5 technika az étvágyának ellenőrzésére - Minden a fogyásról szól
1. Vegye le az ételtartókat az asztalról
Miután az első adagot a tányérra helyezték, vegye le az edényeket vagy tálakat az asztalról. Ha kéznél vannak, nagy a kísértés. Ha a tartályok egy másik helyiségben vagy egy másik asztalon vannak, akkor van időd gondolkodni, mielőtt újabb adagot tesz.
Ez nem akadályozza meg abban, hogy ételt rakjon, de az étkezés automatikusan megszűnik, amikor a tányér mágnesként válik bármire, ami az asztalról megmaradt.
2. Keljen fel az asztaltól, miután befejezte az evést
Lehet, hogy antiszociálisan hangzik, de hasznos lehet, mivel csökkenti az étellel való érintkezés idejét. Ha jóval mások előtt végez, lehet, hogy túl gyorsan eszik. Ezért lehet, hogy lassítania kell.
3. Ossza el az étel adagját felére
Készítse elő és tegye a tányérjára a szokásos ételadagnak csak a felét. Például, ha két darab pirítóst szeretne enni, csak készítsen egyet és egye meg, mielőtt a másikat megpirítaná. Ha két csésze fagylaltot szeretne enni, élvezze az első csészét nyugodtan, majd térjen vissza a hűtőszekrénybe, ha a másodikat szeretné.
Lehet, hogy nem akarod a második adag ételt, mert rájöhetsz, hogy nem vagy éhes, se éhes. Itt az újabb alkalom, hogy automatikusan abbahagyjuk az evést. Segíthet abban is, hogy elkülönítse az igazi éhséget az étkezési szokástól. Az, hogy már 10 éve reggel vagy ebédnél 2 szelet kenyeret eszel, még nem jelenti azt, hogy a testednek szüksége lenne a teljes mennyiségre.
4. Kövesse az 5 perces szabályt
Várjon 5 percet, mielőtt elmész, és tegye a második adagot. Ez lelassítja az evés ütemét és időt ad arra, hogy eldöntse, mennyi extra ételt szeretne igazán.
5. Ne próbálj egyedül az ételt szolgálni a házban
Te vagy az a személy, aki gondoskodik az ételről a házban? Tölti a hűtőt és főz? Nos, ez hátrány, mert a rutin napközben nagyon gyakran érintkezésbe hozza az étellel. Élettársa segíthet az étel elkészítésében, és hajlandó segíteni.
Mindezek a technikák egy általános elvet követnek: megszakítják az evéssel kapcsolatos eseményláncot. Egyes technikák jobban megfelelnek neked, mint mások. De ha nem talál kedvére valót, akkor csak ezt az elvet használhatja saját technikájának fejlesztésére.
Ha nem biztos abban, hogy érzékszervet is fogyaszt, végezze el az általam hétfőn javasolt tesztet.
A helyzettől függetlenül ne felejtsük el: együnk okosan és örömmel!