5 stratégia a hasi zsír megszabadulásához - Nutriblog
Szept. 16. 5 stratégia a hasi zsír megszabadulására
Ha megpróbálunk lefogyni, vagyis elveszíteni a testben felhalmozódott zsírt, akkor a hasi zsírt messze a legnehezebb eltávolítani.
A legtöbb ember fizikai megjelenése miatt szeretne megszabadulni tőle. De a hasi zsír nemcsak kellemetlen fizikai megjelenést kölcsönöz, hanem számos tanulmány kimutatta, hogy káros hatással van az egészségre. Konkrétan a nőknél 88 cm-nél nagyobb, a férfiaknál 102-nél nagyobb derékbőség tekinthető a betegség fokozott kockázatának.
Íme néhány olyan stratégia, amelyek hatékonyak a has körüli makacs zsírok megszabadulására.
1. Távolítsa el a finomított cukrot az étrendből
A fogyasztott finomított cukor nagy részét a máj átalakítja zsírsejtekké, amelyek a hasban és azon túl is lerakódnak. Vegye ki a cukrot az étrendből, és érezni fogja a különbséget.
Nem kell teljesen lemondania az édes ízről. Csak cserélje ki egészséges alternatívákra. A legjobb lehetőségek a stevia, a xilit és az erythritis. E három lehetőség közül választhat egészséges sütemények készítéséhez, kávé vagy tea édesítéséhez, vagy fogyaszthat egyikkel édesített csokoládét.
De le kell mondania a cukorral édesített szénsavas italokról, valamint a házi gyümölcslevekről. Ehelyett egy egész gyümölcsöt fogyaszthat, hogy kihasználhassa a benne lévő összes rostot és vitamint, sokkal alacsonyabb cukor bevitel mellett.
Ha valóban időnként szénsavas italt szeretne inni, válasszon cukormentes italt (diéta). De ne élj velük vissza, mert kiderült, hogy ez a fajta ital növelheti az étvágyat (1), ezért csak alkalmanként fogyaszd őket.
A finomított cukor teljes feladásához el kell olvasnia a termék címkéjét, mielőtt megvásárolná őket. Még a látszólag egészséges ételek is tartalmazhatnak hozzáadott cukrot. Ez egészségtelen élelmiszerekké változtatja őket, amelyeket meg kell szüntetnünk.
Cukormentes receptajánlás: csokoládéhab.
Ne feledje: használjon stevia-t, xilitet vagy erythritis-t.
2. Egyél több fehérjét
Ha fogyni akar, a fehérje a legjobb barátja.
Sőt, kiderült, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztók könnyebben veszítenek a derék körüli zsírból. Ez azért van, mert a fehérjék adják a legtöbb jóllakottságot (7).
Különböző fehérjeforrások fogyasztásával kevesebbet eszik, vagyis pontosan annyit, amennyire naponta szüksége van. Az energiaszinted pedig a nap folyamán megnő, és így aktívabb leszel és több kalóriát égetsz el.
Próbáljon több fehérjében gazdag ételt fogyasztani, állati és növényi ételeket egyaránt. Győződjön meg róla, hogy minden nap olyan ételeket fogyaszt, mint hal, avokádó, tojás, csicseriborsó, sajt, quinoa, lencse, hús, dió, chia stb.
Ne feledje: különféle fehérjeforrásokat fogyasszon naponta.
3. Fogyasszon több rostot
A fehérjéhez hasonlóan a rost is nagyon hasznos lehet, ha fogyni akar.
A rost a szénhidrátok speciális kategóriája, amelyet a szervezet nem tud megemészteni. Ezért nem járul hozzá a teljes kalóriabevitelhez. De emellett a rost fontos szerepet játszik a szervezetben. Táplálják a jótékony bélflórát, hozzájárulva ezzel az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez.
Ezenkívül a gyomorban egyszer megduzzadnak és késleltetik a gyomor kiürülését. Ez segít meghosszabbítani a jóllakottság érzését és csökkenti az étvágyat étkezés után (3).
Ne feledje: Naponta egyél egy rostforrást, például chia és lenmagot, diót és zöldségfélét.
4. Fogyassz kevesebb szénhidrátot
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely elegendő egészséges zsírforrást tartalmaz, segíthet egészséges módon lefogyni (4).
Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szénhidrátok korlátozása nagyon hatékony módszer a hasi veszélyes zsírok megszabadulására (5).
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek egészséges zsírokat és fehérjéket, valamint kevesebb szénhidrátot tartalmaznak: tojás, vaj, sajt, hús, brokkoli, karfiol, spárga, cukkini, káposzta, paradicsom, saláta, bogyók stb.
Ne feledje: a szénhidrátok korlátozása hatékonyan megszabadul a hasi zsírtól.
5. Tegyen fizikai erőfeszítést
A fizikai erőfeszítés elsősorban az általános egészségi állapot, a mentális relaxáció, a stressz megszüntetése és a krónikus betegségek megelőzése szempontjából fontos.
A sok hasi gyakorlat elvégzése nem segít megszabadulni az adott területen lévő zsírtól. Számos tanulmány kimutatta, hogy a test megcélzott területén nem lehet zsírégetést végezni (6).
De az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, az úszás vagy a séta, bizonyítottan hatékonyak a zsírégetés felgyorsításában, beleértve a hasi területet is.