5 tipp a jetlag ellen hosszú távú járatok után - FIT FOR FUN
A hosszú távú járatok valóban irritálhatják a belső óráját. A következmények fejfájás, fáradtság és alvászavarok. Eláruljuk, hogyan tudod felülmúlni a belső órádat, és a repülés után gyorsan újra fitt lenni.
Akár üzleti útra, akár távolsági utazásra - ha otthona és úti célja között több időzóna van, a jetlag könyörtelenül sztrájkol.
Legtöbbjük csak körülbelül öt időzónában szenved, de az érzékenyebb elmék már két órás időeltolódással problémákat okozhatnak.
A következmények fáradtság vagy alvászavarok, székrekedés és fejfájás.
De nem kell több napig kibírnia a jetlagot - néhány trükkel segíthet a belső órának az ugrásokon.
1. Változtassa meg alvási ritmusát
A durva időzóna-változás csillapításának egyik lehetősége a több napos fokozatos változás.
Ha kelet felé utazik, kezdjen el korábban lefeküdni, és keljen fel korábban két-három nappal az indulása előtt; ha nyugatra megy, késlelteti az éjszaka hátralévő részét, és reggel hosszabb ideig alszik.
Tehát a leszállás után annyira nem veszi észre a változást.
2. Változtassa meg az órát
Az is segít, ha az óráját az úticél idejére állítja, miután azonnal felszállt a gépről, és pihent vagy ébren maradt a repülés alatt.
Ha utazása a világ másik végébe visz, akkor nem kell egy egész éjszakát átélnie a helyi időhöz való igazodáshoz - próbáljon meg négy órát aludni, hogy ne merüljön ki teljesen, de mégis képes legyen éjszaka aludni a rendeltetési helyén.
3. Használja a fényt megfelelően
Az, hogy ébren vagyunk-e vagy alvásra gondolunk, a nappali fénytől és az éjszakai sötétségtől függ. A cirkadián ritmus határozza meg, mikor akarunk enni, aludni vagy felkelni.
Egy trükk segíthet megbirkózni a megváltozott világos-sötét ritmussal: Ha nyugatra utazik, reggelre tervezi a múzeumok látogatását, és délután a parkba vagy a tengerpartra igyekezve igyekszik felszívni a napfényt; Akik keletre utaznak, reggel élvezzék a nappali fényt.
Ha problémája van ennek emlékezésével, letölthet egy alkalmazást, amely segíti a beállítási folyamatot. Az Entrian okostelefonos alkalmazás fejlesztői például azt ígérik, hogy a beállítási idő nyolcról három napra csökkenthető.
4. Fáradt vagy ébren eszik a jet lag elkerülése érdekében
A diéta a jet lagra is hatással van. Amint azt a 2008-as Harvard-tanulmány megállapította, a böjt segíthet gyorsabban megbirkózni az új helyi idővel.
- Ha 12-16 órával az érkezési idő előtt böjtöl, és csak vizet fogyaszt, akkor a belső óráját nullára állítja - ez megkönnyíti a helyszíni újraindítást.
- Ha helyi idő szerint reggel 10 óra előtt száll le, fogyasszon el egy könnyű, magas fehérjetartalmú reggelit a lehető leghamarabb; ha dél után száll le, 16 óra körüli szénhidráttartalmú étkezés ajánlott. Reggelivel folytatódik másnap reggel 8 óra körül.
- A szopni kívánt citromos ékek forró tippek, amelyek hosszabb ideig éberek maradnak repülés közben.
- Aki értékeli a kávét stimulánsként, bölcs előrelátással növelheti hatékonyságát azáltal, hogy néhány nappal az út előtt kerüli. Aztán amikor kávézik, hogy felvehessen, jobb, ha egy kis adagnál gyakrabban inni kis mennyiségeket.
Tehát a stimuláló hatás hosszabb ideig tart, ahelyett, hogy robbanásszerű magas után gyorsabban pezsgene.
5. Jet lag tabletták
Ha abban reménykedik, hogy elkerülheti az altatókkal a jet lag-ot, figyelmeztesse: Repülés közben az altatók sokak számára problémásabb jet laghoz vezetnek; a leszállás után is sokáig fáradt és dezorientált marad.
Előfordulhat az is, hogy a repülés alatt nem tudsz reagálni vészhelyzetben. Ha azonban még mindig nehézségei vannak az elalvással több nap után a célállomáson, hasznos lehet egy könnyű alvástámogatás.
Egy teljesen más tabletta azonban elősegítheti, hogy a jet lag eleve ne romoljon ilyen rosszul. Olasz kutatók 2018-ban megállapították, hogy a repülés során a test és az agy duzzadt; Fáradtság és fejfájás az eredmény.
A fenyőkéreg kivonattal ellátott tablettákban található piknogenol csökkentheti ezt a duzzanatot. Ez felére csökkenti a tüneteket, és az átlagos sugárhúzás 39 helyett csak 18 órát vesz igénybe.
Ennek elérése érdekében vegyen be 50 mg Pycnogenolt naponta háromszor két nappal az indulás előtt - ha lehetséges, konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével.