5 szabály, amelynek elegendőnek kell lennie a fogyáshoz Mobil
A fogyni vágyóknak rengeteg diéta és stratégia áll a rendelkezésükre, számuk egyre növekszik, főleg, hogy a táplálkozási szakemberek nem vesztegetik az idejüket, tanulmányok lefolytatásával végeznek tanulmányokat, hogy kiderítsék, mi segít és mi csalhatja el erőfeszítéseit.
De ha nem tudja, melyik étrendet válassza, íme öt tudományosan bizonyított szabály, amely a Shine szerint elégséges lehet a fogyáshoz, és amelyeket szintén könnyű betartani, mert szinte minden életmódhoz illenek.
1. Tartalmazza a mandulát az étrendjébe
Ha kedve van sósat enni a főétkezések között, kerülje a kekszet, a pattogatott kukoricát vagy a chipset. Ehelyett mandulát válasszon, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a plusz kilók megszüntetésében.
Egy kaliforniai tanulmány 65 alacsony kalóriatartalmú férfi és nő segítségével megállapította, hogy azok, akik mandulát ettek, körülbelül 50 százalékkal többet fogytak, mint azok, akik nem ettek. valami ilyesmi, annak ellenére, hogy a napi elfogyasztott összes kalória száma azonos volt mindkét alany kategóriában.
Ugyanakkor egy spanyol kutatócsoport megállapította, hogy a diéta, amely egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmazott, amelyek például a mandulában és az avokádóban találhatók, alacsonyabb zsírlerakódást eredményezett a hasi területen ahhoz képest, hogy étrendben gazdag lenne. szénhidrátok, amelyek növekedését okozták.
2. Fogyasszon több rostot
A rost sokkal nehezebben emészthető, szinte egy idő alatt, például a szénhidrátokhoz képest, és amikor az emésztés lassabb, csökken a glükóz felszabadulása a vérbe. Ez azt jelenti, hogy kevesebb inzulint választ ki a hasnyálmirigy, ezért kevesebb zsír halmozódik fel a hasban.
2900 felnőtt felméréséből kiderült, hogy azoknak, akik több rostot fogyasztanak, alacsonyabb a súlyuk, alacsonyabb az inzulinszintjük és vékonyabb a derékuk, mint azoknak, akik kevesebb rostot fogyasztanak.
A szakemberek azt javasolják, hogy a testnek legalább 25 gramm rostot adjon naponta, ezekben gazdag ételek zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, barna rizs és teljes kiőrlésű termékek.
3. Egyél fehérjét
Segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek, mert a rosthoz hasonlóan nehezebben emészthető. Ugyanakkor egyes tanulmányok szerint a fehérjék segítenek csökkenteni az étvágyat serkentő ghrelin nevű hormon szintjét.
Egy Dániában készített tanulmány szerint 60 férfi és nő segítségével azok, akik fehérjét fogyasztottak az összes napi kalória 25% -ában, csaknem kétszer annyi zsírt vesztettek hat hónap után, mint azok, akik csak 12% fehérjét tartalmazó étrend.
4. Kerülje a mesterséges édesítőszereket
A Purdue Egyetemen végzett öt hetes tanulmány megállapította, hogy azok a patkányok, amelyek korlátlan mennyiségben kaptak mesterséges édesített joghurtot, több kalóriát fogyasztottak és nagyobb súlyt híztak, mint azok, akik cukorral édesített joghurtot fogyasztottak.
5. Adjon le magas kalóriatartalmú ételeket
Ha csak egy gyakran fogyasztott kalóriatartalmú ételt szüntet meg, például egy 3 az 1-ben kávét, 200-250 kalóriát csökkenthet, ami idővel ismert lesz. Adjon le különösen valami édeset, ami nem jár a tápanyagok megvonásával.