A túlsúlyos négy testérték megmutatja, hogy fogynia kell-e - FOCUS Online
Sokan jól érzik magukat, ha néhány font túl sok a bordájukon, és sokáig nem gondolkodnak a fogyókúrán. De a túlsúly egészségügyi kockázatot is jelent. Bizonyos testértékek jelzik, hogy mikor van ideje lefogyni.
Amikor a farmer eleinte megcsíp, majd a gomb egyáltalán nem csukódik be, amikor a szalonnapárnák kocogás közben ugrálnak, és amikor a mérleget nézzük, egy kis sokkot váltunk ki - ezek a testjelek azt mutatják, hogy ideje elkezdeni egy fogyókúrás programot túl elfoglalt.
De vannak olyan mérhető testértékek is, amelyek információt nyújtanak arról, hogy tanácsos-e és egészséget elősegíteni-e a fogyás. Mert a túlsúly már régóta megelőzi a dohányzást, mint első számú egészségügyi kockázatot. Aki az évek során egyre több kilót halmoz fel, az érelmeszesedést, a magas vérnyomást, a zsírmájat, a cukorbetegséget, az ízületi kopást, a szívbetegséget vagy agyvérzést kockáztatja.
További információ az elhízásról:
1. Testtömegindex - a múltbeli aranystandard
Sok éven keresztül a testtömeg-index volt az általános, a normális és a túlsúlyos mérőszám. Az egyszerű képlet: a testtömeg (kilogrammban) osztva a magassággal (méterben) négyzetben. Például: 60: 1,70 x 1,70 = 21. A normál súly 18,5 és 25 között van. Ez alatt alulsúlyosnak, 30 felett túlsúlyosnak számít. Ha a BMI értéke meghaladja a 30-at, akkor az elhízásról beszélünk, azaz az elhízásról három szinten, könnyűtől súlyosig (BMI 40-től).
Ma a klasszikus BMI csak durva iránymutatásként érvényes. Mert amilyen egyszerű, van néhány lényeges hiányossága: Nem veszi figyelembe a nemet, az életkort és a testszövet összetételét. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsírok, a sovány, de izmos emberek gyorsan a túlsúlyos osztályba kerülnek, ahová nem tartoznak. Ez különösen a jól képzett sportolókat érinti.
A BMI szintén nem alkalmas a túlsúly okozta egészségügyi kockázatok felmérésére. Nem mond semmit a zsíreloszlásról. ki. Ahol a testen felhalmozódnak a zsírlerakódások, az egészség szempontjából szinte fontosabb, mint azok mértéke: a zsír károsabb a gyomorban és a gyomorban, mint a fenéken és a csípőn.
2. A derék kerülete mond valamit a túlsúly egészségügyi kockázatáról
A hasi zsírt tekintik az igazi egészségügyi problémának. Mivel káros messenger anyagokat termel. Növeli a cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát. Gyakran az úgynevezett zsigeri zsír is összegyűlik a hasi szervek között.
A köldök magasságában a derék köré helyezett mérőszalag mutatja az értéket. A nők esetében az egészséges derékbőség nem lehet több 80 centiméternél, a férfiaknál legfeljebb 94 centiméter. Ha a nők dereka eléri a 88 centimétert és annál többet, a férfiaknál a 102 centiméternél nagyobb a betegség kockázata.
3. Fontos a derék és a csípő aránya
Az olyan fenék, mint Kim Kardashian, nemcsak a szépség ideálja és példaképe női rajongói számára. Ő is elég egészséges. A buja ívek a csípőn és a combon ülnek, a derék viszont vékony. A legtöbb nő általában ebbe az úgynevezett körte típusba tartozik, az alja körül zsírpárnákkal. A férfiak viszont inkább az almatípus felé hajlanak: keskeny csípő, lapos fenék, egyenes derék, de a test közepén zsírlerakódások.
Minél kisebb a különbség a derék és a csípő között, vagy ha a derék még nagyobb, mint a csípő, annál nagyobb az egészségügyi kockázat a hasi zsírból.
A személyes zsíreloszlás kiszámítható a derék és a csípő aránya: a derék kerülete (köldök szintjén mérve) elosztva a csípő kerületével (a legszélesebb ponton mérve). Ha a nők több mint 0,85, a férfiak pedig meghaladják az 1,0-et, akkor az egyik a hasi elhízásról beszél, vagyis a túl sok hasi zsír miatt túlsúlyról.
4. A testzsír százalék nem lehet túl magas
A testzsírmérleg nem csak a súlyát mutatja, hanem azt is, hogy mekkora a zsírszázalék. Még egyszerű eszközök is leolvassák az értéket a mezítláb talpán lévő négy elektródáról. a mérési eredmény azonban nem különösebben pontos.
A chip szerint a Withings Body + digitális WiFi személyes mérleg szilárd eszköz
A régebbi eszközök rendelkeztek egy táblázattal, amelyben nem, életkor, erőnlét szintje alapján lehetett összehasonlítani, hogy a testzsírszázalék a zöld területen volt-e. Új és jó minőségű eszközökkel az egyes adatok menthetők a társított alkalmazásba.
Gondolkodnia kell a fogyáson, ha a mérleg több mint 30% -nál nagyobb testzsírszázalékot mutat egy nőnél, egy férfi esetében pedig több mint 25% -ot.