5 szabály a sikeres fogyás megkönnyítésére 🤓!
Ebben a cikkben ma elmondom neked "az 5 szabályom a sikeres fogyáshoz" bemutatni. Mindenekelőtt ezek lesznek az alapvető szabályok, amelyek megkönnyítik a fogyást!
Tehát ez a tiéd lesz A diéta 5 sikerszabálya segíteni neked fogyni sikeresen tud!
New Year New Me: A fogyás a nap rendje!
Ismét itt az ideje: Elkezdődött az új év! Mint minden évben, emberek ezrei döntenek úgy: ez az év végre formába lendül, és ismét leengedi az elmúlt napok (hónapok) kilóit.
De sokan nem tudják elérni céljaikat, és rövid idő után feladják.
Az elmúlt évek tanulmányai még azt is kimutatták a projektek fele kudarcot vall.
Jómagam minden évben észreveszem a fitnesz recept blogom egyik receptjén keresztül, amely a „Fogyás receptjei” cím alatt található. Minden évben ugyanaz! Januártól márciusig még mindig rendkívül sokan vannak, akik látszólag érdekeltek a fogyásban, de május végéig csökken a kereslet, amíg legkésőbb júniusban újra elfelejtik.
Ezzel az 5 szabálysal sikerül hosszú távon lefogynia!
Ezekkel a szabályokkal változtatni akarunk! Nem kell feladnod! Mert a fogyás valójában nem olyan nehéz, amíg megfelelően felépíti étrendjét.
Emiatt szeretném, hogy ma, srácok, ebben a cikkben az 5 szabályom a sikeres fogyáshoz bemutatni.
A siker 5 szabálya a sikeres fogyáshoz:
1. Tegyen reális célokat!
Gyakran ez az első punk miatt bukik meg. Sokan a kezdetektől fogva túl magasra tűzik a céljaikat, és így biztosítják, hogy gyorsan depresszióba esnek, ha rövid időn belül nem érik el azokat.
De időbe telik a fogyás! Ezt nem szabad sprintnek, inkább maratonnak tekinteni. Tehát légy őszinte magaddal. 2 héten belül ne is próbálj 10 kilót elveszíteni. Tegyen reális célokat maga elé!
Mi a reális cél?
Mi a reális cél, valószínűleg kíváncsi vagy. Nos, reálisan nézve meg kell próbálnod heti fél kiló vagy annál kevesebb fogyást.
Lehet, hogy ez most nem tűnik soknak. De így biztosítod, hogy a diéta után ne érj bele a jo-jo hatásba! Amit feltétlenül el akarunk kerülni.
2. Mérje meg helyesen!
A mérés fontos! Semmi kérdés. De sokan elfelejtik, hogy a súly önmagában nem mond sokat a testösszetételről. Mivel a súlya erősen függ más tényezőktől, mint pl Vízvisszatartás és étkezés a gyomorban.
De ezek csak a legnagyobb tényezők. Sok más tényező is nagyban befolyásolhatja a súlyt.
Ezért az is jellemző, hogy nagyobb az esélye annak, hogy például este többet mér, mint reggel. Emiatt rendkívül fontos a sikeres étrend megfelelő mérése.
Az én esetemben például nem nagyon érdekel a mérlegem, és inkább megmérem A csípőm kerületee. Ez az érték sokkal jobban jelzi, hogy valóban zsírt veszítek-e, vagy csak vizet.
Más népszerű és erősen ajánlott módszerek közé tartozik az átlagos módszer. Tessék napi súlymérés egyidejűleg. Ezeket az értékeket ezután heti átlagként számítják ki. Így egyszerűen kiszámíthatja a napi ingadozásokat.
3. Töltsön be több étrendet az étrendbe!
Sikeres fogyás valójában nem rakétatudomány, mindaddig, amíg megbizonyosodik arról, hogy betarthatja-e étrendjét, vagy akár élvezheti is.
Ehhez fontos, hogy egészségesebb és ami a legfontosabb Töltse fel az ételeket a saját étrendjébe. Ide tartoznak mindenekelőtt a fehérjében gazdag ételek és az összetett szénhidrátot tartalmazó ételek.
Ezért kell A meglehetősen alacsony glikémiás indexű (GI) élelmiszerek in beépítse saját étrendjét. Mivel ezek meglehetősen lassan emészthetőek és így biztosítják a tartós jóllakottság érzetét.
A meglehetősen alacsony glikémiás indexű ételek közé tartozik többek között Teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér hanem olyan dolgok is Zabpehely, rozsáru, rizs vagy édesburgonya.
Azt is javaslom, hogy mindig minél több fehérjét vegyen be a saját ételeibe. Van egy saját epizódom is a Green Diet Podcast-ról, ezért itt nem részletezem sokkal részletesebben.
Ha finom recepteket keres az ilyen ételekhez, javasoljuk, hogy nézze meg a fitnesz receptem alkalmazást. Sok finomat találsz ott egészséges és tartalmas receptek.
FitTasteTic alkalmazás
Töltse le most a Fittastetic Fitness Recept alkalmazást
4. Sportoljon és legyen aktív!
Sokak nagyon nagy hibája, hogy csak a saját étrendjükre figyelnek próbálj kevesebbet enni. Ennek azonban hosszú távon komoly következményei lehetnek.
Mert ha a testet folyamatosan kalóriadeficitben tartod, vagyis kevesebb ételt és ezáltal energiát adsz a kelleténél, akkor nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is bontani kezdi.
Ez oda vezet, hogy még kevesebb kalóriát égetnek el, mivel az izmok normálisan is elégetnék a kalóriákat. Végtelen negatív ciklus, amely csak ahhoz vezet, hogy újra hízik.
Sikeres fogyás testmozgással
Emiatt van rendkívül fontos valamiféle is Sport vagy tevékenység a mindennapi életben is egyesít.
Mivel az ottani sportolással biztosítani kell, hogy a test ne kezdje lebontani az értékes izmokat, amelyek segítenek a zsírégetésben.
Szóval mindenkinek ajánlanék valamilyen Erő edzés hogy kezdjen olyan esetleg akár egyet is kevés izom felépít. Annak érdekében, hogy a diéta kissé felgyorsuljon.
5. Ne őrjítsd meg magad!
Amint a 2. pontban említettem, a súlyt sok tényező befolyásolja. Emiatt napról napra nagyon ingadozhat, és ez gyakran előfordul, főleg diéta esetén. A diéta kezdetén sokan tapasztalják, hogy nagyon sikeresek a fogyásban és a fogyásban, például a vajban.
De ez nem fog tartani. Mert ami valóban ehhez a gyors fogyáshoz vezet, az többnyire csak a víz. A test ugyanis most kevesebb vizet tárol, mint a fogyókúra előtt.
A csökkent szénhidrátbevitel miatt, amely általában ezt a vizet az izmokba szívta volna. Ezért rendkívül fontos, hogy ne hagyja, hogy súlya megőrjítse vagy kétségbeesjen. Még akkor is, ha a súly nagyobb, mint reméltük.
Mint már mondtam: A fogyás nem sprint, hanem maraton! Tehát nagyon könnyen előfordulhat, hogy egy hétig nem fog fogyni, de akkor a következő héten 1 kg-mal kevesebb lehet. Döntő fontosságú, hogy csak nyugalom maradjon, és ne feledje, hogy ezek a súlyingadozások teljesen normálisak, és nincs ok az azonnali lemondásra.
Többször említettem többet a témáról a „Zöld diéta” podcastomban. Tehát kérlek, állj meg/hallj meg.