5 tipp a kívánt súly gyors eléréséhez
Ha gyorsabban szeretné elérni az étrendet, próbálkozzon az alábbi javaslatok egyikével. Ezután a font könnyebben eltűnik.
- Kapcsolja ki a TV-t:
Hetente legalább háromszor kapcsolja ki a tévét, és sétáljon inkább. Körülött ülni és tévézni rossz az alakjának. Tanulmányok azt mutatják: Minél hosszabb ideig nézi az ember a tévét, statisztikailag magasabb a testtömeg-indexe.
Ha túl gyorsan eszel, nem adsz a testednek annyi időt, amennyi ahhoz szükséges, hogy jelezze, hogy jóllakott vagy. Az agynak és a gyomornak körülbelül 20 percre van szüksége az étkezés kezdetétől, amíg össze nem hangolták a jóllakottság jeleit. Lassabban fogyasszon, hagyja, hogy minden falat megolvadjon a nyelvén, és minden falat után tegyen egy kést és villát röviden. Keljen fel az asztaltól, amint jóllakik, még akkor is, ha a tányér nem üres.
Vigyél magaddal egy üveg vizet, bárhová is mész, és igyál egy kortyot, amikor szomjas vagy. Így kevésbé fog vágyakozni egy cukros ital után. Igyon egy pohár vizet ebédre és vacsorára. Ha étkezés közben vizet iszik, akkor éhségét kielégíti anélkül, hogy extra kalóriákat fogyasztana, és ugyanakkor oltja szomját.
Tudja meg, mikor kell enni, mert különben mindig ilyenkor fog enni (kávészünet, délutáni gáz uzsonna). Étkezés helyett próbáljon meg sétálni. Hívja egy barátját. Fejlesszen ki új szokásokat és spóroljon kalóriákat.
A magas zsírtartalmú összetevők adagjai vacsorára és ebédre általában nagyobbak, mint amire szükségünk van. Egyél kisebb adagokat ennél a két étkezésnél. Használjon desszerttálat vacsora helyett. Elvileg nem olyan nagy adagok nem férnek oda. Ha még mindig éhes, fogyasszon további zöldségeket, és növelje az összetevők kevesebb zsírtartalmú részét.