5 súlycsökkenési mítosz és mi van benne valójában Foodspring magazin - USA
Az interneten, a televízióban és a magazinokban számos fogyásmítosz terjed. Nehéz átlátni, mi igaz és mi rossz. Rávilágítunk a sötétre és feltárunk 5 kitartó fogyásmítoszt.
1. Az éhségtől fogysz.
Valószínűleg az első számú fogyásmítosz.Nyilvánvaló, hogy azok, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elhasználnak, fogynak. Ennek eredményeként nem kell éheznie. A napi földalatti kalóriákkal rendelkező összeomlási étrendek garantálják az éhségérzetet és a jo-jo hatást.
Aki radikálisan csökkenti a kalóriát és hirtelen megspórol 700 kcal-t egyik napról a másikra, rövid idő múlva morgós a gyomra. Természetesen az ilyen diéták gyorsan sikereket mutatnak. De sem fenntartható, sem egészséges. Mert gyorsan össze fog hízni az ilyen összeomló diéták után.
Tehát felejtsd el a baleset-diétákat és a csodatablettákat. Egyen kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. A napi kalóriaigény kiszámításához használja a kalória kalkulátort. Élelmiszernapló is segítséget nyújt a Az étkezés áttekintése tartani. Mérsékelt kalóriadeficitet javasolunk, napi 300 - 500 kcal. Tehát fogyhat egészségesen és anélkül, hogy éheznie kellene.
2. A túlzott edzés sikert hoz.
Az egyik leggyakoribb fogyásmítosz az, hogy rengeteg edzésen keresztül fogy. Csak részben igaz mítosz. Nyilvánvaló, hogy a testmozgás kalóriát is éget. De ha kiegyensúlyozatlan és egészségtelen ételeket fogyaszt a rendszeres edzés ellenére, akkor nem fog fogyni.
A testmozgás nem ösztönözheti arra, hogy többet egyen. A gondolat: „Ma úgyis edzek, akkor többet tudok enni” csábító, és (szinte) mindannyian tudjuk. De van egy edzésnapokon is bizonyos fegyelem megvédeni. Ezért a kalóriahiány napjainkban is döntő jelentőségű.
Túlképzés ugyanaz kontraproduktív, mint a kiegyensúlyozatlan étrend. A testnek pihenőidőre van szüksége a felépüléshez és a teljesítéshez. Tartsa meg pihenési fázisait, aludjon 7-8 órát, és hagyja, hogy teste új erőt merítsen a mindennapi élethez és az edzéshez.
3. Az uzsonna tabu.
Számos fogyási mítosz lebeg körül, amelyek egy konkrét étkezési tervet ajánlanak. Beleértve azt is, hogy kerülni kell a harapnivalókat. Hogy hogy? Erre nincs válaszunk. Egészséges nassolás mindig lehetséges és fogyáskor is megengedett.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy most egész nap falatoznia kell. Két egészséges snack között, azok, amelyek segítenek egy kis éhség ellen, nappal teljesen jogosak.
A csokoládé, a chips és a co továbbra is az abszolút kivétel. Van számos egészséges alternatíva, amelyek segítenek a sóvárgásban, az unalomban vagy valami édes utáni vágyban.
Diófélék és bogyók ideálisak útközben. Egészséges zsírokat és fehérjét biztosítanak, és segítenek az étkezések közötti kis éhség ellen. Szintén A fehérje remeg és a fehérjetartók fehérjét biztosítanak közöttük, gyorsan elkészülnek és hosszú ideig jóllaknak.
4. A könnyű termékek karcsúvá teszik.
„Könnyű”, „diétás” vagy „alacsony zsírtartalmú” - így hirdetnek számos terméket a szupermarketekben. A könnyű termékek többnyire vannak kevesebb az összes kalória, kevesebb zsír vagy kevesebb cukor. Ezeket az összetevőket többnyire kémiai anyagokkal helyettesítik.
A könnyű termékek korántsem egészségesek. Azok, akik könnyű termékeket használnak, általában nagyobb mennyiséget is fogyasztanak. Végül is könnyű, és ennél többet lehet enni. Ez a tévedés aztán a mérlegen is tükröződik, és a súly stagnál, vagy akár nő.
Ehelyett egészséges és friss ételeket keres. Ne féljen a zsírtól, mert rengeteg egészséges zsír van, amely még a fogyásban is segít. Támaszkodjon az organikusra Kókuszolaj és mogyoróvaj. Mindkettő értékes zsírokat tartalmaz, hosszú ideig jóllakik és támogathatja az utat álmai alakjához.
5. A szénhidrátok híznak.
A szénhidrátok alacsony szénhidráttartalmú időszakokban vannak trendben rossz hírnévre tett szert. Különösen este kerülni kell őket. A szénhidrátokat hizlaló ételként démonizálni egyszerűen helytelen
A szénhidrátok gyors energiaforrások. Kevesebb kalóriát is tartalmaznak, mint például a zsír. Az energia mellett különösen a jó minőségű szénhidrátok is sok rostot szolgáltatnak, amelyek sokáig feltöltenek és fontosak a jó emésztéshez.
A szénhidrátok tekintetében azonban néhány dolgot szem előtt kell tartani. Étel fehér liszt gyakran több cukrot és kevesebb rostot tartalmaz. Mivel nem fognak sokáig feltölteni és a vércukorszintedet szárnyalni, jobb megközelíteni őket adagolni.
A teljes kiőrlésű termékek és zöldségek, vagy 1-2 adag gyümölcs, mint szénhidrátforrás ellen azonban nincs sok kritika. Mivel Az alacsony szénhidrát nem csak szénhidrát. A komplex szénhidrátok az egészséges zsírokkal és fehérjékkel együtt az A kiegyensúlyozott és egészséges étrend alapja.
Szintén A fehérjék jó energiaforrások az étrend fázisaiban. A fehérje hosszú ideig teli marad, és segíti az izmok fenntartását, különösen a redukció időszakában. Például magas fehérjetartalmú reggelit is tartalmaz Fehérje zabkása a nap ideális kezdete.
Következtetés
- Az éhezés önmagában csak rövid ideig fog fogyni. A vágyak gyorsan megragadnak, és a mérleg is ezt mutatja. Ehelyett fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
- A rendszeres testmozgás fontos és segít a fogyásban. Ha továbbra is egészségtelenül és kiegyensúlyozatlanul étkezik, a sok edzőegység már nem fog segíteni.
- Az egészséges harapnivalók segítenek a fogyásban és segítenek az étvágyakozásban.
- Kerülje a könnyű termékeket, és inkább friss és egészséges ételeket használjon.
- A komplex szénhidrátok fontos energiaforrások, és fontos rostot adnak Önnek.
A tippünk
Szeretné testét formába hozni, vagy fenntarthatóan izmokat építeni? Akkor ajánljuk a mieinket ingyenes testellenőrzés. Határozza meg céljait, számolja ki BMI-jét, és kapjon egyedi testreszabott táplálkozási és edzési tippeket.