5 tipp a futás megkezdéséhez ősszel

A FITBOOK-ból | 2020. október 16., 14:34.

Az ősz a tökéletes alkalom a futás megkezdésére: nem terheli a túlzott izzadás, az elbűvölő természet segít kiszabadulni a depressziós hangulatból, és a verseny a futópályán általában annyira vékony, hogy nem kockáztatja, hogy elbátortalanodjon. akarat. Ezen felül, ha most kezd el futni, akkor tavasszal ott lesz, ahol mások csak most kezdenek. A legfontosabb tippek kezdőknek.

Minél sötétebb és hűvösebb lesz a szabadban, annál éberebb a híres fattyú - és mint köztudott, túl sok oka van arra, hogy ne kezdje el a sportot. De: Még nincs olyan messze, és az őszi átmeneti időszak kissé hűvös hőmérsékletével igazi esélyt kínál arra, hogy örökre futóvá váljon: Nincs izzadás, fagyás, a futás sokkal kellemesebb!

Egyébként: Nem kell félnie az (egyjegyű) fagyhőmérséklettől! Ha egészséges vagy, ősztől télig nulla alatti hőmérsékleten futhatsz, anélkül, hogy károsítanád a tested. Néhány dolgot azonban figyelembe kell venni itt. Itt olvashat róluk.

A következő videóban (a FITBOOK Move Jam 2020 részeként készült) sportorvos és futásszakértő Dr. Paul Schmidt-Hellinger tippek a futás megkezdéséhez és a sérülések megelőzéséhez:

5 végső tipp kezdőknek ősszel

Lauf Pope és a FITBOOK rovatvezetője, Mike Kleiss

Ne kezdd túl gyorsan! A légszomj a motiváció halála. A pulzus és a tempó ellenőrzéséhez szerezzen be pulzusmérőt. De: nézd meg te is! És nincs csalás. Még akkor is, ha a tempó rettenetesen lassúnak tűnik számodra, itt az aranyszabály érvényes: ha egyszer gyors akarsz lenni, akkor lassítanod kell! Ha túl sokat akarsz, miközben túl gyorsan futsz, akkor kudarcot vallasz. Tehát a futó nem lesz hat hónap múlva! Reálisnak és őszintének kell lenned önmagaddal szemben.

Tegyen reális célokat. A maraton ugyanolyan irreális a kezdők számára, mint a Lauberhorn süllyedés a kezdők számára. Kezdjen egy 15-20 perces futással, és tervezze meg, hogy három-négy hét elteltével egyszerre 30 percet tudjon futni. Ha sokat futottál és vissza akarsz térni a pályára, akkor az lehet a cél, hogy egyszerre 60 percig tudj újra futni.
Lassan növelje futásait. Amíg nem tudsz átmenni anélkül, hogy járnod kellene. Ezután bővítse a futásait. Lépésenként. Fogyni fog, gyorsabb lesz, jobban fogja érezni magát, és a futásai automatikusan hosszabbak lesznek. Ha ősszel kezd el futni, akkor ott lesz, ahol mások csak tavasszal indulnak.

Legyen tisztában ételeivel. Az, hogy sétálsz, nem jelenti azt, hogy túl sokat kellene enned. Ha kétszer annyi kalóriát eszel, mint amennyit éget futás közben, akkor hízni fog. Az alapszabályok nagyon egyszerűek: kerülje a cukrot, igyon kevés alkoholt, fogyasszon sok zöldséget, jó szénhidrátot, igyon naponta négy-öt liter vizet és aludjon annyit, hogy a test felépüljön. Ezek az eszközök az egészséges futóélet alapját is jelentik.

Támaszkodjon egyéni tanácsokra, amikor a futócipőkről van szó. Az ortopéd sebész vizsgálata során már fontos tippeket fog kapni az Ön számára megfelelő futócipőről. Ne vásárolja meg a cipőjét az interneten. Támaszkodjon a jó egyéni tanácsokra. És beszerezheti őket a közeli futó üzlet szaküzletétől. Az orvos tanácsára az eladó futópad tesztet is végez veled, hogy még több információt szerezzen a futási viselkedésedről. Ezután a legjobb esetben a legjobb cipőt ajánlja a lábának.