5 reggeli szokás, amelyek szabotálják a Medlife étrendet
Az a legnagyobb hiba, amelyet a fogyni vágyók követnek el, az az, hogy bal kézzel kezdik a napot - mondja Susan Thompson Pierce, az Amerikai Fenntartható Fogyás Központjának igazgatója - Étkezési Pszichológiai Intézet. Íme a leggyakoribb reggeli hibák, amelyek megakadályozzák, hogy lefogyjunk - írja a prevenció.com.
1. Túl sokat aludjon
Mindannyian tudjuk, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet a test kortizolszintjének stimulálása miatt, amely kontrollálja az étvágyat, de az elhúzódó alvás is akadálya a diéták sikerének. A Plos Oane folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, hogy azoknak az embereknek, akik éjszakánként 10 óránál többet alszanak, nagyobb a testtömeg-index (BMI) növekedésének kockázata, szemben azokkal, akik csak éjszakánként 7-9 órát alszanak.
2. Készítsen sötétben
Ha megszokta, hogy ébredése után meghúzza a függönyöket, akkor megfosztja azokat az előnyöket, amelyeket a nap jelenléte nyújt Önnek a fogyás során. A Plos One folyóiratban megjelent másik tanulmány szerint a napfelkeltét megfogó emberek testtömeg-indexe lényegesen alacsonyabb. A tanulmány azt mutatja, hogy 30 perc napsütés elegendő a súlyindex befolyásolására, még akkor is, ha borult az ég. Ennek oka a biológiai óra szinkronizálása és az anyagcsere szabályozása a reggeli napfénnyel való érintkezést követően.
3. Ne takarja be az ágyát
A National Sleep Foundation tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik ébredés után azonnal ágyat vetettek, azt mondták, hogy jobb éjszakai pihenésük van azokhoz képest, akiknek nem volt ilyen reggeli szokása. Bár ezt az összefüggést nehéz megfigyelni, a tanulmány szerzője kimutatta, hogy ez az egyszerű szokás egészséges reggeli magatartást eredményezhet, és csökkentheti az alváshoz való visszatérés esélyét. A tanulmány azt is mutatja, hogy azok, akik rendszeresen lefektetik az ágyukat, erős akaratot mutatnak, és sikerül kordában tartaniuk kalóriájukat.
4. Ne mérlegeld magad
Amikor a Cornell Egyetem kutatói két éven keresztül 162 túlsúlyos ember napi szokásait követték nyomon, azt találták, hogy azok, akik minden nap súlyúak, jobban teljesítettek a fogyókúra után. A mérlegelés legjobb ideje reggel, amikor a testsúly a legalacsonyabb szinten van napközben - mondja Lisa Jones, a Pennsylvaniai Táplálkozási Akadémia szóvivője. Ez a szokás arra ösztönöz minket, hogy az étrendünket egész nap módosítsuk - teszi hozzá.
5. Hagyja ki a reggelit
A Tel Avivi Egyetem kutatói megállapították, hogy a kiegyensúlyozott étrendet fogyasztóknak kevesebb kalóriát sikerült elfogyasztaniuk a nap folyamán. Azok, akik alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú fehérjét és szénhidrátot tartalmazó reggelit ettek, azt mondták, hogy elégedettebbek a nap folyamán azokhoz az emberekhez képest, akik kevesebb, mint 300 kalóriát ettek reggelinél. A kutatók szerint az étvágy kielégítése a kora reggeli órákban segíthet abban, hogy kövessük az étrendet, és ne sértsük meg annak szabályait a nap folyamán.