5 szokás, amelyek segítenek a fogyásban
Nincs olyan nő ezen a világon, aki életében legalább egyszer ne tartott volna fogyókúrás étrendet. Mert mindannyian szeretnénk jól kinézni, fittek lennünk és bíznánk magunkban. Egy irigylésre méltó alak pedig bizalmat ad a nőnek önmagában és erejében.
"Diéta ez nem csak azt jelenti, hogy lemondunk a cukorról, a kenyérről és a burgonyáról. Az egészséges étrend sokkal több. Az étkezési szokásokról van szó, amelyeket meg kell változtatnunk. Nem szabad kihagynunk a főétkezéseket, sok vizet kell innunk, és nem szabad megfeledkeznünk a gyümölcsökről és zöldségekről. Ha fogyni akarunk, fontos, hogy lassan és egyidejűleg semmi mást ne tegyünk, ne éhesen és ne is tele legyünk az asztaltól. És nem lehet olyan étkezés, amelynél ne együnk nagy mennyiségű zöldséget "- mondja Mirela Stamate, táplálkozási szakember.
"Az emberek két nagy hibát követnek el, amikor fogyni akarnak: rendkívül gyorsan szeretnének lefogyni, és ha lefogytak, akkor szerintem nincs szükség a kalóriabevitel ellenőrzésére. Kerülnünk kell a magas kalóriatartalmú ételeket. A zöldségek a titok, mert nincs sok kalóriájuk, és annyit ehetünk, amennyit csak akarunk. Gyümölcsöket is kell enni, de a szőlőt kerülni kell, mert gazdag glükózban, és ha nagy mennyiségben fogyasztjuk őket, akkor jelentős a kalóriabevitelük "- magyarázza Stamate.
A reggeli fontossága
a Reggeli fehérjében és rostban gazdag segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottságot. "Így a nap folyamán jobb ételválasztást fog elérni. Tartson távol a perecektől, a cukros gabonapelyhektől és a péksüteményektől, amelyek már a kora reggeli órákban csábíthatnak "- mondja a táplálkozási szakember.
Sok zöldség a tányéron
Fontos, hogy a főétkezések során minél több zöldséget fogyasszunk. Minél több zöldség, annál nagyobb a siker esélye a fogyáshoz. "A zöldségek gazdagok fontos tápanyagokban, amelyek elősegítik a test egészséges és energikus megmaradását. Rostot tartalmaznak, ami a jóllakottság érzetét váltja ki. "Hozzáadhat egy adag 150-200 gramm zöldséget legalább egy étkezéshez, egy hétig. Fokozatosan vegye be őket több ételbe és más étkezésbe "- mondja a táplálkozási szakember.
Lassan egyél
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy minden falatot többször rágjunk meg, és élvezzük a tányéron található ételeket. Tegye le a villát a szájrészek közé. Miért pont ez a trükk? "A villával végzett trükk segít a lassabb étkezésben, és így felfedez egy egyszerű taktikát a kalória csökkentésére. Még az amerikaiak is elmondták egy tanulmányban, hogy lassan étkezve észreveheti, hogy a tányéron lévő ételek jobban ízlik "- magyarázza Stamate.
Ne hagyja ki a fő táblázatokat
A rendszeres étkezés segít abban, hogy ne egyen kényszeresen. "Ha nem étkezik kiegyensúlyozottan a nap folyamán, akkor a vacsoránál kísértésbe esik az ennivaló. Vacsoránál fogyaszthat salátát, wok zöldségeket, pirítva vagy főzve, ahogy akarja "- magyarázza a táplálkozási szakember.
Hidratálja magát
Előfordul, hogy az éhségérzetet valójában a szomjúság okozza. Ez a hamis éhség miatt egészségtelen harapnivalókat fogyaszthat, amikor a testének csak hidratálásra van szüksége.