Tartózkodás, hogyan lehet elkerülni a plusz kilókat!
Hogyan lehet ellenállni a nassolás kísértéseinek, és hogyan lehet elhízni azzal, hogy otthon bezárják a bezártság miatt? Először is, a jó étrend egy papírral és egy tollal vagy a laptop jegyzettömbjével kezdődik, a bevásárlólistára a hét étlapja szerint kerülünk be, így azonosítjuk a recepteket upstream és családonként, hogy mindenkinek tetszeni tudjon a világ, és ez két okból kifolyólag: az ételek és a megvásárolható mennyiségek jól áttekinthetőek, és emellett lehetővé teszi, hogy hetente csak egyszer menjünk el a szupermarketbe vagy a termelőhöz, így korlátozzuk az utazásokat és a kapcsolatfelvételt!
Mivel szezonális recepteket választott, összpontosítson a friss szezonális termékek, hüvelyesek, gabonafélék, diófélék, friss gyümölcsök, zöldségek, tojás, hús és hal, valamint néhány tejtermék bevásárló listájára, így egyedi ízlés szerint változhat; ne felejtsd el sokkal jobban a pék kenyerét, mint az ipari kenyerek, és megfeledkezel a szódavízről, gyümölcslevekről, süteményekről és sütikről, amelyek túl édesek vagy túl sósak ahhoz, hogy a házi készítésűeket kedveljék! elfelejti az adalékokkal és sóval töltött ételeket is .
Amire emlékeznie kell:
-Legalább egy egész vagy félkész keményítő naponta: teljes kiőrlésű kenyér, tészta, búzadara, rizs, burgonya, bulgur, quinoa.
-Hüvelyesek hetente legalább kétszer: lencse, szárított bab, csicseriborsó stb.
-Gyümölcsök és zöldségek minden nap: például 3 adag zöldség és 2 gyümölcs.
Ezt bezárva kell szem előtt tartania