5 hack, hogy jobb edzővé váljon Fogyás Erős egészség és mentális
Csalsz valaha egy kicsit, ha sportról van szó? Ezt valamennyien megtehetjük valamikor, talán anélkül, hogy észrevennénk.
A csalás számos dolgot magában foglalhat: az edzés figyelmetlen átélése, nem vigyázó, nem emel elég súlyt ahhoz, hogy valóban kihívást jelenthessen önnek, soha ne izzadjon, vagy csak ugyanazon az edzésen végezzen nap mint nap egyetlen változtatás nélkül. csináld.
Néha rendben van egy csalás ide vagy oda, de ha ezeket a dolgokat folyamatosan végzi, akkor valóban megcsalja magát valamivel, ami létfontosságú az erőnlét és a fogyás szempontjából: a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből
Ez nem csak a kalóriák elégetéséről szól, hanem a test határainak megismeréséről is, így kihívást jelenthet számukra.
Hogyan válhat jobb edzővé? Itt van 5 feltörés, hogy tartsa az egyenes és szoros.
Használjon pulzusmérőt
Mi a legfontosabb az edzésen? Ha azt mondta, hogy "jelenjen meg", az jó válasz. Egy másik jó ez: figyelje az edzés intenzitását.
Az intenzitás az, ahol a legtöbb durranás érhető el, amikor fogyni próbál, mert minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el.
Ha nem figyeli az intenzitását, az edzései egy kis siker vagy kudarc lehet, anélkül, hogy észrevenné. Könnyű lazítani, ha nincs elszámoltathatóság. Ez olyan edzésekhez vezet, amelyek nem érik el a kívánt eredményt.
Bár vannak szubjektív eszközök, amelyeket használhat, például: B. az észlelt erőfeszítés és a beszélgetés tesztje. Szüksége van azonban valami tárgyilagosabbra, olyanra, ami nem engedi hazudni arról, mennyire keményen dolgozik. Szüksége van egy pulzusmérőre.
Pulzusmérő a jobb edzés érdekében
A pulzusmérő (HRM) az egyik legjobb módszer az edzésidő maximalizálására számos okból. A HRM a következőket kínálja:
Hallja meg a megfelelő zenét
Legtöbben valószínűleg tudjuk, hogy a zene nélküli testmozgás olyan, mint étkezés nélkül: lehetetlen. És nagyon jó okok vannak zenehallgatásra, amikor edz.
Miért teszi a zene jobb edzőgéppé
A The Sports Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zene elvonhatja az elméd figyelmét a fáradtságtól, ami csökkenti az erőfeszítés érzékelését. Nem csak ez, emelheti a hangulatát és csökkentheti a feszültség, a depresszió és a düh érzését.
Természetesen a szeretett zene a megfelelő. Tehát mindig ez a legjobb hely a kezdéshez. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a zene szinkronizálása olyan ritmikus gyakorlatokkal, mint a futás, a séta vagy a kerékpározás, magasabb munkateljesítménnyel jár
A legjobb módszer erre? Egy alkalmazással.
Keresse meg a tökéletes zenei alkalmazást
- Motion Traxx - Ez az alkalmazás különféle vezetett edzéseket kínál minden szinten, a futópadoktól az ellipsziseken át az álló kerékpárokig, mindezt funky house zenével. Ez ideális, ha intenzív intervall edzéseket szeretne végezni. Van egy ingyenes Motion Traxx podcast is (Deekron, a fitnesz DJ megállt a játékában), de rengeteg zenét kaphat a különféle BPM-ekkel.
- Fit Radio - Ez az alkalmazás nem kínál zenét meghatározott BPM-mel, de műfaj szerint kiválaszthatja a lejátszási listát, és ingyenes próbaverziót kaphat, mielőtt fizetnie kell.
- Rock My Run - Ez a zenei keverékgyűjtemény tartalmazza az edzés során létrehozott BPM-eket és a Body Driven Music-ot - amelyek lehetővé teszik a tempó beállítását a lépéseid vagy a céladagságod alapján.
- PaceDJ - Ez a fantasztikus weboldal segít megtalálni a zenét és a teljes lejátszási listákat, amelyek megfelelnek az edzés tökéletes tempójának.
Frissítse lejátszási listáit
Használjon olyan lejátszási listákat, mint a Top 100 Workout Songs és a 26 Crazy Workout Playlists.
Adjon intervallumokat az edzéshez
Az intervallum edzés nem új keletű, és valóban az „It” képzés új módja. Miért? Mivel ezek az edzések rövidek, intenzívek és hatékonyak
A felvételhez az intervallum edzés egyszerűen azt jelenti, hogy rövid időre növeli az intenzitást, majd ezt helyreállítja és megismétli az edzés ideje alatt. Igen, ez egy nagyon tág definíció, de van még részletek az Ön számára.
Miért teszi az intervall edzés egy jobb edzőgéppé?
- Ha nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) végez, akkor lehetséges Építsen állóképességet gyorsabb, mint a helyhez kötött edzéssel.
- Bárki megteheti a HIIT-et mivel minden ember észlelt erőfeszítésén alapul. Vagyis csak olyan szinten kell dolgoznia, amely intenzívnek érzi magát. Lehet, hogy néhány lépéssel feljebb megy, ha kezdő, vagy ha mindannyian halad, az összeset kipörgeti. Nagyon gyorsan kiszórhatja vagy elmehet.
- Az intervallum edzés nagyszerű, ha könnyen unatkozik
- Az intervall edzés növelheti az utóégést, Ez lehetővé teszi, hogy még az edzés után is több kalóriát égessen el
- Az intervall edzés időt takarít meg - Mivel intenzívek, rövidebbek és több időt adnak más dolgok elvégzésére.
Végezzen magának intervallum edzést
Aerob intervall edzés - Ha még nem vagy teljes intenzitással, ne aggódj. Elkezdheti az aerob intervallum edzését. Ez magában foglalja, hogy egy ideig csak kissé keményebben dolgozzon, mint az alaptempója (vagy kényelmes tempója), majd visszatérjen mérsékelt intenzitásra. Itt van egy aerob intervallum edzés, amely képet ad arról, miről beszélek.
Anaerob intervallum edzés - Ez az intenzív intervallum edzés (HIIT) egy olyan formája, amely őszintén eljut a „gyilkos” szintjére arról, mennyire keményen dolgozom. Keret. Ez azt jelenti, hogy mindent megtesz, hogy elérje a 9. vagy a 10. szintet ezen az észlelt stressz skálán az intervallumok alatt. Ez azt jelenti, hogy nem hagy semmit az üzemanyagtartályban, ami nagyon megnehezíti és előrehaladja az edzést.
A legegyszerűbb 7 perces intervall edzés
- Melegítsen úgy, hogy menetel a helyszínen vagy a ház körül körülbelül 2 percig
- 30 másodperc: lépés nagy kézzel érinti
- 30 másodperc: tócsás búvárok
- 30 másodperc: lépés nagy karokkal érinti
- 30 másodperc: Ugró térddarabok
- 30 másodperc: kocogás vagy menetelés a helyén
- 30 másodperc: magas térd kocogás
- 30 másodperc: kocogás vagy menetelés a helyén
- 30 másodperc: Medve mászik
- 30 másodperc: lépés nagy karokkal érinti
- 30 másodperc: burpees
Menjen át és ismételje meg az edzést, ahányszor csak akarja. Ügyeljen arra, hogy kihűljön, és végül nyújtózkodjon.
Intervallum edzőalkalmazások
- Intervallum időzítő a HIIT edzésekhez és edzésekhez
- Seconds Pro - Nagyon szeretem, mert használhatja rendszeres intervallum edzéshez, tabata edzéshez, körkörös edzéshez és egyebekhez.
- 7 perces edzés - Ez az alkalmazás az ACSM Health and Fitness Journal folyóiratban megjelent tudományos tanulmányon alapul, amely kimondta, hogy a rövid, nagy intenzitású edzések jó választás elfoglalt, stresszes emberek számára.
- Workouts + - Ez nem csak intervall edzés, hanem szórakoztató módszer bármilyen típusú edzés létrehozására a saját zenéjével.
Ne csak sportoljon - szórakozzon
Néha megcsaljuk magunkat azzal, hogy nem dolgozunk elég keményen, kihagyjuk az edzéseket, vagy csak telefonálunk, ha tudjuk, hogy többet tudnánk dolgozni.
Más módon csalhatjuk meg magunkat? Csak strukturált edzések elvégzésével. Elfelejtheti, hogy a túl sok szerkezet megfojthatja Önt, így edzés közben kiégettnek és unottnak érezheti magát.
Gyógymód erre: szabadidő eltöltése és szórakoztató szórakozás.
Miért szórakozhat, jobb edzőgéppé teheti
Tudod miért edzünk? Nagy ok, mert állítólag. Tudjuk, hogy túl sokat kell ülnünk és fogynunk, és egészségesnek kell lennünk, ahogy öregszünk és blablabla, de amit elfelejtünk, ez: a testünk mozgatása nem mindig így történik. В
Testünk mozgatása egyszerű öröm lehet, amelyet mindezek a strukturált edzések lehetővé tesznek számunkra.
A testével való szórakozás hébe-hóba emlékeztet arra, ami fontos: a jó érzés.
Rázza le az unalmat
- Hagyja otthon az óráját vagy az aktivitásmérőjét - Válasszon egy napot, amikor nem kell aggódnia az idő miatt (ha teheti), és menjen sétálni vagy futni. Ügyeljen a környezetére, és felejtse el a kalóriákat, az intenzitást vagy az időt. Rózsa illata!
- játék - Játssz a kutyával, a gyerekekkel, a házastársaddal. Vagy dobjon frizbit, dobjon labdát, birkózzon a kutyájával. Csak egy időre megfeledkezett az életről, úgy tett, mintha nincs miért aggódnia.
- Hula karika - Amint eszébe jut, hogyan kell csinálni, szórakoztató, és remek alapgyakorlat.
- Menj korcsolyázni - A bukás kalóriákat is éget.
- Vedd ki az ugrókötelet - Próbálja ki ezt az ugrókötélpályát, vagy zenéljen és ugorjon bármilyen módon. Nagyszerű edzés, és eltér a megszokottól.
- Ússz, mint egy gyerek - Szálljon be a medencébe, és nézze meg, mennyire tud úszni, miközben visszatartja a lélegzetét. Végezzen elülső és hátsó flipeket. Álljon a kezére. Tedd azokat a dolgokat, amelyeket gyerekkorodban tettél. Persze, az emberek bámulni fognak, de te legalább jól érzed magad!
Hagyja el a kényelmi zónáját
A kényelmi zóna remek. Sétáljon kényelmes tempóban, és úgy érezze, örökké képes lenne tartani ezt a tempót
Nehéz elengedni ezt az aranyos, boldog helyet, tudom.
Miért lép ki a kényelmi zónájából, jobb edzőgép lesz
E boldog hely elhagyása számos célt szolgál. Először arra kényszeríti, hogy kihívja testét, és valójában ez az egyetlen módja a valódi, tartós változásnak.
Másodszor, bizalmat kelt. Nem számít, mennyit edzünk, az elején mindig van egy kis félelem, amikor edz. Talán fáj, talán nem tudunk, talán meghalunk
De ha egyszer ott gyakorol, akkor tudja, hogy kihívást jelenthet önmagának, és többet tehet, mint gondolná. Erősebb, mint gondolná.