5 Technikák hiányos csoportok számára - Fitness Nation
Van néhány csoport, amely úgy tűnik, hogy nem hajlandó növekedni. Minden csoport növekszik, de van 1-2 csoportunk, amelyek úgy tűnik, hogy folyamatosan lemaradnak. Ez csak néhány a célokat kitűző shareware programok közül, amelyek segítségével lusta embereket segíthet!
Növelje a frekvenciát és a hangerőt
Ez legyen az első lépés. Ha minden csoportot csak hetente egyszer végez, és azt veszi észre, hogy a bicepsz lemaradt, akkor hetente kétszer be kell írnia az edzésprogramba.
A frekvencia növekedésével a hangerő automatikusan növekszik. Ha 3-4 gyakorlatot végzett 4 szettel, 12-16 szett/csoport/hét van. A bicepszes példánkban, ha hozzáadunk egy újabb edzést, és mindkét edzést 3 gyakorlattal x 4 szettel tartjuk meg, a hét végén 24 szettet készítünk a bicepszre, tehát az edzés volumenének növekedése.
Diverzifikálni
Néha nem elég csak a készletek számának növelése. Előnyeink lehetnek az izomtömeg növekedése szempontjából az 5-20 ismétlés tartományában (egyes esetekben még több ismétlés is segít). Meglehetősen nehéz az edzés ezen területein elég edzeni minden edzésen. Ezért jó diverzifikálni.
(a bicepszel folytatjuk) Ha az első edzésen 6-8 ismétlést, súlyzókkal végzett gyakorlatot hajtunk végre, a rúddal végezhetjük a második edzésen 10-15 ismétlés izolációs gyakorlatot, gépeken vagy szíjtárcsákon.
A teljes edzés területén végig aktiváljuk az összes izomrostot, és nem lesz más választása, mint a növekedés.
Alkalmazzon különböző technikákat
Ezenkívül az ismétlések számán kívül diverzifikálhatjuk vagy hozzáadhatunk más képzési technikákat is. Tehetünk szuperhalmazokat, cseppet, háromszetteket, lassú szetteket (3-4 másodperc pozitív, 3-4 másodperc negatív oldalt), negatív ismétléseket (amikor partnerünk segít a súly emelésében, és lassan leeresztjük), és a lista folytatódik . Sok ilyen technikát felvettünk a Youtube oktatóvideóiba, és természetesen az összes technika szerepel a 13 szakaszból álló miseprogramban.
Használjon aktiválási gyakorlatokat
Vannak olyan csoportok, amelyeket nem érzünk olyan jól az edzés során. Hiányzik az elme-izom kapcsolat. Annak ellenére, hogy hosszú ideje edzünk, egyes csoportokat nehezebb érezni az edzés során, mint másokat. Itt játszanak szerepet az aktiválási gyakorlatok.
Ezek elszigetelt gyakorlatok, amelyek pontosan megcélozzák azt az izmot, amelyet dolgozni fogunk. Célunk egy olyan gyakorlat kiválasztása, amelyről tudjuk, hogy nagyon jól elkülöníti azt a csoportot, amelyen dolgozni fogunk.
A tréning elején 3-4 szettet x 15-20 ismétlést hajtunk végre, lassú, kontrollált, mind pozitív, mind negatív oldalon. Kis súlyt használunk, de érezhetjük.
60-80 ismétlés után egy kis pumpálást fogunk érezni, érezni fogjuk, hogyan ég, készen állunk az edzésre!
Soc edzés
Nagyon gyakran találkoztam a "Nincs lázam" kifejezéssel, olyan emberek részéről, akik egy ideje edzenek.
Általában a válaszom: "Tegyünk egy edzést!" és a probléma megoldódott.
Néha ki kell jutnunk a komfortzónából. Ha megszoktuk, hogy 3-4 gyakorlatot végezzünk a bicepsz számára 10-12 ismétléssel, minden technika nélkül, minden nélkül, akkor a test egyébként normális. Amikor rájövünk egy sokk edzésre, ahol 6 gyakorlatot, 4 szettet, minden gyakorlathoz más technikát hajtunk végre, és az ismétléseket 5 ismétlésből legfeljebb 30 ismétlésig változtatjuk, akkor valami új lesz, és akkor a test megérzi.
Ezeknek a sokkedzéseknek olyanoknak kell lenniük, mint egy titkos fegyver, és időnként fel kell használnunk őket.