Frissítés a Coup de Pouce egészségitalokról

Szerző: Coup de Pouce

Táplálás

Ez a cikk szintén a fájlok része:

Szomjas többre, mint üres kalóriára? Itt van, amit tudni kell, mielőtt kitöltenénk a következő poharunkat.

Több kalóriát fogyasztunk, mint 30 évvel ezelőtt. Ennek a növekedésnek nagy része azonban abból származik, amit iszunk, különösen a népszerű szénsavas vagy gyümölcsitalokból. A probléma az, hogy a folyékony kalóriákat az agy jóllakottsági központja nem úgy számolja, mint a szilárd ételekből származó kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy az ember nem kompenzálná ezt az extra kalóriát azáltal, hogy kevesebbet eszik, és ezért hizlalóbbak lennének, mint a "szilárd" kalóriák. A megoldás: italok, amelyek kevés kalóriát adnak, lehetőleg kevés tápanyagot tartalmaznak. De hogyan lehet jól választani? Kávék és teák (meleg vagy hideg)

Kávézók

Kevesebb, mint 5 kalória per csésze (250 ml), a kávé elég ártalmatlan kezelés. De ilyenkor nem adják hozzá cukorral, tejszínnel, felvert tejszínhabbal, sziruppal vagy csokoládéval, amely esetben kalórikusabb lehet, mint egy Big Mac! A nagy (16 oz/500 ml) Starbucks Chocolate Frappuccino például 480 kalóriát, 7 g zsírt és 89 g szénhidrátot tartalmaz (ez egyenértékű 22 teáskanál/110 ml cukorral). Tejszínhabot adunk hozzá? Ezután hozzáadunk 130 kalóriát és 12 g zsírt, ami 3 négyzet vajnak felel meg.

Teák

A kávéhoz hasonlóan a sima tea sem tartalmaz kalóriát, cukrot vagy zsírt. Koffeint (úgynevezett teint) tartalmaz, de kétszer-háromszor kevesebbet, mint a kávé. További előny: magas antioxidáns tulajdonságú polifenol-tartalom. Általános szabály, hogy a zöld, fehér és vörös teák többet tartalmaznak, mint a jobban feldolgozott fekete tea. És mi van a palackozott teákkal? Az Oregoni Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a frissen főzött fekete vagy zöld teák 10–100-szor több antioxidánst kínálnak, mint a palackozott teák.

Mi választjuk. frissen főzött kávé és tea, teljes tej vagy tejszín helyett fölözött tej hozzáadásával, és a lehető legkevesebb extrával (cukor, szirup, felvert tejszín vagy más).

Jó választásaink

• Sovány tej caffè latte, Starbucks. Eszpresszó jó sovány tejjel. Zsírmentes. Nincs hozzáadott cukor. 12 oz (355 ml): 100 kalória és a kalcium napi értékének 33% -a (3,19 USD/12 oz).
• Sovány tej cappuccino, Van Houtte. Csak eszpresszóból és zsírmentes tejből készül. 12 oz (355 ml): 147 kalória és a kalcium napi értékének 40% -a (3,15 USD/12 oz).
• Pezsgő zöld tea limonádé, második kupa. Frissítő és nem túl édes. 12 oz (355 ml): 80 kalória és 20 g cukor, vagy egyenértékű 5 evőkanál. (25 ml) cukor (2,30 USD/12 oz).
• Tökéletes fehérje Mocha Cappuccino, Bolthouse Farms. Krémes kávéital tejfehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Nincs hozzáadott cukor és alacsony a zsírtartalma. 15,2 oz (450 ml) palackonként: 320 kalória, 19 g fehérje és a kalcium napi értékének több mint 80% -a (2,79 USD/450 ml).

Gyümölcslevek és turmixok

Gyümölcslé

Óvakodj a cukortól! Míg a legtöbb gyümölcslé „egészséges” adalékokat ígér, ezek a kiegészítések nem mindig mérik fel a mércét. Ezért nagyon figyelmesen olvassa el az összetevők listáját.

Gyümölcs turmixok

Általában az az előnyük, hogy nemcsak gyümölcsleveket, hanem gyümölcspürét is tartalmaznak. Ez amellett, hogy vastagabb konzisztenciát ad a terméknek, több rostot és előnyös fitokemikáliát biztosít.

Növényi koktélok

Általában vízből és paradicsompüréből készülnek cukorral és sok sóval (legfeljebb 500 mg/csésze/250 ml, ami meghaladja a napi érték 22% -át).

Mi választjuk. gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül; omega-3-tartalmú termékek tengeri forrásokból, nem pedig növényekből származnak; kalciumlevek, amelyekhez D-vitamint is adtak; csökkentett nátriumtartalmú növényi koktélok (kevesebb, mint 200 mg/csésze/250 ml). A címke erről tájékoztat minket.

---