5 szokás, amelyekről le kell mondanod, ha fogyni szeretnél - inspiráció minden nap
Ha olyan nők közé tartozik, akik folyamatosan küzdenek a testsúlyukkal, akkor mindig a legújabb étrendet keresi, amely megkönnyítheti a fogyás folyamatát.
De sajnáljuk, hogy csalódást okoztunk Önnek: a szakértők azt mondják, hogy ha rugalmas és egészséges akar maradni, mindez arról szól, hogy tartósan elkötelezze magát az életmód megváltoztatása mellett.
Egy amerikai táplálkozási szakember rámutat, milyen káros étkezési szokásokról kell lemondania az eredmények érdekében.
1. Tiltson be bizonyos ételeket vagy ételeket. Mindenkinek van kedvenc ócska étele, vagy olyan étele, amelyen nem tud segíteni, de elkezdi enni. De ha örökre levágja a bevásárló listáról, ez csak fokozza étvágygerjesztő levegőjét, csábítóbbá teszi.
Próbáljon semmit sem korlátozni, az ételtől függetlenül, ne zárjon ki semmit az étrendjéből, mert akkor ezek az ételek vonzóbbá válnak, ha betiltják őket. Ehelyett megengedheti magának, hogy enni ezt az ételt vagy készítményt, de mértékkel. Végül is az étkezési szokásait ismeri a legjobban.
2. Chiulesti lefekvés előtt. Ha valaha úgy érezte, hogy a ködben dolgozik, fáradt szemekkel, az irodájában, és egy egész kiflit evett anélkül, hogy odafigyelt volna arra, amit a számítógép előtt csinált, akkor tudja, hogy az alvás befolyásolja az étkezési szokásait. Az alváshiány az első számú bűnös, ez olyan tényező, amely pusztítást okozhat az éhség kapcsán. A jó hír az, hogy az alvás lehet a legélvezetesebb szokás.
3. Extrém diéták. Ha a jövő héten esküvőn kell részt vennie, és tudja, hogy 2,3 kilogrammot csak akkor tehet meg, ha tehénsajtot fogyaszt, akkor ez elméletileg könnyen hangzik. Vagy ha az irodájában mindenki kipróbál egy méregtelenítő kúrát természetes gyümölcslevekkel, akkor mintha kimaradtnak érezné magát, ha nem vesz részt. De ellenálljon a kísértésnek.
A szigorú diéták nem egészségesek, de több kockázatot jelentenek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az extrém diéták nálunk működnek, lassítják az anyagcserét, és Ön visszahelyezi az elveszett kilogrammokat - magyarázzák a táplálkozási szakemberek. Ezenkívül az extrém diéták szédülést okoznak, ezért nem jelentenek hosszú távú megoldást.
4. Túlzott alkoholfogyasztás. A részegség, majd a pizza megrendelése a diákélethez kapcsolódó viselkedésnek tűnhet, de ez nem jelenti azt, hogy 22 éves vagy. Az alkohol csökkenti az inhibitorok szintjét a szervezetben, és emiatt érzelmileg fokozza az étkezést, mintha nem is gondolna arra, hogy mit fogyaszt. Ezeknek a kísértéseknek a megszüntetése érdekében fontos, hogy ne igyon éhgyomorra alkoholt, és hogy egészséges harapnivalókat a hűtőszekrényben tartson, amikor hazajön a munkából, és a védelmi rendszere nem működik.
5. Hagyja ki a fő táblázatokat. Egyszerűen hangzik, nem? Ha kihagyja az ebédet, és vacsoránál normális ételt fogyaszt, rengeteg kalóriát spórolt meg. De a testünk nem így működik. Az éhség hormon (ghrelin) és a jóllakottsági hormon (leptin) akkor működnek a legjobban, ha 4 óránként gondoskodik róluk - mondják táplálkozási szakemberek.
Ha ilyenkor nem eszel, a két hormon megőrjít, és később a szükségesnél többet eszik, túlságosan megeszi. Próbálja meg előre megtervezni étkezését, különösen azokon a napokon, amikor tudja, hogy rendkívül elfoglalt lesz, és nagy eséllyel hagyja ki a reggelit vagy az ebédet. Forrás.