5 szabály az Achilles Futómaratonra
> Edzés> 5 szabály a maratonra
Milyen gyakran futhatok maratont? Mit egyek előtt és után? Mit kell kezdeni az émelygéssel és a regenerációval? A verseny legfontosabb válaszai.
Évente csak háromszor
Sok sportoló kíváncsi arra, hogy hány nagy versenyt tudnak futni szezonban. A legjobb emberek évente két, legfeljebb három maratont tudnak lebonyolítani.
Az előkészületek időigényesek. És maguk a maratonok annyira kimerítőek, hogy energiára van szükséged a kikapcsolódáshoz - és az évnek vége. Ezért a népszerű futóknak sem szabad évente háromnál több maratont futniuk. Természetesen vannak kivételek.
A szénhidrátok ereje
A szén-dioxid-töltés, más néven szénhidrát-árboc, különösen jól képzett futók számára hasznos. A maraton előtti héten a sportolók három napig tartózkodnak a szénhidrátoktól. Hosszú, folyamatos távon ezután teljesen kiüríti az összes szénhidrátkészletet.
Az elmélet szerint a test ma már lényegesen több szénhidrátot képes tárolni az izmokban és a májban, ha röviddel a verseny előtt újra felveszi a szénhidrátokat. A versenyen ez azt jelenti, amire minden csúcsfutó törekszik: szénhidrát alapon fut a célig.
Kezdjen lassan járni
Az ambiciózus sportolók körülbelül egy órával a verseny előtt három-négy kilométert futnak, csinálnak egy kis tornát és néhány mászást. Ez meglazítja őket indulás előtt.
Amikor valóban elkezdődik, a legfontosabb szabály: ne kezdj túl gyorsan! Sok futó a puszta eufória és a nézők miatt túl gyors tempót tett meg - és hamarosan megelőzik őket.
Sokkal könnyebb lassan elindulni, és végül megelőzni a többieket - egyébként a fejednek is jobb.
Bátorság feladni
Minden szintű futónak ajánlott: Ha a verseny alatt hányinger vagy szédülés jelentkezik, ezeket semmilyen körülmények között nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Ha nem érzi jól magát, mindenképpen tartson egy kis szünetet a sétában, és igyon egy italt. Ha nem biztos abban, hogy folytathatja-e a járást, akkor fel kell keresnie egy mentőt. Ha a tünetek a szünet ellenére is fennállnak, csak a verseny leállítása marad.
Különösen az újoncoknak, akik kevésbé képesek felmérni egy félmaraton vagy maraton fizikai megterhelését, bátran kell mondaniuk: kiszállok.
Étel az izmoknak
A regeneráláshoz fontos, hogy egy verseny vagy edzés után a lehető leghamarabb fogyasszon szénhidrátot - még akkor is, ha még nem éhes.
A futás utáni első 45 percben ott van az úgynevezett nyitott ablak, majd az izmok mindent felszívnak, mint egy szivacs.