5 reggeli recept a fogyáshoz 1 TITKOS tipp Kalóriaégetés
Valószínűleg tudja, hogy a reggeli nagy hatással van a fogyás sikerére. Itt megmutatok néhány finomat Reggeli receptek, ez segíthet a fogyásban. Az én megközelítésem: a reggelinek mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie, mert minél több kiváló minőségű tápanyagot fogyaszt, annál jobban működik az anyagcseréje.
Szánjon időt a reggelire, dolgozzon friss és, ha lehetséges, feldolgozatlan ételekkel, és igyon sok folyadékot (lehetőleg gyógyteát vagy frissen facsart narancslevet). Ez is lehet valami édes, jó példa a méz vagy a természetes mogyoró vagy a mandula vaj.
Itt vannak az ötleteim ...
Vegyes zöldséges serpenyő
- 2 teáskanál olívaolaj
- 150 g vegyes zöldség
- 6 tojásfehérje + 2 egész tojás
- 1-2 teáskanál friss oregánó vagy metélõhagyma
- 1/4 teáskanál só és némi őrölt bors
- 2 teáskanál reszelt parmezán
Készítmény:
Dörzsölje meg a grilledényt egy ruhával, és az alját permetezze olajjal, majd közepes lángon melegítse kb. 30 másodpercig. A vegyes zöldségeket könnyedén megsütjük, majd hozzáadjuk a tojást és a gyógynövényeket.
Ezután kb. 5 percig csökkentett hőfokon 12 percig sütjük, és közvetlenül a tálalás előtt adjuk hozzá a parmezánt.
"Papp elegem van" - reggeli recept
- 250 ml tej, alacsony zsírtartalmú 1,5%
- 100 g zabpehely
- 1 csésze eper vagy áfonya
Készítmény:
Forraljuk fel a tejet egy serpenyőben, és keverjük hozzá a zabpehelyeket, ha szükséges, ízesítsük édesítőszerrel. Vágja fel a bogyókat és keverje össze a zabkásával.
Természetesen a tejet a mikróban is fel lehet melegíteni, ez ugyanolyan jól működik. Ne feledje azonban, hogy a mikrohullámú sütőben végzett minden egyes előkészítés során ezek a mikrohullámok melegítés céljából elpusztítják a hidrogénmolekulákat, ami hatással lehet az ízre és a tápértékre.
A „Papp full” reggeli ideális módja a nap megkezdésének, és sokáig teli marad.
Reggeli quark fogyás
Hozzávalók egy adaghoz:
- 150 g alacsony zsírtartalmú kvark
- víz
- 1 teáskanál méz
- 100 g zabpehely
- 1 evőkanál apróra vágott mandula
- Választott gyümölcs és ízlés szerint
Készítmény:
Tegye a zabpelyheket egy kis tálba, és öntsön forró vizet úgy, hogy alig takarja el őket. Körülbelül 5 percig hagyjuk duzzadni. Tegyen alacsony zsírtartalmú kvarkot egy nagy gabonatálba, és keverje össze kevés vízzel. Szükség szerint adjon hozzá mézet ízlés szerint.
Vágja a gyümölcsöt apró darabokra, és keverje össze a kvarkkal. Hozzáadjuk a zabkása zabkását és keverjük újra. A tetejére szórjuk az apróra vágott mandulát, és keverjük össze. Befejezett!
Álom - Schlemmer - Bögre
Hozzávalók egy adaghoz:
- 150 g vegyes bogyós gyümölcsök
- 100 g natúr joghurt, alacsony zsírtartalom 0,1%
- egy kis édesem
- 1 evőkanál csokoládé hinti
- 1 csésze vanília joghurt, zsírszegény
- 1 banán
A fagyasztott bogyókat erőteljesen pürésítsük a joghurttal, hogy sorbet masszát képezzünk, esetleg ízlés szerint mézzel édesítsük. Keverje hozzá a csokoládé hinti. Vágjuk a banánt szeletekre, és adjuk hozzá a bogyós joghurthoz. A vanília joghurtot krémesre keverjük, és ráöntjük.
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Jasper Németország egyik leghíresebb táplálkozási szakértője, és szeretne minél több embernek segíteni álomtestének elérésében. Emiatt most odaadja a könyvét "Éhségcsere - a fogyás csapdájából".
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
Alma hamburger
Hozzávalók egy adaghoz:
- 4 kis alma
- 2 kivi
- 8 kis gofri (rizs gofri)
- 100 g túró
- Petrezselyem vagy bazsalikom
Készítmény:
Távolítsuk el az alma magját, és vágjuk 3-4 szeletre. Hámozzuk meg a kivit, és vágjuk mindegyikbe 6 szeletet. Kenje meg a rizskalácsokat túróval, és tegye rá a gyümölcsszeleteket. Díszítsük gyógynövényekkel, és azonnal tálaljuk, és élvezzük.
Különleges fogyás ötlet reggelire
Nem kell újból feltalálnia a kereket. A reggelinek nyugodtnak és könnyednek kell lennie, és meg kell adnia a nap első részéhez szükséges energiát. Természetesen ügyeljen a kalóriamérlegre. A fent bemutatott receptek legfeljebb 350 kcal-ot tartalmaznak, és nem okozhatják a napi korlátot.
Egyébként ott van a Rövid távú böjt: itt a reggeli elmarad. Ez lehet egy megközelítés, amelyet kipróbálhat, ha akar. Azon tanács mellett, hogy a reggeli során inkább támaszkodjon a fehérjékre, itt röviden ismertetjük a rövid távú böjtöt:
Végső következtetés
Bármelyik változatot is választja: ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű, természetes összetevőket használjon a receptjeiben, és hogy minden étkezését bőséges folyadékkal támogassa (az étkezések között is igyon megfelelően). Ne feledje: a májának van Anyagcsere az étel kevesebb munka, ha a víz és a feldolgozatlan ételek az alapja.
Ha ezután az otthoni kertjéből friss fűszernövényeket és finom nyers gyümölcsleveket csomagol az étrendbe, akkor nem okozhat túl nagy problémát a fogyás és a testsúly fenntartása.
Ossza meg ezt a bejegyzést, ha tetszett: