8 gyakorlat a karzsír csökkentésére - tényguru
Sok nő szenved karjainak leragadásában. Ettől vonzónak érzik magukat. Kedvenc ruhád veled marad a szekrényben, mert nem fedi le a problémás területeket. Szerencsére ma már van megoldás erre a problémára; a BetterMe alkalmazás segít könnyedén és hatékonyabban elérni test céljait. Az alkalmazás segít kiválasztani a megfelelő ételeket és hatékony edzéseket. Rövid idő alatt jó eredményeket fog elérni.
Néhány módon csökkenthetjük a hónalj zsírját, és a BetterMe alkalmazás megmutatja, hogy melyik. Mint valószínűleg tudja, a legjobb, ha az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet különféle edzésgyakorlatokkal kombinálja. A megfelelő táplálkozás érdekében a legjobb, ha beszél az orvosával, hogy az étkezéseket az Ön igényeihez igazítsa. Nyolc mozdulat jelenik meg az alkalmazásban, hogy meghúzza a karokat és a vállakat.
Amire szükséged van
A gyakorlatokhoz csak sportruházatra, két súlyzóra van szükséged, amellyel magad döntheted el, melyik súly jó neked, és természetesen élvezheted pozitív módon a testváltást. Ezután elkezdheti a gyakorlatokat.
Egyenes tricepsz visszarúgások
Fogjon egy súlyzót egy kézfogással, és álljon fel egyenesen. Hajlítsa meg a csípőjét, és tartsa lapos a hátát. A karokat lenyomva tartják. Kezdje úgy, hogy csúsztatja a súlyzókat a törzs mögé és mögé. Álljon meg a tetején, majd lassan engedje le ismét a súlyzókat. Akkor kezdi elölről.
Guggolás a súlyzó emelésével
Helyezzen két súlyzót a padlóra, és álljon eléjük a lábakkal vállszélességgel. Most hajlítsa meg térdeit és csípőjét, hogy felsőtestét guggoló helyzetbe hozza, egyenesen tartva a hátát. Fogja meg a súlyzókat hosszú karokkal, és térjen vissza egyenes helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot.
Mellkasi sajtó súlyzókkal
Tegyél pár súlyzót a földre, és feküdj a hátad közé. Hajlítsa meg térdeit, és mozgassa a lábát az alja felé. Vedd fel a súlyzókat, és tartsd magad felett, a karjaidat a mellkason tartva. Most nyomja a súlyzókat a mellkasára. A mellizmok depressziósak. Ezután vigye vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe, és tartson egy rövid szünetet, mielőtt folytatja.
Guggolás súlyzóval
Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és egy súlyzót tartson enyhén a mellkasához. A súlyzó egyik végét a kezedben tartod, a másik vége pedig lefelé halad a felsőtesteden. Tartsa magát kissé hajlítva, és nyomja vissza a csípőjét. Menjen lefelé, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa a helyzetet egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tolja fel a sorokat súlyzókkal
Helyezzen két súlyzót a padlóra vállszélességre. Tegye a kezét a fogantyúkra fekvő helyzetben. Tárja szét a lábát valamivel többet, mint a csípő szélessége. Csípje meg az egyik karját, a másikat pedig húzza felfelé a vállát hátrahúzva és a könyökét behajlítva. Tartsa egy pillanatig a helyzetet, és folyamatosan lélegezzen. Helyezze a súlyzót a földre, és ismételje meg a mozgást a másik karjával.
Súlyzókkal emelt karok
Álljon egyenes háttal, a lábak vállszélességtől kb. Tartsa karjait oldalt kinyújtva, mindkét kezében egy súlyzóval. A könyök közel vannak a testhez. Emelje fel a súlyzókat, amíg a váll szintjére nem kerülnek. Lélegezzen ki és tartsa egy pillanatig a helyzetet, és nyomja meg a vállizmokat. Engedje le ismét a karját, és lélegezze be, ahogy megy.
Gyakorolja a tricepszet
Az egyik végén tartson egy súlyzót két kézzel, tenyérrel befelé. Kinyújtott karokkal tartsa a feje fölött a súlyzót. Most mozgassa az alkarját lágy mozdulattal a feje mögött, amíg az alkar és a bicepsz össze nem ér. Állj meg egy pillanatra, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Súlyzó holtjáték egyik lábbal
Tartson mindkét kezében egy súlyzót, és tegye a súlyát a bal lábára. Hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a jobb lábát. Tartsa a hátát lapos és hajlítsa előre a törzsét. Álljon meg, amint a törzse párhuzamos a padlóval, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismétlések
Nem minden gyakorlat rendelkezik meghatározott számú ismétléssel. A harmadik gyakorlathoz három-három-három szettet terveznek, az ötödik nyolc darab 4 darabos ismétlést, a hatodik 15 ismétlést három ismétlésből és a hetedik 15 ismétlést.
Ha rendszeresen megismétli a gyakorlatokat, hamarosan szoros karja lesz.