5 táplálkozási tipp a zsírvesztéshez - Victor Diaconescu
Megtanulják, hogyan lehet látható hasot elérni mindössze 4 hét alatt!
Nézze meg, mi történik, ha minden nap 40 percet edz
5 táplálkozási tipp a zsírvesztéshez
Nagyon sok táplálkozási tipp található a zsírvesztéshez az interneten.
Ma megosztom az öt legfontosabb táplálkozási tippemet - azokat, amelyeket az elhízástól a fitneszig tartó utamon használtam.
Diet vs. életmód
Túl gyakori, ha valaki zsírokat akar fogyni, vagy drasztikusan csökkenti a kalóriákat, vagy kiegyensúlyozatlan étrendet követ.
Nem azt mondom, hogy a hirtelen kalóriacsökkenés megakadályozza a zsírvesztést, de végül katabolizmushoz vezet - kevés testzsír, de nagyon alacsony izomtónus is marad.
A divatos diétákkal az emberek többsége rövid ideig követheti őket, de hosszú távon nem. Miért? Mivel az őrült étrend nem hosszú távú használatra készül. Gyors, rövid távú eredmények elérésére készültek, így visszajöhet és megvásárolhatja a termékeiket.
A fogyáshoz és távol tartáshoz meg kell találnia egy táplálkozási tervet, amelyet követhet, és amely biztonságosan alacsony kalóriadeficitet eredményez. Táplálkozási irányelveinket a mindennapi életmódunk részévé akarjuk tenni, nem csak rövid távú étrendként.
Fehérje mindenhol
A fehérje elengedhetetlen nemcsak az izomépítéshez, hanem a fogyáshoz is.
Ha kalóriadeficitben szenvedsz, testünk energiát keres és szükség esetén üzemanyagforrásként fordul testünkhöz. Szerveink általában először zsírokat égetnek el, másodszor pedig az izomszöveteket.
A megfelelő fehérjebevitel döntő fontosságú az izomépítés szempontjából, mert a fehérjék aminosavakra bomlanak, amelyeket izmaink javításra és növekedésre használnak.
Különösen a fogyás során a fehérje rendkívül fontos, mert segít megőrizni az izomtömeget, amikor a tested üzemanyagként meg akarja égetni. Ezzel együtt a fehérje azért fontos a fogyás során, mert a legtöbb számára ez lesz a legfontosabb kalóriaforrás, miközben hiányt okoz azáltal, hogy csökkenti más makrotápanyagok - zsírok és szénhidrátok mennyiségét.
Ne kerülje a szénhidrátot
A szénhidrátok az izmok fő üzemanyag-forrása. Testünk a szénhidrátokat glikogénné bontja, amelyet energiára használnak fel. Ezért elengedhetetlen a szénhidrát, ha izmokat akar felépíteni vagy fogyni akar.
A szénhidrát fogyasztásának kulcsa a diéta alatt a megfelelő egyensúly megtalálása. Látja, hogy az extra vagy a felesleges szénhidrátfogyasztás idővel a szükségesnél túl sok kalória fogyasztásával a zsír és a testfelesleg növekedéséhez vezethet. Éppen ellenkezőleg, ha túl kevés szénhidrátot eszünk, testünk izomtömeget fogyaszt üzemanyagként. Annyi szénhidrátot akarunk enni, hogy csak az izmainkat tápláljuk, a zsírraktárainkat nem.
A szénhidrátokat gyakran rossznak tartják, de csak azért, mert kevesebb ideális szénhidrátforrással társítjuk őket. Amikor a legtöbb ember a szénhidrátokra gondol, azokra az ételekre gondol, amelyekben magas a cukorszint, alacsony a rosttartalom és magas a zsírtartalom, például keksz, sütemény, pizza, feldolgozott gyümölcslevek, fehér kenyér és torta. Ezek a szénhidrátforrások növelhetik a vércukorszintet és/vagy kalóriafeleslegbe helyezhetnek minket, mert könnyen túlértékelik őket.
Vannak azonban olyan szénhidrátforrások, amelyek ideálisak, mivel lassan emészthetőek, magas a rosttartalma és sok a mikroelem. Néhány példa: édesburgonya, teljes kiőrlésű termékek, zabpehely, gyümölcs és zöldség. Ezeknek a szénhidrátoknak az előnye a fent említett szénhidrátforrásokkal szemben, hogy tele vannak rostokkal, lassú emésztéssel, jóllakottsággal és egyenletes energiát adnak a nap folyamán.
Ne fogyasszon folyékony kalóriákat
Szeretsz inni egy pohár narancslevet reggel? Akkor talán néhány csésze kávé tejjel és cukorral, amikor elmész dolgozni? Ismét, talán egy üveg savanyú lé később az éjszaka folyamán?
Ezek az italok tele vannak kalóriákkal, amelyek gyorsan összeadódnak. A cukor alapú italok, például a savas italok és a gyümölcsízű italok 200 ml-enként akár 350 kalóriát is tartalmazhatnak. Tekintettel arra, hogy ezeknek a termékeknek a nagy részét 0,5, 1 literes és 2 literes palackokba töltik, hihetetlenül könnyű egy-két ételt kalórikusan inni egy nap alatt.
Az egyik kedvenc italom a kávé. Nem tudok keményen dolgozni nélküle!
Egy egyszerű tej 200 ml tejeskávé 130 kalória. De ki rendeli a legkisebb dimenziót, igaz? Ha tejszínt vagy ízesített szirupot ad hozzá, a kávé gyorsan folyékony étellé válhat! Javasoljuk, hogy rendeljen egy fekete kávét, és cukor vagy cukormentes szirup helyett használjon stevia-t.
Javaslom ügyfeleimnek, hogy igyekezzenek az általuk fogyasztott italokat kalóriatartalomra cserélni a kalóriamentes ételek, például víz, fekete kávé, fekete tea esetében. Vannak, akik nem szeretik a cukorpótlókat, de ha sok folyékony kalóriát iszol, a cukorpótlók tökéletes hídként szolgálhatnak a cukros italok kivágásához.
A folyékony kalória hatalmas, rejtett, korlátozó tényező lehet a legtöbb fogyni vágyó ember számára. Ezeknek a folyékony kalóriáknak a kiküszöbölése lehet a hiányzó tényező a fogyás sikeréhez.
Van "Cheat Meal"
Aki nem szereti a finom szelet pizzát?
A csalt étkezés nagyszerű eszköz a fogyókúra során több okból is.
Ez mentális szabadságot ad nekünk a jelenlegi étrendtől. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy az étrendünkbe beépítsük azokat az ételeket, amelyeket még mindig szeretünk és szeretnénk megenni. A táplálkozási tervhez vagy étrendhez ragaszkodó emberek számára a csalt étkezések beépítése lehet az a tényező, amely az „egészséges táplálkozásból” az „egészséges életmódba” alakítja át őket.
Emellett testünk homeosztatikus, vagyis kiegyensúlyozni akarja testünket, a külső tényezőktől függően. Fogyókúra során az anyagcserénk lelassul a csökkent kalória és a csökkent testsúly miatt. Ennek szellemi hatása lehet, mivel egyre nehezebb elérni a zsírvesztést.
Csalt étkezés közben megengedi magának, hogy a zsírvesztés étrendjének monotonitásától megkapja a szükséges mentális szünetet. Ez elengedhetetlen eszköz, amelyet akkor használhatunk, ha meg akarunk törni egy fogyókúra fennsíkot, mert ezek helyes használata lehetővé teszi az étrend jobb fenntartását.
Itt vannak az ajánlásaim, amikor egy csalt ételt beépítenek a táplálkozási tervbe.
- Ügyeljen arra, hogy megtervezze. Ha egy bizonyos napot megtervez a megcsalt étkezésére, akkor a hét folyamán elszámoltathatja Önt, és segít abban, hogy ne vigye túlzásba.
- Próbáljon "igazi ételt" enni, és kerülje a feldolgozott ételeket. Jó ökölszabály, hogy étkezésenként körülbelül 1000 kalóriát kell betartani. Ez biztosítja, hogy többlet kalóriát kapjon, de az is, hogy mit eszel és mit eszel a tested, igazi étel. Több mint 1000 kalória étkezéskor az étel általában túlfeldolgozott, és nem tartalmaz magas tápértéket.
- Készítse el ezt a csalt ételt csak úgy, étkezésként. Néhány ember számára nagyon könnyű egy átvert étkezésből átvert napot, vagy ami még rosszabb, egy hetet. Vannak, akik pánikba esnek, mert úgy érzik, ez az utolsó alkalom, hogy egy ideig élvezhetnek olyan ételeket, amelyeket élveznek, ezért túlságosan megeszik. A túlevés, és kontraproduktív lesz a céljaival szemben. Próbáljon emlékezni arra, hogy ez a kalóriák ellenőrzött növekedése az Ön által kedvelt ételek felhasználásával.