5 tipp a jóért; edzen éhgyomorra
Az éhgyomorra való edzésnek számos előnye van, mind a haladás, mind az élesítés érdekében. Itt van öt tipp, amelyek még hatékonyabbá teszik.
Többféleképpen lehet éhgyomorra edzeni. A legelterjedtebb, hogy reggel ébredés után, reggelizés előtt futnak. Ebben a napszakban a cukortartalék viszonylag alacsony mivel jó tíz óra telt el általában az előző esti vacsora és az edzés kezdete között. Vannak azonban más is képzési forgatókönyvek korlátozott energiatartalommal: különösen egy aktív nap (és alacsony szénhidráttartalmú ebéd) után délután végén, vagy általánosabban a cukor bevitelének önkéntes korlátozásával 24–48 órán át, miközben tovább edzünk.
Ezeknek a foglalkozásoknak az a fő előnye, hogy a testet több zsírégetésre kényszerítik, hogy szembenézzen az általuk kiváltott energia kihívással. Az izmoknak meg kell szervezniük magukat az energia előállításához, miközben kedvenc üzemanyaguk, a cukrok hiányoznak. A test számára az egyetlen megoldás az, ha több zsírt mozgósít, ami arra kényszeríti az izmot, hogy megtanulja előnyben részesíteni az utóbbi használatát, amikor a körülmények megkövetelik. Ez a kiváló próba hosszú versenyek, például a maraton vagy az ösvények szempontjából, mivel izmaink cukortartaléka nem elegendő ahhoz, hogy a célvonalat összekapcsoljuk anélkül, hogy elfogyna az üzemanyag.
Az éhezési foglalkozások ezeket a futási körülményeket szimulálják, és megkövetelik, hogy megtanulja megkímélni ezeket a tartalékokat a lipidek fokozottabb mozgósításával. Az előny természetesen kétszeres, mivel több zsír felhasználásával fáradsággal megtervezzük gyengéd szerelmi fogantyúinkat és javítjuk a teljesítmény/tömeg arányt. Újabban a nagyon komoly tudományos kutatások még tovább mutatják, hogy az éhgyomri megbetegedések elősegítik a mitokondriumok kialakulását, ezek a kis gyárak, amelyek lehetővé teszik izmaink számára oxigénfogyasztást energiához. Minden nyereség tehát !