5 reggeli ötlet a sietős emberek számára - A fogyásról szól
Mentség a mindennapjaink olyanok nincs időnk ... Az igazság az hogy legtöbbször nem szánunk időt vagy nincs kéznél ételek, a megfelelő összetevők, vagy egyszerűen nem tudjuk mi válasszunk ...
Íme 5 egészséges reggeli ötlet, amelyekben elkészítheti kevesebb, mint 5 perc.
Ha pedig nincs időd otthon megenni, magabiztosan fogyaszthatod el az irodában, 10 perces szünetben. De vigyázzon, ne lépje túl a 10.00-ot.
5 példa a kiegyensúlyozott reggelire azok számára siet
1. Füstölt lazac bot: 350 kalória/adag
Vegyünk egy kis 50 g-os botot, és kenjünk bele egy evőkanál világos krémsajtot (30 g), amelyre füstölt lazacot (50 g) és egy marék salátát (50 g) adunk.
Jobban szeretem a válogatott salátát (saláta, sült saláta kitûnõ, spenót, jégsaláta stb.), Amelyet csomagolva és készen mosva veszek a zsákokból, amelyeket feltétlenül találok bármelyik hipermarketben.
2. Csirke és telemea szendvics: 350 kalória/adag
Vegyünk 2 szelet (50 gramm) teljes kiőrlésű kenyeret, grahamet vagy maggal, lehetőleg szeletelve, egy darab csirkemellet vagy pulykát, amely az esti étkezésből maradt (50 g), 3 ujjat (50 g) telemea sajtot zsírtalanított (kevesebb, mint 14% zsír), amelyhez adunk néhány szelet paradicsomot, uborkát vagy kaliforniai paprikát (150 g).
Ha nincs ideje otthon megenni, vigye magával a táskájában, és szünetben egye meg, de 10.00-ig.
3. Bogyós turmix: 300 kalória/adag
Keverjen össze egy turmixgépben szója tej, mandula vagy tehéntej 1,5-1,8% zsír (100 ml) 2 evőkanál teljes kiőrlésű gabonával (30 g), egy marék bogyóval (150 g), 1 evőkanál lenmag, tök és napraforgó keverék (10 g) és egy evőkanál mazsola (15 g).
Az extra íz, de az antioxidánsok érdekében általában friss mentát vagy reszelt gyömbérlevelet adok hozzá.
Ha nincs időd otthon megenni, akkor a munkába menet magaddal viheted.
Kattintson ide, ha Ön és a KiloStop csapata azt akarja, hogy segítsünk a fogyásban!
4. Banán turmix kakaóval: 400 kalória/adag
Keverjünk össze egy turmixgépben egy nagy banánt (150 g) szójatejjel vagy fölözött tehéntejjel (150 ml), fél avokádóval (75 g), 2-3 kimagozott datolyával (30 g) és 1 evőkanál porral. kakaó (10 g).
Ízlés szerint hozzáadhat fahéjat és más ízeket, például rumot vagy vaníliaesszenciát.
5. Reggeli a lámpánál: 350 kalória/adag
Vegyen magával 1 rúd teljes kiőrlésű gabonát (25 g), 1 almát (200 g) vagy 1 kis banánt (120 g) és egy 330 ml sovány joghurtot (1,5–2,2% zsír).
Kiszolgálhatja őket a munkába menet, a forgalomban, a lámpáknál 🙂 vagy 2-3 részletben, néhány rövid szünetben vagy akár az irodában, ha időbeli válságban van vagy siet, hogy eljusson egy bejelentett találkozóra az asztalon.
Ezek az ajánlásaim az Ön számára. De azt kérem, hogy legyen kreatív, és találja ki a saját reggelijét a múlt héten adott tanácsom alapján.
Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon itt megjegyzést, vagy tegyen fel kérdést. És ha elkészített egy gyors és ízletes reggelit, mondja el nekünk az új receptet!