5 társaság az életedben, amelyek miatt megszerzed az Erős embert

Van egy vélemény, hogy te és csak te döntöd el, mit és mit egyél. Sietünk csalódást okozni neked, nem így van: az új tudományos kísérletek egy hangon azt mondják, hogy a vacsorád nagyban függ attól, hogy hol, kivel és milyen körülmények között ültél az asztalnál. Hogyan mentheti meg okát mások vágyaitól, és ne adjon súlyt - egy rövid útmutatóban a blogunkban.

Barátok a bárban - a túlsúly hozzáadásának oka

Természetesen életed ura vagy, képzett és megfosztott a józan észtől - de nem egy baráti étkezésnél. Az Egyesült Királyságban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a férfiak csaknem 20% -kal több kalóriát fogyasztanak, ha azonos nemű barátaikkal esznek, mint egyedül.

"Fontos számunkra, hogy mit csinálnak mások" - mondja Sarah-Jeanne Salvi tudományos kandidátus, egy dél-kaliforniai professzor -, és ha barátai csirkeszárnyakat és nachókat esznek mindkét állal, akkor valószínűleg követni fogják a példát, és hozzáadják extra súly a találkozó után. "Különösen, hogy a fiúk mindig versenyeznek, méghozzá (és főleg) a szárnyak evésében. "Senki sem akar a csoportban a leglassabb lenni, ezért mindenki igyekszik lépést tartani" - mondja Chris Mohr sporttáplálkozási szakértő, táplálkozási szakember és tudományos professzor.

A MEGOLDÁS Közvetlenül a pincér közeledése előtt mondja el mindenkinek, hogy grillezett csirkesalátát rendel. Lehet, hogy a barátok nem értenek meg, de valaki követheti a példáját. "Amikor nyíltan kijelenti, hogy egészséges ételeket kíván fogyasztani, tegye meg az első lépést a szokásai megváltoztatásában, és valószínűleg segíteni fog másoknak a változásban" - mondja Salvi.

A lány a találkozón elcsábít ... többet enni

Ne engedje meg, hogy 700 grammos steaket rendeljen. A pennsylvaniai Indiana Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a férfiak egy lánnyal átlagosan 1141 kalóriát fogyasztottak, a férfi barátaikkal pedig csak 900-at. "A fiúk kalórikusabb étel rendelésével próbálják megmutatni az ellenkező nem férfiasságát. "- mondja a tanulmány szerzője, amelyet Marcie D. Cottingham készített.

A MEGOLDÁS Nem javasoljuk, hogy flörtöljön salátákkal, steakekkel, majd steakekkel. De nézd meg az igazit: sok étterem étlapján 300 gramm steak van, 800 pedig 800. Érzed a különbséget? Ha azonban az adagok túl kicsiek, az egóddal ellentétesek, rendelj egy nagyot - de oszd meg az ételt a hölggyel. "Van valami meghittség abban, hogy az ételeket egy tányéron osztják meg" - mondja Down Jackson Blatner, engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, a "Fél-vegetáriánus étrend" szerzője. Egy kis romantika sem fogja megzavarni - a Psychological Reports folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyenge fény- és könnyűzenésségű éttermek látogatói kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik megvilágított éttermeket látogatnak.

A tévé otthon - a túlsúly forrása

És itt van a csapda! A tévé előtt egyedül étkezni gyakran károsabb, mint a bárban lévő barátokkal. Legalábbis ezt bizonyítja az amhersti Massachusettsi Egyetem tudósainak következtetése: a tévében az emberek 71% -kal több magas kalóriatartalmú ételt fogyasztanak ennek eredményeként - növeljék a súlyukat. "És ami a legrosszabb, hogy az agyad tudattalanul kezdi társítani az ételt, amikor tévét néz" - figyelmeztet Blatner. Lehetséges, hogy már megszokásból kezdesz enni, még akkor is, ha nem vagy éhes.

A MEGOLDÁS Először kapcsolja ki a tévét, amely elvonja a figyelmét. "Próbálja meg élvezni az ételek ízét, így gyorsabban elfárad" - tanácsolja Mohr. És mindig vegyen valódi tányérokat az eldobható lemezek helyett. A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor az emberek műanyag tányérokból esznek, számukra úgy tűnik, hogy ez csak egy könnyű snack, és semmiképpen sem jelent lehetőséget arra, hogy elutasítsák az "igazi" ebédet vagy vacsorát.

Család a konyhában - többet eszel!

Még itt is veszélyben vagy! És ezt "kiegészítésnek" hívják: a Cornell Egyetem tudósai kimutatták, hogy ha nem veszi el a serpenyőt a látótér elől, akkor előfordulhat, hogy nem éri el a hűtőszekrényt. És fordítva: azok a férfiak, akik az ételtálcát a szomszédos polcra teszik, 35% -kal kevesebbet esznek, mint azok, akik közvetlenül az asztalra teszik.

A MEGOLDÁS Hagyja a tésztát és a csirketányérokat a tűzhelyen. Ha leteszi őket az asztalra - akkor nem tudja visszautasítani a második és a harmadik adagot "- mondja Blatner. Ígérd meg magadnak, hogy csak a tányérod tartalmát eszi meg (más szóval ne érjen a gyerekek vagy a feleség ételeihez). Szóval nem akarsz hízni? Végül rendezze el ételeit úgy, hogy a legegészségesebb ételekkel kezdje. Vagyis egy salátával. A Lidai Egyetemen tanulmányt végeztek erről a témáról: kiderült, hogy ezzel kezdve a diétázók 20% -kal kevesebb kalóriát igényeltek, mint azok, akik fokhagymás kenyérrel kezdtek.

Kollégák a banketten - kockáztatja a hízást

Barátaival nyíltan kifejtheti véleményét, de bizonyos helyzetekben tartózkodóbbnak kell lennie. Tehát néha az egészséges táplálkozás társadalmilag elfogadhatatlan lehet. A Scrantonban végzett vizsgálat résztvevőit felkérték, hogy értékeljék az emberek személyes tulajdonságait, akik közül néhányan süteményt ettek reggelire, másik részük pedig - zabpehely. A résztvevők sokkal érdekesebbnek találták a jó humorérzékű süteménykedvelőket. "Az önkontroll bemutatása - akár egészséges táplálkozással - növelheti a konfliktusok kockázatát" - mondta Julie Exlin, pszichológus és kutató a Keys Western Reserve Egyetemen.

MEGOLDÁS "Azoknak a szerelmeseknek, akik mindenkinek tetszeni akarnak, különösen óvatosnak kell lenniük - mondja Exlin -, többet is ehetnek, mint szeretnének, csak azért, hogy ne idegesítsék a körülöttük élőket." Próbáljon meg egy figyelemelterelő manővert: „Dicsérje meg a finom ételeket, és ekkor tegyen a tányérjára gyümölcsöt, zöldséget és fehérjében gazdag termékeket. Tehát a körülötted élőknek úgy tűnik, hogy élvezed az ételeket, de ne számold a kalóriákat, és hogy a túlsúlyra gondolsz. "

A lényeg, hogyan ne hízzunk

Győződjön meg róla, mit tesz, és ne hagyja magát meggyőzni.Végül az egészség fontosabb, mint a körülötted élők jelentéktelen véleménye.