5 (szokatlan) ok, amiért nem fogysz - Hello HealthyHello Healthy
A fogyás időnként nagyon nehéz lehet. Mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elégetünk. De még akkor is, ha mindent jól csinálsz és betartasz minden szabályt, előfordulhat, hogy abbahagyod a fogyást.
Miért csak ez? Ennek sok oka lehet! Az egyik fő ok az életmódváltás hiánya. Mert a fogyókúra során nemcsak az étkezési szokásait kell átalakítani. Gondoskodnia kell arról, hogy általában egészséges és tudatos életmódra törekedjen. Íme az 5 leggyakoribb - és nem mindig nyilvánvaló - ok, amiért nem éri el álmai súlyát.
1. Stresszes vagy
"A stressz csendes diétagyilkos" A túlzott stressz felszabadítja a szervezetben a kortizol hormont (ismertebb nevén "stressz hormon"). A kortizol elősegíti az izomszövet lebomlását, és gátolja a zsír lebontását is. Ez megnehezíti a súlycsökkentést és az álomsúly elérését.
Annak érdekében, hogy továbbra is sikereket érjen el a mérlegen, győződjön meg arról, hogy jelentősen csökkenti a stressz szintjét. Próbáljon legfeljebb 45 percre korlátozni az edzéseket, vegye körül pozitív emberekkel, esetleg meditáljon rendszeresen, és győződjön meg arról, hogy elegendő alvást kap.
2. Túl keveset alszol
Az elegendő alvás nemcsak a kortizolszintet csökkenti, hanem a növekedési hormon termelését is elősegíti. A növekedési hormon pontosan a kortizollal ellentétesen hat a testünkön - elősegíti a zsírvesztést, támogatja immunrendszerét és erősíti szerveit.
Az elegendő alvás az éhség kezelésében is segít. Lefeküdtél már éhesen és éhség nélkül ébredtél másnap reggel? Az elegendő alvás szabályozza a szervezetben az éhségért felelős hormonokat. Másrészt a túl kevés alvás növeli az éhségérzetet, és lényegesen több kalóriát fog fogyasztani alvás nélküli éjszaka után. Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, emberenként változik. Legtöbbünknek meg kell győződnie arról, hogy 7 és 9 óra közötti alvást kapunk.
3. Nem iszik elég vizet
Még akkor is, ha már nem hallja, mennyire fontos elegendő vizet inni, itt szeretnénk még egyszer hangsúlyozni. Mivel tény, a legtöbben még mindig nem iszunk elegendő mennyiségű vizet naponta.
Sok oka van annak, hogy miért elegendő mennyiségű vizet kell inni. Az egyik a veseműködés elősegítése. A túl kevés folyadék befolyásolja a vese működését, és a méregtelenítési folyamat lelassul. Ennek a veszteségnek a pótlására a máj segít megtisztítani a testet. A máj felelős az anyagcseréért és a zsír lebontásáért. Amikor a májnak kettős munkát kell végeznie, a zsírvesztés lelassul, és a méreganyagok tovább maradnak a szervezetben.
A megoldás nagyon egyszerű: ha szomjas vagy, igyál vizet! És győződjön meg róla, hogy az edzés alatt iszik-e eleget.
4. Rossz az emésztésed
A belek hihetetlenül bonyolultak, és a tudósok még mindig messze vannak a természetes bélbaktériumaink működésének kutatásától. De egy dolog világos: függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, erősíti-e immunrendszerét, megtisztítja-e a bőrét, vagy csak fittebbnek akarja magát érezni, minden a bél jó egészségével kezdődik.
Legtöbbünk nem veszi észre, hogy a belünk nem működik megfelelően, amíg nem késő. De van néhány hasznos tipp, amellyel elkerülheti a meghibásodást. Csökkentse a stressz szintjét, fogyasszon kevesebb ételt, vagy böjtöljön meg a bél enyhítésére. Csökkentse a hüvelyesek, szemek, cukor és tej fogyasztását. És nagyon fontos: rágj! Ügyeljen arra, hogy eleget rágjon.
5. Nem fogyaszt elég rostot
Az étrendi rostok segítik az emésztést és teltségérzetet keltenek. Ez néhány kalória megtakarításának egyszerű módja.
Legtöbbünk nem kap elég rostot, mert úgy gondoljuk, hogy a kenyér és a gabonafélék elegendő rostot tartalmaznak. De az az igazság, hogy ezekből a feldolgozott élelmiszerekből megvonták tápanyagukat. Ügyeljen arra, hogy egyél több gyümölcsöt és zöldséget, és válasszon olyan feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs vagy a zabpehely.
Lehetséges, hogy ezen okok egyike részben felelős azért, hogy nem áll közelebb a kívánt súlyhoz? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben!
Ez a cikk Will Owentől származik
Will Owen arról ismert, hogy segít bárkinek, aki mozgás közben gondoskodni akar az egészségéről. Hasznos tippjei vannak arról, hogyan lehet áthidalni az utazás és a fitnesz közötti szakadékot, és egész évben fitt és aktív maradni. Bármikor elolvashatja javaslatait és ötleteit a Travel Strong oldalán, vagy követheti őt a Google+ vagy a Twitter szolgáltatásban.
MyFitnessPal Németország
Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.