Menü létrehozása egy Desire de Manger héten

Lehet, hogy tudjuk, hogy gazdaságosabb, és hogy megkönnyíti a napi szervezést, kissé nehéz elindulni. Gyerünk, ezúttal eldőlt, megtervezzük a hét étlapját, csak azért, hogy kiegyensúlyozott étkezést élvezhessünk reggel, délben és este.

desire

Milyen étrendi szükségleteink vannak egy hétre ?

Szeretne biztosan kiegyensúlyozott ételeket készíteni? Envie De Bien Manger felajánl egy kis visszatérést az alapokhoz, hogy ne tévedjen el. Sajt, gyümölcs és zöldség, keményítőtartalmú ételek. Mi kell valójában ?

Egy hét alatt ajánlatos integrálni:

• Nyers vagy főtt zöldség, tetszés szerint és minden menüben. Igen mondunk zöldbab-, cukkini- és paradicsomsalátára, főleg nyáron, amikor nagyon vörösek és ízletesek. Zöldségek és gyümölcsök esetében jobb alkalmazkodni ahhoz, amit az évszak kínál, a megfelelő, tápláló és ízletes termékek fogyasztása érdekében.

• Gyümölcs, friss, naponta kétszer.

• Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, borsó.) Heti háromszor fogyasztásra.

• Keményítőtartalmú ételek (kenyér, tészta, burgonya) naponta egyszer.

• A fehérje oldalon élvezheti a vörös húst, a fehér húst és a tojásokat, mindkettőt hetente legfeljebb kétszer-háromszor (fehér hús esetén ötször). Ugyanez vonatkozik a halakra, az olajos halakat heti egy étkezésre korlátozva.

• Ami a tejtermékeket illeti, ajánlatos naponta háromszor megkóstolni, beleértve a sajt egy részét, amelyet klasszikus módon kell főzni, vagy a sajtot eredeti módon.