5 technika az ünnepi túlkapások kompenzálására
Bár az ünnepek előtt mindig arra törekszünk, hogy óvatosabbak legyünk a kiadós étkezésekkel, gyakran előfordul, hogy túlzásba esünk étellel. Íme néhány technika, amely segít megőrizni a testsúlyt, még akkor is, ha túlzásba viszi az ünnepi étkezéseket. Azt is tudnia kell, hogy a testsúly megőrzését vagy fogyását nem az időnkénti étrendi eltérések okozzák, hanem a napi szinten hozott táplálkozási döntések.
1. Nagyon jól hidratál!
A bőséges mennyiségű víz az egészséges táplálkozás általános szabálya, de túlzott táplálék esetén különleges szerepe van. Akár a túlzást követő napon vagy egy órával később, igyon sok vizet egész nap. Létrehoz és fenntart egy jóllakottság érzetet, amely segít abban, hogy a nem megfelelő ételválasztással ne vigyük túlzásba újra.
2. A következő étkezéskor bőséges salátát tálaljon
Ha ebéd után desszertként túl sok édességet (süteményt, süteményt, süteményt, stb.) Tálalt fel, vigyázzon, és készítsen magának zöldségsalátát, lehetőleg zöldet (saláta, spenót, uborka, sült saláta kitûnõ, endívia), brokkoli, zöld paprika, káposzta), a következő étkezéskor. Vitaminokban és ásványi anyagokban való gazdagságuk megduplázódik a rostok által, és az általunk adott jóllakottság megvédi a felesleges zsír- és cukorlerakódástól.
3. Az ünnepi étkezés utáni napon tálaljon rostban és antioxidánsokban gazdag reggelit
Ne hagyja ki a reggelit! Még akkor is, ha étvágy nélkül ébred, azt tanácsolom, hogy kezdje a napot az anyagcsere és a mentális hangulat visszaállításával egy tál tejben vagy alacsony zsírtartalmú joghurtban áztatott zabkorpával, amelyre friss gyümölcsöt, lehetőleg bogyókat, kivi vagy meggyet adhat, amely segít minimalizálni a gazdag étkezés után bőségesen előforduló szabad gyökök káros hatásait.
4. Kerülje a kiadós vacsorákat
Bármilyen túlzást is okozott a nap folyamán, a vacsora megérdemli, hogy olyan étkezés legyen, amely pozitívan kompenzálja őket. Ne halassza el a diétára való visszatérést vagy a szokásos étrend folytatását a következő napra! A kulináris élvezetekkel teli nap után egy kiadós vacsora a legrosszabb eltérés, mert ezek a kalóriák nem égnek, hanem egyik napról a másikra zsír formájában, közvetlenül a hasra kerülnek!
Tehát egy szezonális zöldségsaláta vagy egy egyszerű zöldségleves sok zölddel és olaj hozzáadása nélkül ideális lehetőség a kompenzációra. Ha nincs kedve előkészíteni semmit, válasszon egy csésze sovány tejet, joghurtot, kefirt vagy sanát.
5. Égesse el a felesleges kalóriákat olyan gyakorlatok révén, amelyeket otthon is végezhet
Paradox módon a felesleges kalória nem energizál minket, hanem éppen ellenkezőleg, kimeríti testünket. Az eltérés utáni legerősebb és leghatékonyabb helyreállítási technika, amely kombinálható az összes többivel, vagy sikeresen helyettesítheti őket, a felesleges kalóriák mozgással történő elégetése. Ezért költözz haza. Végezhet térdhajlításokat, kismedencei emeléseket stb.
A túlzott étrend nemcsak hizlaláshoz, hanem idő előtti öregedéshez, az élet rövidüléséhez, emésztési rendellenességekhez, szív- és érrendszeri betegségekhez és cukorbetegséghez is vezet. Óvakodjon tehát a kulináris túlzásoktól, és az egészséges táplálkozást válassza az élet általános szabályaként, és az ünnepek és a különleges események túlzott mértéke legyen kivétel, ne pedig szabály!