12 hiba a ketogén étrendben, amelyet nem kell elkövetnie
Számtalan klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos előnye van rövid és hosszú távon is. Mellesleg, ketogén étrend A világon széles körben használják az orvostudomány kiegészítő terápiájaként az epilepszia, a cukorbetegség és egyes ráktípusok káros hatásai ellen. De kerülje a ketogén étrend hibáit, hogy biztosan egészséges maradjon!
1. Ön úgy dönt, hogy csak a szénhidrátokat számolja. A ketogén életmód elindításának első lépése a szénhidrátok minimalizálása. De nem elég csak tudni, hogy egy nap alatt kevesebb mint 20 gramm szénhidrátot fogyasztottunk, elemezve a címkéket. Ugyanilyen fontos az optimális fehérjebevitel követése annak biztosítása érdekében, hogy fenntartsuk az izomtömeget a fogyás során. Továbbá, ha a fogyás célja, a ketogén étrend számos ételében található magas kalóriaszám megakadályozhatja a fogyást, vagy akár plusz kilókat is hozhat.
2. Ne egyél elegendő fehérjét. Az egyik leggyakoribb hiba a túlzott zsír- és alacsony fehérjetartalom. Túl kevés fehérje vezet fogyás meglévő izom. A ketogén étrend célja nem a zsírfogyasztás, hanem a szénhidrátok korlátozása. Az endogén zsíroknak a test elsődleges energiaforrásának kell lenniük, nem szabad lenyelniük.
3. Nem végez kalóriaszámítást. Nem, bármit is olvasol, nincs mód enni annyit és fogyni. Természetesen mindenhol léteznek ilyen cikkek, de dokumentálta, mi áll ezek mögött az asztalok mögött? Néha rendkívül gyors anyagcsere, amely étkezés után nem halmozódik fel a zsírszövetben, és a ketogén étrendre való áttérés csak kiüríti a vízsejteket, az illető pedig később jobban definiált izmokat mutat be. Máskor ez egy intenzív edzés kíséri a napi több ezer kalóriát felhalmozó étkezéseket. Ha fogyni akar ezzel az egészséges életmóddal, óvatosnak kell lennie elfogyasztott kalória.
4. Akkor adja fel, amikor az alkalmazkodás tünetei megjelennek. Néhány ember az ún. "keto influenza", Letargia érzés az egész testben, izomfájdalmak, fejfájások vagy émelygés kíséretében. Ez az állapot a diéta első napjaitól kezdve bekövetkezett hatalmas vízvesztésnek tudható be, amely implicit módon elektrolitvesztéshez vezet. Ahelyett, hogy megijesztené, hogy a cukrok és lisztek feladása kellemetlen állapotot teremtett, egészítse ki az elveszett ásványi anyagokat. A magnézium és a nátrium, himalája só formájában, a leginkább praktikus lehetőség.
5. Fogyasszon rejtett szénhidrátokat. Az évek során többször előfordult velem, hogy különféle ügyfelekkel együtt fedeztem fel, hogy stagnálásuk oka a nem szándékos szénhidrátfogyasztás volt. A hibás címkéktől a pompás cukornevekig szinte minden szénhidrátot tartalmaz körülöttünk. Amikor összeállítja a menüket, vagy alapértelmezett menük alapján vásárol a táplálkozási szakember, válasszon természetes ételeket. Kerülje az olyan összetevőket, mint a szőlőcukor, maltodextrin, kukoricakeményítő, invertcukor, mivel csak örökre megőrzi édességigényét és blokkolja a fogyás folyamatát. Ezenkívül, ha úgy dönt, hogy a városban étkezik, válassza a lehető legegyszerűbb ételeket. A feldolgozott ételek, például a szószok, cukrot vagy lisztet tartalmazhatnak.
6. Túl magas a stressz. A legtöbb étrendet a sporttal társítja, és legalábbis a nőknél a legnépszerűbb lehetőség a kardió. A probléma azonban a stressz hormon (kortizol) növekedése, amikor a kardiót visszaélik. Összefügg a zsírlerakódásokkal, különösen a derék körül. Egészséges alternatíva az erőnlét - függetlenül attól, hogy a saját testsúlyával vagy az edzőteremben végzett súlyokkal választja meg a gyakorlatokat. Így az izomtömeg növekedése idővel magasabb égési arányhoz vezet.
7. Elégtelen pihenés. Nehéz abban az időszakban, amelyben élünk, biztosítani a tiszta alvást, de hiánya a szervezetben fellépő súlyos hormonális rendellenességek után: csökkent IGH (növekedési hormon), alacsony leptin (a jóllakottságot jelző hormon) szintje és a megnövekedett ghrelin (az étvágyat serkentő hormon). Még akkor is, ha sikerül elaludnunk, fontos, hogyan csináljuk. Ezért tanácsos nem elaludni a tévén vagy a laptopon, mivel az alvás egyáltalán nem lesz pihentető. Próbáljon elaludni ahelyett, hogy olvasna a meleg fényben, és távolítsa el a kék fényforrásokat a szobából. Ezenkívül a telefon Repülő üzemmódba kapcsolása csökkenti a testre gyakorolt negatív hatásokat.
8. Fogyasszon túl sok édesítőszert. Ha krónikus cukorbetegségből származik, akkor megoldás lehet egy természetes édesítőszerrel, például Stevia vagy Tagatesse, de nem hosszú távú. Néha, a beteg hátterétől függően, az édesítőszerek fenntarthatják a cukor iránti igényt, és blokkolhatják a fogyást, ha az inzulin reakció bekövetkezik a lenyelés után. A ketogén étrend egyik célja a káros ételek, például a cukor lemondása.
9. Válasszon magas kalóriatartalmú kávét, például PCB-ket. A golyóálló kávé a fekete kávé keveréke olajos tejszínnel és kókuszolajjal vagy MCT-vel. Egy csésze elérheti a több száz kalóriát, amelyet egyébként egy étkezés során el lehetne fogyasztani. A felesleges exogén zsírok fogyasztása azonnali forrást jelent a test számára a keton testek előállításához, és a továbbiakban nem használja fel zsírszöveteit, és elzáródást okoz a fogyásban. Ezenkívül egy csésze PCB nem lehet étkezés, mivel teljesen fehérje-mentes.
10. Nem tiszta ételeid vannak, hanem harapnivalók egész sora. Valljuk be, hogy egy kis étkezés és gyakran a fogyás mítosz. Alapjában véve, ha napi kalóriáinkat 5-6 harapnivalóra osztjuk (az étkezések nem lehetnek, anélkül, hogy teljesítenénk néhány alapvető feltételt, például a minimális fehérjebevitelt), akkor csak a napi tevékenységekhez biztosítunk testünknek állandó energiaforrásokat. Így figyelmét nem a saját zsírlerakódásaira irányítja.
11. Válassza a "szénhidrát-betöltés" napokat. A szénhidrát töltése eltér a CKD-től (ciklikus ketogén étrend). Bár intenzíven népszerűsítik az ínyencek vonzerejét ("Milyen nagyszerű étrend, van egy napom egy héten, ahol süteményeket és gyorsételeket fogyaszthatok!"), A szénhidrátterhelés sokkot okoz a szervezetben. A ketogén étrend másnapi folytatása ketoinfluenzát okozhat, így csak a csalás egyik napjától a másikig megmaradt általános fáradtsági és vízveszteségi állapotot tudod időben fenntartani, nem pedig az egészséges fogyókúrás folyamatot.
12. Ne egyél annyi sót. Igen, azt mondták nekünk, hogy a só nem egészséges, és a kórházak teljesen sótlan ételeket hirdetnek, függetlenül attól, hogy miért került oda. Ehelyett helyben a margarin kenyér és a főtt kolbász a kórházi étkezdék napi menüjének része. A só fontos elektrolit, és hozzájárulása a ketogén étrendhez létfontosságú. Először is, mivel a ketogén étrend vizelethajtó étrend, és a szervezetből származó vízvesztés elektrolitveszteséghez vezet, amint azt fentebb említettük. Fontos tudni azt is, hogy a ketogén étrendben a magas vérnyomásos betegeknél, akik folyamatosan kerülik a sófogyasztást, vérnyomásuk szabályozott, ezért mértékkel fogyaszthatják őket. De melyik só egészséges? A jódozott sóval elárasztott piacon (amelynek hozzáadott csomósodásgátló anyagai hőkezeléssel cianiddá alakulnak) a biztonságos lehetőségek a himalájai só, a guerande-só, a fekete só vagy a tengeri só.