5 szexi testrész (a nők szeretik); Világszínvonalú Románia
Számos tanulmányt elemeztem, felmérést készítettem az olvasók körében, és eljutottam a legjobb 5-ig. Sőt, Armando Lungutól, a világszínvonalú személyi edzőtől megtanultam, hogyan definiálhatja testének egyes darabjait.
Számos tanulmányt elemeztem, felmérést készítettem az olvasók körében, és eljutottam a legjobb 5-ig. Sőt, Armando Lungutól, a világklasszis személyi edzőtől megtanultam, hogyan definiálhatod tested egyes darabjait.
has
Tudjuk, egyáltalán nem sokkoló. Egy nő sem csodálja a "hetedik hónap" stílusú hasú srácot. Ez egy meglehetősen kitett testrész, különösen a nyári időszakban, amikor a póló teljesen eltűnik a tengerparti ruhákból. Végül pedig valóban van okunk a négyzetek előnyben részesítésére: a hasi férfiak tesztoszteronszintje alacsonyabb, mint a fitteké, ami egyenlő az alacsonyabb libidóval.
Hogyan szerezhetem be:
Felfüggesztett has. Ehhez a gyakorlathoz mind a felső, mind az alsó hasizmokra szükség van. Lógjon egy bárból fejjel lefelé. Végezzen 4 darab 15-20 ismétlést.
Tábla. Ha a test központi területét akarja megdolgozni, akkor ez a mozgás alapvető. Üljön az alkarra és a lábujjakra, tartsa egyenesen a hátát, feszítse meg a hasát, lélegezzen és tartsa ki magát, ameddig csak lehet ebben a helyzetben. Ismételje meg 3-4 alkalommal, ha azt szeretné, hogy hatékony legyen.
A hátsó
Igen, nemcsak a férfiak csodálják a jól kidolgozott kerek feneket. És a nők szenvedélyesen szeretik ezt a testrészt, különösen az ellenkező nemet. Ne hagyj magad mögött valamit, ami előrébb hozhat a körülötted lévő srácok tetején.
Hogyan szerezhetem be:
Bár sárvédők. Kivégezhetők mind a helyszínen, mind útközben. De nagyon fontos, hogy mindkét lábnál 90 fokos szöget tartsunk. Referenciaértékként vigyázzon, hogy ne lépje át a csúcsvonalat térdével az első lábánál. Végezzen legalább 4 20 ismétlésből álló szettet.
Olvadó szumó kettlebellel. Szélesítse szét a lábait egymástól, a hegyeket kissé oldalra fordítva. Tartsa két kézzel a kettlebellt és hajoljon le, amíg a kettlebell hozzáér a földhöz. Tartsa a hátát egyenesen a mozgás során. Végezzen 4-5 sorozat 15-20 ismétlést.
vállak
Tudta, hogy néhány nő vállát választva választja azt a férfit, akit életének hátralévő részében akar eltölteni? A virilitás és a potencia jele. Ráadásul, ha szükségük van rá, felvehetik a mosogatót vagy betolhatnak egy szekrényt.
Hogyan szerezhetem be őket:
Vállprés súlyzókkal. Ez a gyakorlat nagyon fontos a vállak fejlődése szempontjából. az elülső deltoid sokat dolgozik, de az oldalsó is. Végezzen 4 darab 10-szeres ismétlést, meglehetősen nagy súlyokkal.
A súlyzók oldalsó csapkodása. Ha meghatározott vállvonást szeretne, ne hagyja ki ezt a gyakorlatot! Egyszerre és egymás után is végrehajtható egy karral. Vigye a könyökét vállmagasságba, és próbálja meg fenntartani az alkar és a kar közötti körülbelül 90 fokos szöget. Végezzen 4 darab 10-szeres ismétlést.
A hátsó
A V alakú hátlap lehet a kritérium annak, hogy a válladra verd a telefonszámodat. Tehát, ha inkább U, akkor itt az ideje, hogy folytassa az ábécé következő betűjét.
Hogyan szerezhetem be:
Vontatás. Ha meg akarja nagyítani a hátát, a tapadás tökéletes gyakorlat ehhez! Fogja meg a rudat szélesre, és emelje fel a testét, amíg állával el nem éri a rudat. Végezzen 3-4 sorozat 10-15 ismétlést.
Balra a rúddal. Ez egy ramat gyakorlat, amely nem hiányozhat az edzésből. Fogja meg a fekvőrudat, és könyökét tartsa a lehető legközelebb a testéhez. Hajoljon le egy kicsit, tartsa egyenesen a hátát, és húzza a rudat a köldökéhez. Végezzen 3-4 sorozat 10-15 ismétlést.
fegyver
A rendkívül kellemes megjelenés mellett egyértelmű, hogy a nők figyelmesek a karokra, mert erőt sugároznak. Sőt, egy erős és gyönyörű alakú karokkal rendelkező ember megvédi őket, képes lesz a karjaiban tartani, és ugyanolyan jól fog kinézni még csecsemővel is a karjában (legalábbis ez képzeletünkben van).
Hogyan szerezhetem be őket:
Tricepsz lebeg. Ez a gyakorlat az izomrostokat toborozza a tricepsz mindhárom részéből. Használjon egy lépcsőt vagy egy plyo dobozt, és karjaival rajta és a sarkára támaszkodva emelje fel és engedje le testét karjairól, ujjaival maga felé fordítva. A testhelyzet nem változik edzés közben. Végezzen el 10 ismétlést négyszer.
Rúdhajlítások. Nagyon fontos gyakorlat a kar fejlődéséhez. Fogja meg a rudat tenyerével felfelé (szupináció), a könyöke fixen és kissé előre nézzen, emelje fel a rudat az áll felé, és tartsa egy másodpercig a mozgás végén. Végezzen 10 ismétlést 4 sorozatban.
Fotó: PINGU Photo
Modell: Armando Lungu