ml folyadékot az ébredés utáni első órában, hogy éberebbnek, jobban eldobhatónak és több energiával rendelkezzen a későbbiekhez.
Gyakoroljon éhgyomorra
Egy nemrégiben készült brit tanulmány szerint a reggeli éhgyomorra történő testmozgás kellemetlen állapothoz vezethet a nap későbbi részében, amelyet ingerlékenység és "agyi köd" jellemez.
A reggeli testmozgás előtt fogyasszon reggelit fehérjéből és szénhidrátból, hogy elegendő energiát adjon az agyának.
Reggel nem eszel fehérjét
Ha reggelire olyan ételeket eszel, mint a zabpehely és a banán, akkor ezek egy-két órán át éhesek lehetnek, de nem jó délig várni egy kis fehérje elfogyasztására. A texasi egyetemen végzett tanulmány szerint a nap első felében a fehérje hiánya negatív hatással van az izomtömegre. Azoknál az embereknél, akik a napi 3 étkezés mindegyikében 30 gramm fehérjét fogyasztottak, 25% -kal magasabb volt az izomfehérje szintézisük aránya, mint azoknál, akik naponta összesen ugyanannyi fehérjét fogyasztottak, de a legtöbbet elfogyasztották. közülük a vacsoránál.
Ezért reggelire a gabonafélék és gyümölcsök mellett előnyösebb magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást fogyasztani.
A munkába menet stresszel jár
Ez nemcsak aznap, hanem az egész életedre is negatív hatással van - állítják a témával foglalkozó friss tanulmány svéd szerzői.
A munkahelyre vezető érzelmek - pozitívak vagy negatívak - befolyásolják az élet elégedettségének általános érzését.
A munkából hazafelé menet, ami egyfajta "puffer" a személyes és a szakmai élet között, próbáljon minél jobban érezni magát - például hallgassa kedvenc zenéjét.