5 tipp a fogyáshoz; Fogyás diéta ellenére; A leggyakoribb hibák a BodyKiss álomfigura felé vezető úton
Most kaptam egy Snapchat üzenetet. Igen, olvastam őket!
Az egyik néző megkérdezte, miért hízik, pedig kevesebbet eszik. Valójában ez nem igazán fér össze. Ezt a kérdést sokat kaptam, és itt az ideje tisztáznom, hogy miért és miért eszik néhány lány kevesebbet, de mégis hízik. Ez valójában rosszul hangzik. Gyakran mondtam, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor valóban le kell fogynod. Tulajdonképpen. Mert a kalória sajnos nem olyan egyszerű.
Tehát itt van 5 gyakori hiba, amelyek azt jelentik, hogy a legnagyobb erőfeszítések ellenére egyszerűen nem fogy.
túl kevés sport
Sokak számára az a fő probléma, hogy túl keveset vagy egyáltalán nem sportolnak. Igen, ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszel és ezáltal fogyj, de végül ez nem olyan egyszerű. Mindig nagyon fontos, hogy a test a sportot is beépítse a napi forgalomba. Ennek eredményeként nemcsak több kalóriát égetünk el, hanem serkenti az anyagcserét és több izmot építünk. És ha több izomunk van, akkor az alapanyagcserénk is növekszik. Akkor természetesen könnyebb gyorsabban lebontani a több zsírt, mivel pihenéskor már magasabb az alapanyagcserénk, mint a kevesebb izomzatú embereknél.
Gyakran tévhit az is, hogy heti néhány alkalommal végzett edzés után néhány hét alatt magasabb bazális anyagcsere-arány érhető el. Izomépítés nem olyan egyszerű. Egyébként a testépítők nem járnának edzőterembe hetente 6-8 alkalommal. Tehát ne gondold, hogy az izmok egyik napról a másikra történnek. De ha beépíti a sportot a mindennapjaiba, felépíti az izmokat, növeli az alapanyagcserét, és ez a fogyáshoz is hozzájárul.
Még egy dolog, ne feledje, hogy az izmok súlya meghaladja a zsírt, és amikor elértük azt a pontot, ahol az izmok vannak túlsúlyban, akkor ne mindig a mérleget használják iránymutatásként. A méretek fontosabbak, mint a mérlegek.
Túl kevés étel
Huh? Hogyan fogyhatok akkor fogyás közben?
Igen, és ez is a fő szempont. Csak összeomló diétákat mondok. A probléma nem önmagában a diétákkal vagy a diétákkal kapcsolatos, de néhány nő és férfi esetében láthatja, hogy olyan keveset esznek, hogy az alapanyagcseréjük alá esnek. Az alapanyagcsere azok a kalóriák, amelyekre a testnek szüksége van, amikor pihen. De mint mindenki más, többnyire többet is fogyasztunk, mint az alapanyagcserénk. Ezért ezt soha nem szabad alávetni. Ha ennek alá esünk, akkor a szélsőséges zuhanási területen vagyunk, azon a területen, ahol az anyagcsere sokáig nem vesz részt.
Ha egyszerre néhány hétig összeomló diétát folytat, az nem fogja aludni az anyagcseréjét. de ettől függetlenül óvatosan kell fogyasztani. Mert többnyire profi sportolók, akik tudják, mit csinálnak, és tudják is kezelni. De ha ilyen hosszú ideig diétázik, akkor az anyagcseréje akár „elaludhat”, vagy akár lebomolhat is. Összekötök egy másik tanulmányt is, amely megmutatta a hosszú távú és a rövid távú összeomlási étrend összehasonlítását. Az eredmény az volt, hogy 6 hónap feletti kirívó kalóriadeficit mellett az anyagcsere határozottan megszakadt. Ez történhetett veled. Ezért győződjön meg arról, hogy ismét növeli az étrendjét az alapanyagcsere sebességéig, és meghaladja azt, és újra elkezdi csökkenteni a zsírt, és ne csak a hátsó égőn dolgozzon, és felhalmozzon mindent, ami lehetséges.
túl kevés gondolkodás a kalóriákról
Valószínűleg elegen és egészségesen is eszel, de a kalóriákat nem igazán számold. Csak hallom: "Anne, sportolok és egészségesen étkezem is." Ez is nagyszerű és nagyszerű dolog, de ha nemcsak egészséges és fitt akar lenni, hanem fogyni is akar, akkor az „egészséges” egy relatív kifejezés.
Az avokádó egészséges. A dió is egészséges. DE ha túl sokat eszel belőle, és nem gondolkodsz azon, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz naponta, akkor szuper egészséges vagy, és nagy a bőröd és a hajod, de nem kalóriadeficitben. És erre szüksége van a fogyáshoz. Mert ha többet eszik, mint amennyit használ, akkor hízik.
túl kevés megfelelő ivás
Ez a hiba hasonló az előtte lévő ponthoz. Az ivás nagyon fontos, és soha nem szabad lebecsülni. De a teák mellett a víz az egyetlen ital, amely nem tartalmaz édesítőszert. Még az almalében is vannak édesítőszerek, amelyek tartalmaznak némi kalóriát. Tudnia kell, hogy ez nem helyettesíti a vizet. Ezért érdemes nagy többséggel vizet inni.
túl sok stressz
Miert van az? A kortizon hormont stressz útján állítjuk elő. Ez nemcsak kényelmetlenséget és stresszt okoz nekünk, hanem étvágyat is okozhat. Talán tudsz olyan stresszes mindennapi helyzeteket vagy vizsgafázisokat, amelyekben zsetonokat és egyéb dolgokat dobsz magadba. A kortizon ugyanis vágyakozik bennünk a cukor iránt, és növeli a zsír mennyiségét a szervezetben.
Megoldás: Próbáld minimalizálni a stresszes fázisokat, és ha stresszes vagy, próbálj meg kimenni és egy pillanatra kikapcsolni. Ez nemcsak az elmének, hanem a fogyásnak is jó.
Remélem, hogy a tippek segíthetnek. Itt találod a videómat: