5 tipp a futócipő kiválasztásához - GymBeam Blog
Igazán, ez fontosmilyen cipőben fusson be, főleg ha a kocogás része a napi edzésnek.Futócipő kiválasztásanagyon fontos, mert ha megfelelő párot viselsz, képes leszel rámegakadályozza a kellemetlen fájdalmat és sérüléseket. A Footshoop oldalon megtalálhatjaa megfelelő futócipő az Ön számára.
5 tipp a futócipő kiválasztásához
Nagyon sokféle vancipő futásért. Ezért felkészültem neked 5 tipp, amelyek megkönnyítik a futócipő kiválasztását, több tényezőtől függően.
1. Válasszon egy speciálisan futáshoz tervezett cipőt
Futócipő első pillantásra úgy tűnhet, mint a sportcipő vagy napi viselet.A különbség a részletekben rejlik. A futócipőknek van egy speciális technológiai és design elemek, amelyeket erre a tevékenységre szánnak. A futócipőket úgy tervezték, hogy illeszkedjeneka lábad tipológiája, futási stílus, hanem a sérülések megelőzése érdekében is. Van egy speciális csillapítási technológia, és a talp illeszkedésre készül többféle föld. [1] [2]
2. Határozza meg a talp ívének típusát
Fontos tudni, hogy van-e ilyennormális boltozat,túl íveltvagy vanlúdtalp,mert ez segítheta megfelelő cipő kiválasztásához. Ha választ egy pár încălţăminteneadecvată,ez lábkárosodáshoz, sőt sérüléshez vezethet. A leggyakoribbaktalpi fasciitis,ami fájdalmat okoz a sarokban vagy úna futó térde,amely a térdízület felső szintjén jelentkező fájdalommal vagyaz Achilles-ín gyulladása. [3] [5]
Ezért, hogy megtudja milyen típusú boltozatod van, el kell végezned a "nedves tesztet", amely csak néhány másodpercig tart. Készítsen elő egy edényt vízzel és elég nagy kartonnal,hogy mindkét lábával kényelmesen leülhessen. Tedd a lábad a vízbe, ami után megrázod és leülsz mindkét lábát kartonon. Maradjon néhány másodpercig a lábával a kartonon, majd emelje fel a talpát, és rajzolja meg azok körvonalait, hogy beállíthassa a láb ívet. [3] [5] A lábad nyomai összehasonlíthatja őket az alábbi képeket. Az alábbi képen láthatóak 3 típusú boltozatés jellemzőik.
1. Magas boltozat
Ha megvanmagas boltozat, az ujjlenyomatán csak az elülső és aa hátsóa láb, amint azt a kék kép mutatja. Meglátodnagyon keskeny kapcsolat a sarok és a lábujjak közötta lábaktól.A talaj megérintésekor a lábad elnyeli az ütést, és erősebb párnázású cipőre van szükség. Tehát nekedjó párnázású lábbeli van feltüntetveés nem túl szilárd felépítésű, akárcsak az Asics mód lulGel-Kinsei. [3] [4]
2. Normál boltozat
Ha észrevette alenyomat hasonlóa zöld képen láthatóés a lábad bemutatja alátható görbe, amely összekapcsolódik a sarokkal és a lábujjalr lábtól, ez azt jelenti, hogy normális az obolt. A görbe a lábának körülbelül a felét képviseli, és az ívek a megfelelő magasságban vannakelnyeli az ütést járás közbenés időnként más fizikai tevékenységekig. Amit élvezhet, az a tény, hogy a futócipők túlnyomó részealkalmasak ilyen típusú lábakra. [3] [5] Például ezek az Adidas Ultra boost vagy Adidas Pure boost modellek .
3. Lapos láb
Ha az ujjlenyomat hasonlíta narancssárga kép lenyomata, azt jelenti, hogy vanlúdtalp.Az ujjlenyomatán látható alapos talp, vagyis a sarok és a lábujjak között,nincs görbe. Ez azt jelenti, hogy a lábad járás közbeninkább befelé hajlik és ahelyett, hogy erőfeszítéseket tenne a láb külső szélén,erőfeszítéseket tenni a láb belső részén.Ez a fajta séta nem egészséges a térdének és a lábának, mert okozhattalpi fasciitis. Ez az állapot aszúró fájdalom a sarkábanés általában futóknál, elhízott embereknél vagy olyanoknál fordul elő, akik rossz támogatást hordanak. Ha lapos a lábad, akkor mindenképpen meg kellhogy erős sarkú cipőt válasszonvalamint a láb rugalmasságát nem korlátozó csipkék. Ha lapos a lábad, akkor egy pár cipőre van szükségedvastag talp, mint például az Asics GEL-Kayano [3] [6]
3. Határozza meg a lábának kiejtését
A kiejtés hogyan a láb forog séta közben. A normális kiejtés azt jelenti, hogy a talp először a talaj külső részével érinti a talajt, majd lassan befelé hajlik. A kiejtés típusának meghatározása segíthet választani a megfelelő futócipő.Hogyan kell eljárni? [7] [8]
- Semleges kiejtés:akkor fordul elő, amikor a láb kissé befelé forog, a sarok külső szélétől a láb és a lábujjak elejéig. A láb forgása leáll a sarok külső oldalán, majd befelé forog.
Gyalogosan jelenik meg:normál boltozattal
- Súlyos kiejtés:a lábat a saroktól a láb közepéig túlságosan befelé forgatják. Súlyos pronáció esetén a térdízület hajlik befelé.
Gyalogosan jelenik meg:lúdtalp
- szupináció: a sarok külső része nagyobb szögben érinti a talajt, nyomást gyakorolva a sarokra és a lábujjakra. Ebben az esetben Achilles térde, inai és sarka ki vannak téve a megterhelésnek.
Gyalogosan jelenik meg:magas boltozat [8]
Most, hogy ismeri a láb típusát és kiejtését, könnyen meghatározhatja, hogy milyen típusú futócipő illik hozzád. Ezek azok 3 ideális lábbeli, a láb típusától és mozgásától függően:
1. Lábbeli mozgásszabályozáshoz
A mozgásvezérlő lábbeli ajánlott azoknak a futóknak, akiknek van lapos láb és súlyos pronáció . Ez a cipő általában szilárdabb, mint a klasszikus futócipő, és szélesebb a talpa, ami korlátozza a túlzott mozgást és semlegesíti a fájdalmat,amikor a láb a földet érinti. [10] Ez a fajta futócipő hasznos csökkentés patellofemoralis fájdalom vagy térdfájdalom, amelyek pr között vannak a futók körében a leggyakoribb betegségek. [9]
Egy tanulmányban az volt összehasonlította a mozgásszabályozáshoz használt lábbelit semleges lábbelivel a sípcsont forgási területéről. Megállapították, hogy a cipő, amely biztosítja a mozgás irányítását támogatást nyújt igazi és csökkenti a sípcsont forgását, ami oda vezet a sérülések kockázatának csökkentése. [11]
2. Stabil lábbeli
Stabil lábbeli általában ajánlott,normál boltozatos vagy lapos lábú futóknak. Ezek a cipők kiváló kombináció, puhább belső térrel és jobb stabilitással rendelkeznek, de mégis lehetőséget ad a lábnak a mozgásra. Így megakadályozza a túlzott pronációt azáltal, hogy a az ív és a boka jobb támogatása járás közben. A piacon lévő legtöbb futócipő a stabil cipők kategóriájába tartozik. [7] [12] A legstabilabb cipőpárok között van az Adidas UltraBOOST.
3. Párnázott cipő
Párnázott sportcipő ajánlott a sportolóknak szupinációval és magas boltozattal, mert hatékony fokú csillapítást biztosít, amikor a láb a földet érinti. Általában az ilyen cipők extra fokú párnázással készülnek a sarok és a lábujjak területén. A láb és a talaj ütése egyenletesen oszlik el emozgással és a láb középső részével foglalkozik . [13] [14] A párnázott cipők, mint például a Nike Zoom Fly, szintetikus anyagból készült felfüggesztéssel rendelkeznek, amely erősebb, mint a többi anyag.
4. Válasszon sportcipőt a futófelületnek megfelelően
Természetesen nem lep meg, hogy futni tudsz időjárástól függetlenül és bármilyen felületen. Ez azonban nem azonos azzal a cipővel, amelyet használni fog, mert minden futópályához más cipő szükséges. Hogyan válasszuk ki a cipőnket a futópályától függően, alább megtudhatja.
Fű
A füvön futás különbözik az aszfalton való futástól. A fű azonban lágyabb és finomabb hatást nyújt, nagyobb erőre van szükség az induláshoz. Ezért a füvön futás lassabb lesz, mint a keményebb talajon.
A füves terep hátránya a sérülések fokozott veszélye is, mivel a láb inkább puhább talajon mozog. Ezért jó olyan cipőt használni, amely jó támasztékkal rendelkezik a láb íve számára, megvédi a talpi fasciát és elősegíti a sarok stabilizálódását. A füves talajú futócipő felső része ezért ellenálló anyagból készül., például bőr. Ez a tényező azonban lelassíthatja futási teljesítményét, mivel a bőr nehezebb anyag. [15] [16] A füves felületen történő futáshoz kiváló alternatíva a bőr cipők, a Reebok CI Lthr Porcelain, amelyek esős és csúszós felületekre egyaránt alkalmasak.
Homok
A homokos talajon való futáshoz több kell gépi munka. A homok kiszámíthatatlan felülettel rendelkezik, így nem lehet tudni, mikor mehet mélyebbre a lába a homokba. Így, az inak és az izmok több energiát fogyasztanak a stabilitás fenntartása érdekében, hacsak nem sík, egyenletes felületen fut. [16] [17]
Sok sportoló és állóképességi futó inkább a tengerparton fut,cipő nélkül.Ez lehetővé teszi a lábak természetes mozgását és sok pozitív hatások az egészségre. Ezen hatások között szerepel az a tény, hogy kisebb az esély a láb dorsiflexiójára és a boka a talajjal érintkezve, rövidebb ütközés a talajjal és a járás megnövekedett gyakorisága. Ne feledje azonban, hogy a futás a strandon cipő nélkül,tapasztalatot igényel, mivel vezethet talpi fasciitis, ficamvagy akár Achilles-sarok sérülései. [17] [18] A strandon vagy a homokban való futáshoz lábbeli ajánlott határozottabb Nike Free run .
Kikövezett út
A futás leggyakoribb felülete az aszfaltozott út vagy betonút. Ez egy olyan felület, amely bármely lépésben megtalálható az emberi test számára ez a felület meglehetősen kemény. Futócipő kövezett felületeken vannak Úgy tervezték, hogy könnyű és hogy megvédje a lábat. Párnázott talppal rendelkeznek, amely segít nekedgyorsabb kezdet és fájdalommentes. A talp is durvább megakadályozza a csúszást. [19] [20] Ez a fajta cipő a legkönnyebben elérhető. Az aszfaltozott felületű futócipők megfelelő modelljei az Adidas Ultra Boost és a Nike W Epic React Flyknit 2 .
Terep
Kültéri futócipő,a hegyeken vagy a dombokonestemai nehézmint a szokásos futócipők. [21] [22] Úgy terveztékvéd a sérülések ellenamelyek ilyen típusú terepen előfordulhatnak. Egyetlenvédelemre van kialakítvakövek, fa gyökerei és egyéb akadályok ellen, amelyekkel a természetben találkozhat. [2. 3]
Trail lábbelia futást tekintikfutócipő és túrázás kombinációja,amelyek jó stabilitást biztosítanak és csúszásmentesek. A legismertebb terepcipő az Adidas híres modellje, a Mountaineering Terrex, amelybiztosítja a stabilitást és a talpa csúszásmentes. [22] [23]
5. Fontolja meg a futócipő kialakítását is
A futók prioritásaEz nem csak arról szól, hogy van egy funkcionális futócipő, hanem lenni és egy gyönyörű pár. Egy példatökéletes kialakítás és funkcionalitása Reebok Daytona DMX modell. Az Air technika rajongói számára kiváló választás a Nike Air vagy a Nike Air Vapormax modell. Ez egy olyan futócipő, amely alkalmas minden olyan futó számára, akinek fontos a minőség, a funkcionalitás és a dizájn.
Mit mondasz, tanácsokat adtam neked hogyan válasszon futócipő ? Várjuk válaszait a megjegyzések részben, és ha tetszett cikkünk adni- tetszik nekünk, és ne felejtsük el megosztani.