5 tibeti gyakorlat és használati utasítás otthoni használatra
5 tibeti: Gyakorlatok és utasítások az otthon számára
2015. szeptember 01. - 13:32.
Álljon egyenesen, a lábak csípő szélességben legyenek, a térdek kissé hajlottak. Helyezze össze tenyerét a mellkas szintjén.
Nyújtsa karjait a padlóval párhuzamosan, vállmagasságban. A lapos kéz lefelé mutat. Forgassa a testét az óramutató járásával megegyező irányban balról jobbra. Irányítsa tekintetét egy előtted lévő pontra, vagy vigye magával a fejét a mozdulattal. Az egyensúly újbóli stabilizálása érdekében a tenyereket az utolsó forgatás után mellkas magasságban hozzák össze. Nézd mindkét hüvelykujjadat.
elősegíti az egyensúly érzetét
aktiválja a keringést
lendületet és hajtást ad
növeli a fizikai mobilitást
stabilitást, lendületet és lendületet ad
növeli az önbizalmat
segít megoldani a keringési problémákat
elősegíti az örömöt, az aggodalomtól való mentességet, a boldogságot
Feküdj egy szőnyegen vagy takarón, hátad lapos és nyugodt legyen a padlón. Karok a test mellett, a tenyér lapos a padlón, az ujjak pedig szorosan egymás mellett. Most vegyen egy mély lélegzetet. Emelje fel a fejét, állát a mellkasához, és ugyanakkor tartsa egyenesen a lábát.
Most vegyen egy mély lélegzetet. Emelje fel a fejét, állát a mellkasához, és ugyanakkor tartsa egyenesen a lábát.
Figyelem: A gyakorlat során a hát alsó részének szilárdan a padlón kell lennie, és a hasizmok megfeszülnek.
Kilégzéskor lassan engedje le a lábait, és menjen vissza a padló felé.
stimulálja az összes csakrát
erősíti a gyomor és a hátizmokat
segíthet a hátfájás ellen
működik az agyi véráramlás
aktiválja az autonóm idegrendszert
megoldja az aggodalmakat, a félelmet és a szorongást
segít elengedni
Térdeljen a földre függőlegesen. A lábujjak egyenesek, a lábak medence szélesek. Most nyomja a tenyerét a combjához vagy a fenékéhez. Döntse előre a fejét és a nyakát, és húzza az állát a mellkasa felé.
Amikor belélegezni kezd, óvatosan húzza hátra a fejét és a nyakát - kissé nyitott szájjal. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
kinyújtja a nyakát és a vállát
A mellkas nyújtási programja
serkenti a szív és a gége csakráját
serkenti a vesét
nyitottságot teremt
teret ad új ötleteknek és gondolatoknak
növeli a kreativitást
Koncentráció az élet céljára
Üljön a földön egyenes háttal és egyenes lábbal. A lábujjak felfelé mutatnak. Tegye a kezét balra és jobbra magától. Hajlítsa előre az állát a mellkasa felé, és kilégezze.
Amikor belélegezni kezd, támassza alá magát a kezén, és emelje fel testét a földről. Tolja előre hajlított térdeit. Tartsa a karját egyenesen. Kissé nyitott szájjal óvatosan engedje hátra a fejét. A testnek most a padlóval párhuzamos vonalat kell alkotnia. Teljesen lélegezzen ki, amikor visszatér az ülő helyzetbe. A gyakorlat során figyeljen a feszes hasizmokra.
nyújtja a felsőtestet
erősíti a gerincet és kiegyenesíti
aktiválja az emésztést és a kiválasztást
feloldja a mentális inkrustációkat
kijavítja az előítéleteket
újragondolja a szűklátókörű viselkedést, az intoleranciát, a részrehajlást, az intoleranciát, az elfogultságot és az elfogultságot
elősegíti az egyértelmű önértékelést
Feküdj hasra, arcod a padló felé. Tegye a kezét a válla mellé. Lábak a földön lábujjakkal felfelé. Anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, emelje fel testét a kezén és a lábujjain, a háta enyhe kanyarban. Tartsa a karokat és a lábakat egyenesen. Lehel. Amint belélegezni kezd, húzza felfelé a fenekét, a sarka határozottan a padlón.
Most nyomja a fejét a szegycsont felé. A test fordított V.-t alkot. Maradjon ebben a helyzetben egy rövid ideig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
nyújtja és erősíti az izmokat
aktiválja a keringést
aktiválja az összes testfunkciót
serkenti a korona és a homlok csakrát
rugalmasságot és eleganciát okoz
összeköti az elmét és az idegeket
negatívokat árul
segít csökkenteni az arroganciát, a szűklátókörűséget és a gyors haragot
a távollét és a szellemi kényszer ellen hat
Új életszemlélet
Az egyenletes és tudatos légzés különösen fontos. A tibetiek gyakorlásának első hetében gyakoroljon minden rítust naponta háromszor. Ha úgy érzi, hogy a megfelelő számú ismétlés elvégzése egyszerű és kényelmes, kettővel növelheti az ismétlések számát, amíg el nem éri a 21-et.