5 szuperélelmiszer a terhesség minden trimeszterében
Amióta teherbe esett, mindenhol azt hallja, hogy "most kettőt kell enni". Kizárt! Csak kétszer olyan körültekintőnek kell lenned, amit eszel. Ha a fogantatás és a terhesség előtt is egészséges volt a diéta, akkor gratulálunk! Csak annyit kell tennie, hogy változatos és kiegyensúlyozott legyen az étrendje, és mozgással és pihenéssel "fűszerezze". Ha azonban kaotikus volt a diéta, ne aggódjon. Még nem késő „meggyógyítani” étkezési szokásait, és egészséges ételeket bevinni étrendjébe. A Qbebe segítségedre lesz, és a terhesség minden trimeszterében 5 szuperélelmiszert ajándékoz meg, amelyek a terhes nőt és a babát ellátják a normális fejlődéshez szükséges tápanyagokkal.
Táplálkozás terhesség alatt
A táplálkozási szakemberek változatos és kiegyensúlyozott étrendet javasolnak a terhesség alatt, amelynek minden élelmiszercsoportot tartalmaznia kell, gazdag vasban, kalciumban, folsavban és D-vitaminban. Célszerű gyümölcsöket és zöldségeket, változatos és frissen főtt ételeket fogyasztani, és bőségesen inni. folyékony. Egyél keveset és gyakran. A szlogentől eltérően a terhes nőknek nem kettőért, hanem kétszer enniük kell!
5 szuperélelmiszer a terhesség első trimeszterében
"A terhesség első trimeszterére az idegrendszer és a gyermek összes szervének kialakulása jellemző, ezért ez az az időszak, amikor a táplálkozás nagyon fontos, és nem hiányozhat: jód - különösen tengeri halakból, folsav - teljes kiőrlésű gabonákból, friss zöld zöldségek, vas - sovány húsból és esszenciális zsírsavakból - omega 3 (DHA és EPA) - óceáni halakból (vad lazac, hering, szardínia) A tonhal, a makréla és a tenger gyümölcsei elkerülhetők a higany szennyeződésének veszélye miatt. Ebben az időszakban kerülik az A-vitamin megnövekedett bevitelét, amelyek során tanulmányok szerint nagy dózisok esetén teratogén, ebben az értelemben elkerülhető a máj fogyasztása a terhesség első trimeszterében. gyümölcssaláták, kompótok vagy sütés attól függően, hogy hogyan tolerálja őket Plusz tejtermék - édes tej, joghurt és sajt Előnyös, ha minden, legalább a terhesség alatt elfogyasztott, organikus/színtelen nti, tartósítószerek, általában adalékanyagok.
Sajnos sok nőnek vetélése van, főleg reggeli betegség esetén, amely megakadályozza a megfelelő táplálékfelvételt. Ezen állapotok enyhítése érdekében az ágyból való kilépés előtt ajánlott megenni egy szelet pirítóst vagy 2-3 kekszet vagy kekszet. A nap folyamán 5 kis étkezés ajánlott, kerülve a zsíros, sült vagy erős illatú ételeket. Nagyon jó gyógymód a gyömbér tea, amely enyhíti az émelygést és megkönnyíti az emésztést.
A folátok szükségesek az idegrendszer normális felépítéséhez, és különösen az idegcső (amelyből az agy és a gerinc képződik) és az embrió kialakulásához szükséges. A foláthiány vérszegénységet okoz és gyengíti az immunrendszert. Terhes nőknél a foláthiány hibákat okozhat a magzat idegcsövében. Az ajánlott napi adag (RDA) 400 mcg (mikrogramm). Ezért ajánlott a foszfátban gazdag csicseriborsót (557 mcg) fogyasztani a terhesség első trimeszterében.
A kilenc hónap alatt elfogyasztott egészséges zsírok fontos szerepet játszanak a baba agyának fejlődésében. A lazac gazdag Omega 3 és Omega 6 zsírsavakban, és fontos fehérje-, nátrium-, kálium-, kalcium-, jód-, foszfor-, vas- és szelénforrás, amelyek segítik a szervezet megfelelő működését. A lazac fogyasztása erősíti az immunrendszert, szabályozza a béltranzitot és erősíti a csontokban lévő kalciumot. A táplálkozási szakemberek a lazac fogyasztását javasolják terhesség alatt, mert így a terhes nők megelőzhetik a szülés utáni depressziót: a zsírsavak a B-vitamin komplextel kombinálva antidepresszánsok.
A banán jelentős mennyiségben tartalmaz B6-vitamint, amely a terhesség egyik legfontosabb vitaminja. A B-vitamin-komplexnek az a szerepe, hogy megakadályozza a magzatban előforduló néhány veleszületett rendellenességet, különösen az idegcsőét. A piridoxin, a B6-vitamin hivatalos neve teljes kiőrlésű gabonákban, olajos gyümölcsökben (diófélék, mandula, pisztácia), tejben, tojásban vagy szójában található.
Az ajánlott napi adagokban adva a B6-vitamin megakadályozhatja a terhesség kellemetlen tüneteit az első trimeszterben. Kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik terhesség előtt legalább 10 milligramm B6-vitamint fogyasztottak, nem tapasztaltak gyakori hányingert és szédülést.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyömbérgyökér jelentősen csökkentette az émelygés súlyosságát és sűrűségét a terhesség alatt, ami a hyperemesis gravidum hányással jár (ez az állapot általában kórházi kezelést igényel). Az émelygést és hányást enyhítő gyógyszerekkel ellentétben, amelyek súlyos születési rendellenességeket okozhatnak, a gyömbér nagyon kis adagban biztonságos és hatékony. Ezért a gyömbér az első trimeszterben az egyik ajánlott szuperétel!
A spárga szuperétel, folsavban gazdag, ezért a nőknek ajánlott a fogantatást megelőző időszakban és a terhesség első trimeszterében! Az egészséges terhesség biztosítása és a születési rendellenességek minimalizálása érdekében a terhesség előtt naponta 400-600 mg, a terhesség alatt pedig körülbelül 800 mg folsavat kell bevenni.
Ha nem eszel spárgát - ez a román konyhában nem túl gyakori -, akkor választhat teljes dúsított gabonaféléket, zöld leveles zöldségeket és citrusféléket, amelyek folsavban is gazdagok.
5 szuperélelmiszer a terhesség második trimeszterében
"A terhesség második trimeszterét a magzat gyors növekedése jellemzi, ami 250-300 kalória nélkülözhetetlen tápanyag és a nagyobb vasbevitel miatt megnövelt kalóriabevitelt eredményez. A legnagyobb biohasznosulású hemikus vas az élelmiszerekben található meg állati eredetű - vörös hús és szervek A második trimeszterben olyan májat fogyaszthat, amely nagy mennyiségű vasat hoz. citrom, amely tartalmaz C-vitamint és megkönnyíti a vas felszívódását. Ezért fogyasszon sült húst vagy lazacot salátával! ", javasolja Dr. Diana - Florentina Popa, alapellátó orvos Cukorbetegség, táplálkozás, anyagcsere-betegségek.
Pulykahús
A fehérje elengedhetetlen a terhes nő étrendjében. A magzati sejtek a terhesség második és harmadik trimeszterében exponenciálisan növekednek, és minden sejt fehérjéből áll. A terhes nőnek naponta 71 gramm fehérjét kell fogyasztania, és 85 g pulykamell körülbelül 28 g fehérjét tartalmaz.
Az állati fehérjék, amelyek a sovány pulykában vagy a marhahúsban találhatók, gazdag vasban vannak. Ezzel szemben a lencsében, a diófélékben, a zöld zöldségekben, a babban, a magokban és a tofuban található növényi fehérjék egészséges zsírokat tartalmaznak, és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, ami valódi segítség a súly megtartásában.
A terhes nőknek fokozottabb jódfogyasztásra van szükségük, amely szükséges a fejlődő magzat számára, valamint a gyermek normális szellemi és mentális fejlődésének biztosításához. A jódhiányos terhes nők születésükkor különféle szövődményeket kockáztatnak, és a gyermekek hajlamosak mindenféle betegségre. Születés előtt és után egyaránt mentális és fizikai retardációban szenvedhetnek, ami az életkor előrehaladtával súlyosbodni fog.
Alacsony kalóriatartalommal és afrodiziákum hatással az osztriga fontos jódforrás, de vitaminok, ásványi anyagok és szerves vegyületek is. A jód mellett az osztriga magas D-, C- és B12-vitamint, de cinket is tartalmaz.
A tojás az A-, D-, E-vitamin és a B-vitamin-komplex, a folsav, a lutein, a kalcium, a nátrium, a kálium, a foszfor, a vas, a cink és a magnézium állandó forrása. Néhány tojás még Omega 3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek fontosak az idegrendszer és a szemrendszer fejlődéséhez. Annak ellenére, hogy magas a koleszterinszintjük, a tojásokban kevés a telített zsír. A normál koleszterinszinttel rendelkező terhes nők naponta egy vagy két tojást fogyaszthatnak.
A tojásokban gazdag kolin található, amely fontos tápanyag a csecsemő agyának fejlődéséhez, és jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a terhesség alatt. Nagyon fontos azonban elkerülni azokat a süteményeket és krémeket, amelyekben nyers tojást használt. Olyan baktériumot fogadhatnak be, amely szalmonellát okoz, olyan fertőzést, amely lázat, hasi fájdalmat és hasmenést okoz, és káros hatással lehet a magzatra.
Mivel 90% vízük van, a narancs fedezi a napi folyadékigényt. A gyümölcs gazdag káliumban, kalciumban, foszforban, vasban, A-vitaminban, B1, B2, B3, C, PP-ben. Ha naponta két narancsot eszel, a szervezet számára biztosítja a szükséges C-vitamint. A narancs jelentős mennyiségű pektint (hashajtó anyag) és flavonoidokat (antioxidánsok és immunstimulánsok), de jelentős mennyiségű folsavat is tartalmaz.
A narancsok a magas foszfortartalom révén segítik a kalcium asszimilálódását és tápanyagok révén erősítik az immunrendszert. A rendszeres narancsfogyasztás megakadályozza a székrekedést, és hatékony hatással van a megfázás és a köptető köhögés kezelésére.
A lencse nem hiányozhat a terhes nők étrendjéből. A lencse fontos rost- és vasforrás, vitamin- és ásványianyag-komplex, teljes fehérjék és zsírmentes táplálkozási csoda. Egy étkezés 200 gramm elkészített lencsével biztosítja az ajánlott napi molibdén adag 200% -át, amely elengedhetetlen a megfelelő magzati növekedéshez, a napi folsavigény 90% -át vagy az élelmi rostigény 63% -át.
5 szuperélelmiszer a terhesség utolsó trimeszterében
"A terhesség harmadik trimeszterében a magzat teljesen kialakul, megnő a súlya, a kalcium lerakódik a csontokban, kialakulnak a fogak és megjelenik az ízérzéke. Lenyeli a magzatvizet, amely annak ízét megváltoztatja, attól függően, hogy az anya mit eszik. Tehát, ha a terhes nő túl édes, túl sós vagy zsíros étel fogyasztása súlyosbítja az újszülött kedvét az egészségtelen ételek iránt!
Ebben az időszakban a korábbi ajánlások érvényben maradnak, meghatározva, hogy nagyobb kalciumfogyasztásra van szükség - tej és tejtermékek, zöldségek, szezámmag, len, chia, csontokkal fogyasztott konzerv szardínia, quinoa. A székrekedés leküzdéséhez rostokban gazdag élelmiszerekre van szükség - teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre és sok jó minőségű vízre, a lehető legkevesebb nitráttal és lehetőleg üvegcsomagolásban "- javasolja Dr. Diana - Florentina Popa, alapellátási orvos Cukorbetegség, táplálkozás, anyagcsere-betegségek.
Chia mag
Chia magok, amelyek a terhesség és szoptatás idején ajánlott csodatápanyagok. Ötször több kalciumot tartalmaznak, mint a tej, háromszor több antioxidánst, mint az áfonya, és háromszor több vasat, mint a spenót. Bórjuk is van, amely elősegíti a kalcium átjutását a csontokba. Kétszer gazdagabb fehérjében, mint bármilyen bab, mag vagy gabonafélék, és kétszer több kálium, mint a banán.
A chia mag fogyasztása segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Terhesség alatt az édes vágyakozású nőknél a normálisnál több a vércukorszint, hajlamosak a cukorbetegségre. Megbízható szövetségesek a súlygyarapodás elleni küzdelemben, csökkentve az étvágyat. Ezenkívül a membrán regenerálásával segíti a test felépülését terhesség alatt és születés után.
A joghurt elengedhetetlen a leendő anya étrendjében. Egy pohár joghurt (230 g) 415 mg kalciumot tartalmaz. Az orvosok napi 1000 mg kalciumot ajánlanak felnőtt terhes nőknek, 1300 mg pedig tinédzsereknek, ha a gyermek harmonikus fejlődését akarják. A kalciumra szükség van az erős csontokhoz és fogakhoz, de a gyermek keringési, ideg- és izomrendszerének fejlesztéséhez is. Ha az anya nem egészíti ki kalciumbevitelét, a gyermek az anya csontjaiból kiveszi a szükséges adagot, ami így csontritkulástól szenved.
A legjobb kalciumforrások a következők: parmezán (hétszer több kalciumot tartalmaz, mint más tejtermékek) borsó, zöldbab vagy bogyók, brokkoli és karfiol, mogyoró és füge.
Minden nap vegyen be több omega-3 zsírsavat étrendjébe, fogyasztva chia magot, lenmagot vagy zsíros halat, például lazacot, szardínia vagy hering. Magas telítetlen zsírtartalommal a szardínia gazdag D- és B12-vitaminban és fehérjében (egy doboz szardínia az ajánlott napi fehérje adag felét tartalmazza). Mivel lágy (és kalciumban gazdag) csontjaik vannak, a szardínia egészben fogyasztható.
Kis méretük és plankton diétájuk miatt a szardínia nem halmoz fel nehézfémeket. Legyen óvatos! A konzerv szardínia általában magas nátriumot (az RDA 20% -a) és koleszterint tartalmaz.
A dió fontos vasforrás, elengedhetetlen az immunrendszer erősítéséhez, a vérsejtek kialakításához és a vérszegénység elleni küzdelemhez. A vérszegénységben megnyilvánuló vashiány növeli a születési rendellenességek és a koraszülés kockázatát.
Negyed csésze dió (25 gramm) biztosítja az Omega 3 zsírsavak napi szükségletének 95% -át, a mangán ajánlott napi adagjának 42,5% -át és 20% -át réz. A dió gazdag A-, C- és B2-, B6-vitaminban, magnéziumban, káliumban és rostokban. A természetes cukortartalom miatt a dió elűzi a stresszt és a fáradtságot. Vízhajtó és antioxidáns hatással rendelkeznek, szabályozzák a béltranszportot, megakadályozzák a székrekedést és egészségesek.
A quinoa rostokban, mangánban, szelénben, foszforban és magnéziumban, de A, B, E és K. vitaminban is gazdag teljes kiőrlésű anyag. A quinoában található másik fontos tápanyag a triptofán, amely serkenti a laktációs hormon prolaktin szekrécióját. . A rost segíti az egészséges emésztést, a toxinok gyorsabb eltávolítását és a székrekedés megelőzését, amely olyan gyakori a terhesség alatt, és a fitotápanyagok küzdenek a rákos sejtekkel.
"Az ásványi és vitamin-kiegészítőkkel kapcsolatban - ezeket csak az orvos fogja ajánlani, eseti alapon és csak laboratóriumi meghatározás után - teljes vérkép, összes kalcium és ion, magnézium, vas. a legtöbb terhes nőnél vannak folsav-kiegészítők (közvetlenül a fogantatás előtt) és az omega 3 - amelyekhez kapcsolódóan tanulmányok folynak a gyermekek IQ-jának növelésére "- zárja Dr. Diana - Florentina Popa, az alapellátást kezelő orvos Cukorbetegség, táplálkozás, betegségek Anyagcsere.