5 stratégia a hatékony étrendhez A kalóriák titkai
Döbbenetes lehet a könyvesbolt táplálkozási és egészségügyi polcait nézegetni. A diétás könyvek ugyanazt ígérik: sikeres étrend-stratégiák. Sajnos sok ilyen stratégia látszik. Melyik illik hozzád?
Ez nagyon nehéz kérdés, és szinte lehetetlen megválaszolni. Végül is mindannyian egyediek vagyunk, és amit megeszünk én lehet, hogy nem a stílus kedvéért működik a ti az életé. De függetlenül attól, hogy melyik könyvet választja, úgy tűnik, mindegyikükben van némi hasonlóság az étrendi tervek tekintetében.
Figyelnie kell a szénhidrát-, keményítő- és cukorfogyasztásra
Egyes könyvek javasolhatják a szénhidrátok vacsorára való korlátozását, mások a szénhidrátokat heti néhány napra engedélyezik, mások pedig nem engedélyezik a szénhidrátokat és a finomított cukrot.
A keményítőtartalmú szénhidrátok és az egyszerű cukrok fontos szerepet játszanak a diéta sikerében, annak szerkezetétől függetlenül. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a vegyületek a súlygyarapodás mellett cukorbetegséghez is vezethetnek. Túlzott fogyasztásuk hatással van a zsír felhalmozódását szabályozó hormonokra.
Ezért a cukrok és a keményítőtartalmú szénhidrátok kerülése természetesen arra kényszeríti a testet, hogy belépjen a zsírraktáraiba, hogy égesse őket üzemanyagként, még akkor is, ha az összes elfogyasztott kalória száma változatlan. Álomnak tűnik, nem igaz?
Kiegyensúlyozó hormonszint
Ez komplikált. Szuper bonyolult. És soha senki nem várja el, hogy egyedül sikerüljön. Ne feledje, hogy a diéta sikere több, mint az elfogyasztott kalóriák száma.
A hormonok kicsi „hírvivők”, amelyek megmondják a testnek, hogy kezdjen el dolgozni. Kéréseik így hangozhatnak: Tartsa meg ezt a glükózt. Engedje el ezt a zsírsavat. Növelje az új cellákat. Gyorsabban pumpálja a vért. Korlátozza az emésztőrendszer véráramlását. Semmi esetre sem fog most aludni. És így tovább, és így tovább. Ezek a követelmények megzavarhatják a fogyás vágyát.
A megfelelő étrend azonban elengedhetetlen a megfelelő hormonok előállításához és egyensúlyukhoz. Ezért a hatékony stratégiák ezt figyelembe veszik.
Kezdjen egészségesebben táplálkozni természetes gyümölcslevekkel
A természetes gyümölcslevek remek módja annak, hogy egészségesebb étkezést indítsanak el, de nem feltétlenül fogynak. Fogyni fog, mert kevesebbet fog enni, de a súly a lehető leghamarabb visszatér, ha csak ezért követi ezt a tanácsot.
Ez a megközelítés nem könnyű, és biztosan nem mindenki számára. Megmutatja, mennyit jelent számodra az étel, a rágás és a fogyás. A fogyasztási rituálékra csak akkor lesz figyelmes, ha egy időre feladja őket.
Nem lesz kellemes. Fel akar majd adni. Másnaptól kezdve megkérdőjelezed ezt a stratégiát, de éppen ezért jó lecke lesz az ételhez való viszonyodról. Csak ezután fogod felismerni az ételek és a harapnivalók fontos szerepét a nap folyamán.
Mint mondtam, ez a stratégia nem tartós fogyás. A fő ok, amiért az emberek ezt teszik, „tisztító” célokra szolgál, hogy megszabaduljanak a szervezetben felhalmozódott méreganyagoktól és hulladékoktól.
Mielőtt megkísérelné, győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e egészségügyi szakember beleegyezésével, és hogy előtte és utána van-e táplálkozási terve. Ha nem követi ezeket a lépéseket, akkor több kárt okozhat, mint használhat.
Élelmiszer-napló vezetése
Minden nap ebédidőben pékség vagy perec előtt állsz, pite, szar vagy fánk a kezében. Ismerősen hangzik?
De miért vagy itt valójában? Éhen vagy? Jutalmat vesz a nap folyamán végzett kemény munkájáért? Vagy csak egy rövid szünetre van szüksége, amely „véletlenül” eljut a kedvenc boltjába?
Az étkezési napló olyan kísérlet lehet, amely kinyitja a szemed. Figyelembe véve, mikor, mit és miért eszel, kiderül a túlzott kalóriabevitel oka. Ezután megvizsgálhatja, mi a valós igénye, és más módokat találhat arra, hogy kielégítse önmagát.
Ez a fényvisszaverő gyakorlat az egyik legjobb stratégia a diéta sikeréhez, mert először megismerheti étkezési szokásait, majd elkezdheti egyesével korrigálni őket.
Elismerve, hogy segítségre van szüksége
A diéta nehéz munka, és emiatt eredményeket akar látni. Semmi sem frusztrálóbb, mint a kemény munka, amely nem működik. Legyen tehát bátor és vegye fel a kapcsolatot a szakértőkkel. Forduljon táplálkozási szakemberhez, személyi edzőhöz vagy más egészségügyi szakemberhez, aki kielégíti az Ön igényeit és végigvezeti Önt az étrendjén.
Nem szeret támaszkodni a szakértői utasításokra? Beiratkozhat egy főzőtanfolyamra. Vegyen részt egy egészségügyi konferencián vagy egészségügyi megbeszélésen. Vagy ideális esetben nyaralhat, hogy többet tudjon meg az egészségről. A napi problémáitól eltekintve könnyebben felfedezheti, mire van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát.
Következtetés
Nem kell egyedül átlépnie ezt a diétás dzsungelt. Sokan próbálták már előtted. Miért ne tanulna a hibáikból és sikertörténeteikből? Ha egy program nem ad ötleteket, amelyeket otthon is alkalmazhatna, vagy ha csak diétás termékeit, például étrend-kiegészítőit próbálja eladni, akkor ne pazarolja az idejét és a pénzét. Valószínűleg nem egy sikeres program.
Remélem, hatékony diétát talál. Az a tény, hogy most olvassa el ezt a cikket, fontos lépés!