Minden, amit tudnia kell a Pilatesről
A Pilates gyakorlatok egyik legérdekesebb aspektusa, hogy bárki meg tudja csinálni, és mindenki elképesztő eredményeket érhet el.
A Pilates a testének a stressz erős formájaként ideális testmozgást kínál azok számára, akik ízületi fájdalom vagy izomgyengeség miatt kerülik a sportot.
A pilates gyakorlatok a fitnesz számára is kényelmes lehetőségek - nincs szükség nehéz vagy drága felszerelésekre, és bárhol, bármikor elkezdheti a pilates gyakorlatok sorozatát. A rutinok egy része kevesebb, mint tíz percig tart, ami a tökéletes gyakorlatok rangjára emeli azokat az embereket, akiknek nincs sok szabadidejük - tíz perc alatt hangot adhat a hasának és korrigálhatja testtartását.
Pilates - mindenkinek megfelelő testmozgás
A Pilates sok szempontból hasonlít a jógához - javítja a gerincet, a testtartást és a rugalmasságot, miközben erősíti az izmokat és tonizálja a testet. Eredetileg Joseph C Pilates hozta létre, aki feltalálta őket a katonák háború utáni rehabilitációjának támogatására, A pilates gyakorlatok matracon is elvégezhetők, felszereléssel vagy anélkül.
A pontos légzésszabályozás és a lassú, ellenőrzött mozgások a gyakorlat két alapja. Egy komoly pilates foglalkozás 45 perc és egy óra között tart, és az intenzitás szintje enyhe és mérsékelt között változhat, attól függően, hogy milyen fizikai állóképességgel rendelkezik (vagy amit a Pilates gyakorlatokkal szerez).
A pilates gyakorlása előnyei
A rugalmasság javításától a mentális egészségig számos előnye van annak, hogy ezeket a gyakorlatokat beépíti a rutinjába. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. Ez a plusz hely nem csak abban segít, hogy magasabbnak tűnjön, hanem nagyobb mobilitást is eredményez.
Ha nem vagy túl jó fizikai állapotban, a Pilates nem terheli az ízületeket és az ínszalagokat, különösen a térd és a váll területén - ehelyett kiegyensúlyozottan megdolgoztatja az izmaidat. Emellett a test egyensúlya romlani kezd, mivel az izmok gyengülnek és az idegreceptorok elveszítik érzékenységüket. A Pilates megfordítja ezt az öregedési folyamatot az izmok és a gerinc megterhelésével.
Hány kalóriát éget el, ha Pilates-et végez?
A Pilates kb. 175 kalóriát éget el egy kezdőknek szánt 40-60 perces órában, egy haladóbb osztály pedig akár 254 kalóriát is eléget. Természetesen a kalóriák száma személyenként változik, kortól, magasságtól és súlytól függően.
Ha felesleges fontokat akar égetni, a Pilates egyfajta testmozgás, amely idővel működik. Ha a súlycsökkenés a célja, válasszon más típusú gyakorlatokat, például a HIIT (nagy intenzitású) áramköröket.
Milyen gyakran kell csinálni a Pilates programot?
Ahhoz, hogy az eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt lássa, gyakorolja a Pilates programot hetente kétszer - ez optimális számnak számít, mivel az izmoknak nem kell annyira megszokniuk a fizikai aktivitást, hogy az ne fejlődjön. Még akkor is, ha a fogyás nem azonnali, másként fogja érezni magát a rugalmasság, az egyensúly és az erő tekintetében.
Ha olyan rutint talál, amely tetszik neked, és hetente kétszer megismétli, akkor az eredményeket három hónap múlva észre kell venni, és a barátaid kezdik bókolni a fizikai megjelenésedet.
Hogyan kell csinálni a pilates otthon
Szerencsére ahhoz, hogy érezhesse a Pilates rutin előnyeit az életminőségében, nem kell pénzt költenie olyan stúdiókra vagy tornateremekre, ahol speciális órák vannak. Minden, amire szüksége van, egy tornaszőnyeg vagy jógaszőnyeg - a fizikai aktivitás soha nem volt olcsóbb vagy könnyebb. ENagyon sok videó van feltöltve a YouTube-ra azoknak, akik pilates gyakorlatokat szeretnének, kezdőktől kezdve haladókig.
Mit kell viselni a Pilates foglalkozáson?
Próbáljon könnyű, kényelmes ruhákat viselni, amelyek lélegző anyagokból, például pamutból készülnek, és elengedhetetlen a sportmelltartó is, különösen a támogatáshoz. Ne aggódjon a sportcipő miatt - a legtöbb Pilates órában mezítláb vagy, vagy egy speciális zoknit visel. Ezek speciális edzőzoknik, amelyek jól tapadnak a felületeken, ezáltal mobilitást biztosítanak.