5 szabály a fájdalom edzésére; sportorvoslás sérülések után

Valószínűleg nincs szabványos módszer a hiányok vagy a fájdalmas területek feltárására. De a fájdalommentes mozgáshoz vezető út egyes lépésekben haladhat. Szerzőnk, Patrick Meinart az alábbiakban ismerteti őket az edzőknek, valamint azoknak a sportolóknak vagy fájdalomban szenvedő betegeknek, akik mobilitási technikákat akarnak használni. Ha meg akarja küzdeni a fájdalmat, akkor ragaszkodjon ezekhez a szintekhez. Mindig javasoljuk, hogy dolgozzon egy tapasztalt edzővel vagy sportgyógytornásszal, aki mozgásképzett.

1. szabály: mozogj

A sérülések után jó, ha a lehető leghamarabb újra mozogunk, sok okból kifolyólag - természetesen a sérült szövet károsítása nélkül. A sérült terület körüli óvatos mozgás, akár aktív, akár passzív (gyógytornász), aktívan tartja a környező struktúrákat és növeli a véráramlást. Ez önmagában elősegíti a gyógyulást.

A test érintetlen oldalának gyakorlása is jó. Például, ha a bal kar megsérült, akkor a gyógyító szakaszban aktívan dolgozunk a jobb karral. A test másik felének edzésének elve technikailag érvényes: az ellentétes oldal. Az edzés sikerének tudományosan jól bizonyított átvitele a másik oldalra, az úgynevezett keresztezési hatás.

Ez az edzés az edzett test felől az edzetlen oldalra akár 30 százalék is lehet! Hatással van az erőre és a motoros kontrollra, de nem az izomrostok építésére. Ez azt jelenti, hogy az egyik oldalon a mozgás neurofiziológiai komponensei 30 százalékkal javulnak, ha az ellenkező struktúrát képezik.

Mozgásminták az agyban

Ennek hátterét az agyban tárolt mozgásminták jelentik: bár a sérült területet nem használják aktívan, a gyakorlat mindkét fél számára új mintákat aktivál az edzés során, amelyeket az agy is tárol. Alig tesz különbséget a valódi mozgás és a másik oldal mozgásának gondolata között.

A sérült oldal mozgásmintája, amelyet a gyógyítási szakaszban stimulálnak és ismételten felhívnak, elősegíti a gyógyulást és csökkentheti a krónikus fájdalmat, mert az agy beteg oldala valamit kap az egészséges oldalról érkező jelekből. A keresztezési hatás fent említett tanulmányai már bebizonyították, hogy ez a helyzet. Hogy pontosan mi zajlik az agyban, még nem tudni.

2. szabály: Kerülje a fájdalmas mozdulatokat

A fájdalom megszüntetése érdekében az ügyfeleknek és a betegeknek fájdalommentesen vagy legalábbis kevés fájdalommal kell mozogniuk. Keressen fájdalommentes mozdulatot az érintett testterületen, például a karon, a térdnél vagy a vállnál. Ha egy új gyakorlat vagy mozgás okozta fájdalom lényegesen kisebb, mint amit korábban éreztünk, akkor jó úton jársz. Ezután folytassa onnan.

Folytassa ezt a mozgást. Bővítse a hatókört, építsen be variánsokat. Nyugalmi állapotban jelentkező súlyos fájdalom esetén a megfelelő mozgástechnika és a megfelelő mozgás egyértelmű hatással lehet. Ha edző vagy, kérdezd meg ügyfeleidet, mennyire súlyosak a fájdalmuk, 1-től 10-ig terjedő skálán értékelve. A képzés előrehaladtával írja le, hogyan alakul az értékelés.

3. szabály: Lassan növelje a terhelést

A fokozatos expozíció elvét a mobilitási tréning során alkalmazott technikákkal kapcsolatban már megismerte a 75–77. Oldalon. Ez a lassan növekvő stressz stratégia természetesen különösen a fájdalom és a sérülések után jelentkezik. A képzés kezdetén az érintetteknek olyan terheléssel kell kezdeniük, amely nem váltja ki az adott fájdalmat. Az agynak ekkor van ideje megszokni az új stresszt, és fokozatosan tolerálja a magasabb stresszt.

A fájdalmat általában egy adott mozgással érezzük, hacsak nem nyugalmi fájdalomról van szó. Ezért bizonyos mozgások fájdalommal társulnak, mások pedig nem. Ha a sérült lassan növeli a terhelést, a fájdalommentes mozgástartomány idővel megnő.

Edzés fájdalom esetén: tágítsa ki a fájdalommentes sugarat

Ez a cél is: a fájdalommentes sugár kiterjesztése és a pozitív mozgásélmények átélése. A mozgás aktív és passzív amplitúdója ekkor növekszik, amíg a fájdalom el nem csökken. Ennek oka a jobb minőségű mozgás - új proprioceptív ingert hoz létre az agyban. Ez előbb pozitívan hat a motor teljesítményére, majd enyhítően hat a fájdalomra.

Ennek során az agy felülírja a fájdalom mintázatát, mert az összes riasztási jel ellenére a szervezet alapvetően a régi, megszokott állapot helyreállítására törekszik. Tehát az agy emlékezik a pozitív mozgási tapasztalatokra, még fájdalom esetén is, amikor megérkeznek, és törli a régi zavarási mintákat, amikor a pozitív jelek megismétlődnek.

A mozgás minősége itt fontos

Fontos a jobb minőségű mozgás: A korlátozott vagy helytelen mozgások, például a testtartások enyhítése miatt, homályos testtérképeket hoznak létre, amelyek viszont hozzájárulnak a fájdalomhoz. Ezért van az, hogy sok embernek, aki nem mozog, fáj - a térképe túl homályos, az agya nincs megfelelően kihasználva. Ebben az esetben a fájdalomnak más funkciója van:

Meghívásként szolgálnak, mert a fájdalom nem mindig a helytelen mozgás jele. Jelezhetik a mozgásszegény életmódot is. Mivel az agy fel akarja dolgozni az ingereket, és várja a test és a külvilág jeleit. Ha a központi idegrendszerben nincs elegendő inger, az agy fájdalomjelzéssel reagál, amelynek a test ismét megfelelő mozgásához kell vezetnie.

Tehát több mint értelmes fokozatosan növelni az intenzitást vagy a stresszt az osztályozott expozícióval, ha fájdalom van. A cél az agy, az idegek, az izmok és a szövetek mozgáshoz történő pozitív kiigazítása, amelynek intenzitása növekszik.

A beinduló pozitív megszokási hatás miatt az eredeti mozgás egyre kevésbé tűnik fájdalmasnak. Kimutathatóan változások vannak a fájdalom útjában - nemcsak a test, hanem az agy és az idegrendszer is alkalmazkodik az új mozgási ingerekhez.

4. szabály: Változzon újra és újra

A variáció a mobilitási képzés központi megközelítése. Ez egyben az agy kulcsa is a mozgásminták és térképek létrehozásához. A variáció egyfajta úthálózatot hoz létre a hálózatba kötött neuronok nagy számán keresztül - minél több neuron kapcsolódik egymáshoz, annál több út és út jön létre. Ez fájdalom és sérülések esetén hasznos:

Ha egy bizonyos utca már nem járható, az agy kitérőt tehet. Ily módon a mozgás variációi megteremtik a fájdalom előzetes elkerülésének lehetőségét. Mivel minél nagyobb a mozgáskészletünk egészséges állapotban, annál jobban reagál a test és az agy a fájdalomra és a sérülésre. Bizonyított, hogy a motoros képességűek gyorsabban gyógyulnak, például csonttörések után.

Igaz, hogy a sebgyógyulás sérült területen nem gyorsítható fel közvetlenül. De a teljes gyógyulási idő és a mozgásminták folytatása, például a gyaloglás. A fájdalom észlelése és negatív hatása a beteg viselkedésére és tapasztalatára szintén képzettebb embereknél pozitívabb.

Nincs erőedzés a gépeken, ha fáj

Ebben az összefüggésben egyébként nem rajongok a gépeken végzett erőnléti edzésért, ha fájdalom van. Ezek egy bizonyos mozgást diktálnak, és megakadályozzák, hogy a test megtalálja a saját útját. A motorvezérlés korlátozott az eszközön, a gyakorlat egy meghatározott folyamata szinte kényszerített. Ezt sok monoton ismétlés követi - a természetes mozgások soha nem azonosak a másikkal.

Ez az oka annak is, hogy az elsődleges mozgók könnyebben generálnak helyi túlterhelést. Ennek elkerülése érdekében a testnek változékonynak kell maradnia a mozgásában. A Mobilitási gyakorlatokban ezt megteheti saját testsúlyával, de olyan súlyokkal és szalagokkal is, amelyek nem akadályozzák a természetes eltéréseket.

A mozgás tartománya is szerepet játszik a variációban. Gyakran egy bizonyos mennyiség fájdalmas, de nagyobb vagy kisebb nem. Tehát az edzés szöge döntő fontosságú. Ismét fontos, hogy variációval derítsük ki, hogy egy gyakorlat mikor pozitív és mikor nem.

5. szabály: Ügyeljen a hegekre és a régi sérülésekre

Mindig elképesztő, hogy milyen hatásai lehetnek a régi sérüléseknek és hegeknek, még azoknak is, amelyek gyermekkoruktól régen voltak. A közvetlenül az érintett területen fellépő fájdalom mellett a következmények magukban foglalják a makacs mozgáskorlátozásokat más ízületekben vagy a test távoli részein is. A kliens térdműtéti történetében ez nyilvánvalóvá vált:

A kidudorodó heg ugyanezen az oldalon érte a vállát. Ezért az ügyfeleknek és edzőiknek érdemes krónikus fájdalmak esetén régi sebeket és sérüléseket keresni.

Hegek és a környező szövetek

A hegek kötőszövetből, azaz kollagénből állnak, amely kevésbé rugalmas, mint az egészséges bőr, és az egészséges bőr alatti zsír. Ez gyakran a szövet behúzódását okozza. A hegeknek számos következménye van a környező szövetekre, de más régiókra is, amelyek némelyike messze van. A komplementer orvostudományban néha ezoterikus magyarázó modellek léteznek erre a jelenségre:

A hegeket interferencia mezőknek tekintik, amelyek elnyelik az energiát, megakadályozzák az áramlást, megzavarják a meridiánokat és hasonlókat. A mobilitási megközelítésben nem folyamodunk baljós erőkhöz vagy energiákhoz. Megalapozott orvosi háttérrel rendelkezünk: neurofiziológia. Mivel a hegek minden fajtája érzékszervi elégtelen ellátottság. A hegszövet nincs annyira felszerelve szenzorokkal, receptorokkal és idegekkel, mint a test egészséges részei.

A különféle hegek érzékszervi ellátottsága alul van ellátva

És ez a megoldás a hegek gyakran stresszes hosszú távú és hosszú távú hatásaira. Az agy kevesebb jelet kap egy heges testrészből, és gyakran helytelen vagy torz üzeneteket. Ha azonban a testrégióra vonatkozó információ meghiúsul vagy helytelen, akkor a mozgás pontja nem könnyen megközelíthető. A közös moduláció elvén keresztül az ellenőrzési problémák más régiókban is szóba kerülnek.

Még akkor is, ha a régi hegek gyakran tünetmentesek és feledésbe merülnek, tudattalan hatásuk van a jelzavarok révén, és olyan zavarokhoz vezetnek a fájdalom neuromatrixon belül, amelyek nem jutnak el a tudatos elméhez. Ugyanakkor másutt fokozzák a fájdalmat. A műveletek mély vágásainak és varratainak különösen finom következményei vannak. Hegekhez vezetnek a test közepén, például császármetszésnél és régi vakbél- vagy veseoperációknál.

Sérülések a mélyebb szövetekben

Azonban nem csak az ilyen, szándékosan elvégzett műtéti bemetszések hagynak hegeket, hanem egyéb sérülések is: öltések, horzsolások, repedések és nem lebecsülendő tompa traumák, például olyanok, amelyek súlyos tárgyak leesésénél, ütésénél, összetörésénél vagy leesésénél jelentkeznek. Néha a bőr egyáltalán nem sérül meg, és nincs külső véráramlás, csak duzzanat vagy zúzódás van. Ezután a sérülés a mélyebb szövetben rejlik.

Ott is hegek keletkeznek, és a terület nemcsak kevesebb szenzort, receptort, idegeket és ereket tartalmaz, hanem gátolhatja a nyirokelvezetést is. Ezután folyadék halmozódik fel, és a régió rosszul van ellátva. Mindez tartós fájdalomhoz és mozgászavarokhoz vezethet.

A hegek egyéb következményei lehetnek:

Égés, viszketés,
Feszültség érzése a bőrben,
a bőr alacsonyabb ellenálló képessége,
zavart hőmérséklet és fájdalomérzet,
Zsibbadtság.

A terapeuta gondosan, manuálisan kezelheti és stimulálhatja a régi hegeket. Ez növeli a véráramlást és lazítja az adhéziókat. Különféle technikák léteznek erre, mint például a keresztirányú súrlódás, amelyet térdműtéten alkalmaztam kliensemen. A gyakorló gondosan masszírozza a heges területet az izmok és az inak irányába.

A masszázst természetesen úgy kell végrehajtani, hogy a beteg ne érezzen fájdalmat. A kezelés megkezdésének mindenesetre egy gyógytornász kezében kell lennie, aki stimulálja a szövetet. Ezután megmutathatja a betegeknek, hogyan kell öngyógyítani és hogyan léphetnek tovább otthon vagy a saját edzésükön.

Edzés fájdalomra: nincsenek szabadalmi gyógymódok

Egy tapasztalt mobilitási tréner kiválasztja azokat a gyakorlatokat, amelyek megfelelnek a heg által okozott tüneteknek. Nincsenek szabadalmi jogorvoslatok. Itt csak az számít, hogy mi segíti az egyént, és amit az oktató és az ügyfél együtt tud meg. Könnyen lehet, hogy ez a folyamat eltart egy ideig, és néhány kísérletet vagy sikertelen kísérletet magában foglal. Előfordulhat, hogy néhány dolog, amelytől megígérte, hogy segítséget fog kapni, nem működik vagy nem működik azonnal.

Gyakran meglehetősen meghökkentő megoldások vannak, és itt van egy történet egy kolléga gyakorlatából: Egy bokszoló frissen megoperált vállával jött hozzá. Jobb vállízülete kicsúszott a serpenyőből, elszakította az ínszalagokat és a porcot a vállkapszula körül.

Megoperálták, a sebészek porcot és szalagokat varrtak vissza, az orvosok ezt az eljárást labrum refixációnak nevezik. Tehát minden visszatért a helyére, de a műtét után a sportoló csak addig emelhette a jobb karját, amíg az vízszintesen nem állt a teste előtt. Aztán annyira fájt neki, hogy ez nem mehetett tovább. A fej fölötti mozgások nem voltak lehetségesek.

Kollégám ülve mozgatta a kliens mellkasát a szegmentális mellkasi gerincvel és a jobb vállát is. Ezenkívül a szemközti bal csípőn dolgozott, és húzó mozdulatokkal lazított. 20 perces kezelés után ezekkel a mobilitási gyakorlatokkal az a szög, amelyen a bokszoló nő felemelhette a karját, 45 fokkal nőtt, és a fájdalom jelentősen csökkent. Ez a műtét utáni első ülésen történt - teljes siker egyetlen terápiás foglalkozással.

A könyvtipp a Trainingsworld szerkesztőségétől:

Mobilitás - A nagy kézikönyv

Több teljesítmény, nagyobb mozgékonyság, nagyobb rugalmasság - Patrick Meinart könyve segít ezeket a projekteket a gyakorlatban megvalósítani. | RENDELJE MEG MOST

Amikor mozgásról beszélünk, a végtagokra, izmokra, inakra és csontokra, a szívre és a keringésre gondolunk. De valójában minden mozgásunk neurológiai mintaként is zajlik az agyban, mielőtt látható mozgásokká alakulnak át és közben. Ez a könyv neurocentrikus képet nyújt mozgásainkról, és az agyat helyezi a középpontba.

Patrick Meinart mobilitási szakértő és Johanna Bayer tudományos újságíró bemutatják, hogyan irányítja és befolyásolja az agy a mozgást és a mobilitást, és hogyan tudjuk átprogramozni és továbbfejleszteni a neurológiai mintákat edzéssel a teljesítményblokkok megoldása, a fájdalom eltávolítása és a mobilitás visszaszerzése érdekében. A neurofiziológia, a biomechanika, a mobilitási alapelvek részletes bemutatása, valamint a funkcionális edzéssel és nyújtással való összehasonlítás mellett olyan témákkal is foglalkoznak, mint a testtartás, krónikus fájdalom, technikák és felszerelések.

Több mint 100 részletesen ismertetett gyakorlattal ez a könyv új mércét állít fel. A test és az agy közötti kapcsolatok gyakorlati és érthető ábrázolása ugyanolyan értékesvé teszi az edzők, a sportolók és a laikusok számára.

Szerző: Patrick Meinart (Forrás: Mobilitás - A nagy kézikönyv