5 TÉZISEK AZ étrendről - Doctor Info Ro
Tény: Az étvágy a kiszáradás jele lehet!
Ennek oka, hogy az agyad ugyanazokat a jeleket küldi, ha szomjas vagy éhes vagy, ezért meg kell tudnod, hogy valóban szükséged van-e valamire inni vagy enni. A legjobb, ha először egy pohár vizet választ, és hagyjon időt arra, hogy a test jóllakjon. Talán rájössz, hogy valóban éhes vagy, és úgy érzed, hogy a vágyad ellenőrizhetetlen vagy az étvágyad túl magas. Ebben az esetben érdemes kipróbálni az Ice Cube Diet-et, amely a Hoodia növényből álló jégkockákból áll, citrom/lime/gránátalma ízekkel kombinálva, természetes étvágycsökkentőként működik. Amikor a hatóanyag, a P57 elfogyasztásra kerül, a véráramba kerül, és a saját anyagcseréjével együttműködve csökkenti az éhséget és csökkenti az "étkezés közbeni rögeszmés gondolkodást", jelezve az agynak, hogy elégedett vagy. A Hoodia elmondja a testednek, hogy nem vagy éhes, majd lehetővé teszi, hogy kevesebbet eszel, így időt adva az egészségesebb döntésekre.
Tévhit: Miután úgy döntött, hogy diétázik, az alkohol teljesen tilos.
Tény: Nem kell változtatnia a vacsora tervén, mert a májunk nagyon erős szerv, amely képes feldolgozni és eltávolítani akár 2 pohár sört vagy bort, vagy napi 1 koktélt.
Az alkalmi ételitalok teljesen elfogadhatóak, de tartsák ellenőrzés alatt az adagokat (120 ml bor, 45 ml vodka egy adagot jelent). Az alkohol a szervezetben a cukorhoz és a zsírhoz hasonlóan metabolizálódik, ezért ha egy ital ellen küzdeni akar, korlátozza az étel szénhidráttartalmát, hogy helyet biztosítson az ital számára. Más szóval, hagyja ki az asztali kenyeret, ha egy pohár bor mellett dönt.
Tévhit: A szénhidrátok az ellenségek. megakadályozzák, hogy beszálljon a kis fekete ruhába.
Tény: A tészta, a burgonya és a kenyér nem hízik meg; azok a részek, amelyekbe bejönnek, befolyásolják a súlyát a mérlegen.
A megfelelő tészta adag kb. ½ főtt csésze, de az éttermekben ennek a mennyiségnek a háromszorosát táplálják! Nagyon jó ökölszabály, hogy a szénhidrátadagolást "nem túl szoros öklként" kell elképzelni, így jobban szemlélheti a tányérján lévő mennyiséget. A történet erkölcse az, hogy amikor szénhidrátot választ, próbáljon teljes kiőrlésű gabonát választani. Ezek a komplex szénhidrátok rostban gazdagabbak, hosszabb ideig emésztenek, és jóllaknak. Szintén kritikus az egyensúly a zöldségek és az alacsony fehérjetartalom (pl. Csirke vagy garnélarák) között.
Tévhit: Amíg edzek, bármit megehetek, amit csak akarok, és nem hízok fel fél kg-ot.
Tény: A testmozgás a legjobb, amit tehetsz a tested érdekében; segít javítani általános állapotát, egészségesen tart és növeli az energiát, amire szüksége van egy nap megbirkózásához.
De a testmozgás önmagában nem vezet fogyáshoz! A testsúlycsökkenés egészséges kalóriahiánnyal érhető el és tartható fenn - több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszel, nem beszélve arról, hogy a testmozgás növeli az étvágyat. A sovány fehérje és rostzöldek kiválasztása elégedettnek érzi magát, és megakadályozza a mérleg felmászását! Sportolás közben ne feledje, hogy a kardio edzés és az állóképesség kombinációja adja a legjobb eredményt. A kardió, mint a futás vagy a kerékpározás, kiégeti a tárolt zsírt, míg az ellenállóképzés, például a súlyemelés lehetővé teszi az izomtömeg növelését és az anyagcserét. A megfelelő testmozgási rutin és a megfelelő étrend végeredménye fittnek érzi magát és megfelelőnek tűnik.!
Tévhit: A dió tele van zsírokkal, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek, ezeket minden áron kerülje!
Tény: A földimogyoró valójában két órával hosszabb ideig éri el az éhséget, mint bármely más étel, és megfelelő mennyiségben növeli a fogyást.!
Az igazság az, hogy a dió egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, segíthet az LDL koleszterinszint csökkentésében, és rostokkal, fehérjével, E-vitaminnal, folsavval, magnéziummal, rézzel és antioxidánsokkal van ellátva. A fehérjék, mint a diófélék, a vér szénhidrátjait ugyanolyan szinten tartják, így jóllakik és csökken az éhség. Az adagok ellenőrzése továbbra is fontos, mert kalóriákban és zsírokban gazdagok, de megfelelő mennyiségben kiválóan kiegészítik minden étrendet.
Ezt a cikket 31180 alkalommal nézték meg.