5 szabály az egészséges élethez - Cori Grămescu
Edzőként és táplálkozási szakértőként eltöltött 15 évem alatt több ezer cikket olvastam az egészségről és arról, hogyan építhetünk egészséges életmódot.
Magam tapasztaltam meg, hogy mi működik a legjobban, és több mint 35 000 ügyfelemmel dolgoztam együtt, hogy megtudjam, mik az egészséges élet szabályai.
Bár nyilvánvalóan nincs egyetlen válasz, mégis 5 általános érvényű szabály létezik az egészséges élet és a harmonikus test számára.
Egyél többnyire természetes, feldolgozatlan alapanyagokat.
Ha egy hónap alatt a kalóriák 80-90% -a teljes, feldolgozatlan élelmiszerekből származik, akkor megoldotta a modern ember ételdilemmáinak jó részét. Rendkívül könnyű hozzáférés a magasan feldolgozott táplálkozási termékekhez, magas cukor-, só- és zsírtartalommal, rostmentes és magas kalóriakoncentrációval megzavarja az étvágy és a jóllakottság központját. A hosszú távon fenntartható megoldás az, hogy többnyire feldolgozatlan alapanyagokat fogyasztanak.
A nyers zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, diófélék és magvak, valamint a feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyeket önmagukban fogyasztanak, sokféle, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott menüt kínálnak, amelyek segítenek a normális és egészséges táplálkozási szokásokban. A feldolgozatlan élelmiszerek több rostot tartalmaznak, az összetevők alacsonyabb ízűek és így segítik a testet a táplálékbevitel önszabályozásában.
Egyél több növényt, mint állati terméket.
Amikor főleg természetes és feldolgozatlan növényi termékekkel táplálkozunk, természetes vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálkozunk, és biztosítjuk a szükséges rostfogyasztást. Ezen túlmenően ezeknek az ételeknek alacsony a kalóriabevitele, nagy a mennyiségük és sikerül elérnünk a jóllakottságot anélkül, hogy túllépnénk az ajánlott kalóriaszámot. Ideális 2-3-szor több zöldséget fogyasztani, főleg zöldségeket, hüvelyeseket és gyümölcsöket, mint amennyit állati termékeket fogyasztunk.
Szánjon időt az aktív, szabadtéri kikapcsolódásra.
Rendkívül fontos a megfelelő pihenés, különösen abban az összefüggésben, amelyben mindennapi életünk egyre zsúfoltabb és igényesebb lesz. Éjszaka legalább 7 órás pihentető alvás, 23:00 óra előtti alvás és az aktív pihenés rendszeres gyakorlása a természetben segít abban, hogy egészségesebb életet éljünk, a mindennapi stressz kevésbé érezhesse őket és hatékony kalibrált hormonrendszer.
Mivel a modern ember élete főleg beltéren zajlik, a napi időt a szabadban való mozgásra kell fordítanunk.
Rendszeresen sportoljon. Mozgassa a testét a lehető legnagyobb mértékben, a lehető legtöbb módon.
Folyamatosan tanuljon meg új sportokat gyakorolni, és fedezze fel, milyen testmozgást szeret. A sport nem csak az edzőteremben való edzésről szól, sokkal több ennél.
A rendszeresen sportoló emberek egészségesebb testösszetételűek, jó szellemi hangulatúak és általában még az élet második felében is egészségesebbek az ülő embereknél. Természetesen a sportban, mint az életben, minden túlzás kockázatos, ezért a gyakorolt fizikai aktivitásnak mérsékeltnek, diverzifikáltnak és különösen az egyéni igényeknek megfelelően kell lennie.
Tartsa állandóan a testsúlyát, az orvosok által ajánlott egészséges határokon belül, és rendszeresen ellenőrizze orvosát.
Ne feledje, hogy mindig könnyebb megelőzni, mint egy betegséget, és hogy egészségének minden szempontja fontos. A száj egészségétől az endokrinológiai vizsgálatokig, amikor rendszeresen elvégezzük az orvosok által javasolt vizsgálatokat, lehetőségünk van gyorsan, időben beavatkozni, és így hosszabb ideig jobb egészségünk lehet.
Mindannyiunk számára az egészség mást jelent, de lényegében arról szól, hogy energikusnak érezzük magunkat, jól érezzük magunkat a bőrünkben, és kényelmes egyensúlyban vagyunk életünk összes "szektora" között. Amikor egészségesebbek vagyunk, boldogabbak vagyunk, több szabadidős tevékenységet folytatunk, hatékonyabbak vagyunk a munkában és energikusabbak a családban.
Bár nincs titkos megoldás az egészségre, mindennapos, állandó tevékenységünk alapvetően fontos mindennapi egészségünk építésében.
Tudja meg most, az Egészségügyi Indexen, mi a következő lépése a jó egészség felé!