5 tipp a nagyobb termelékenységhez - Newton motivációs törvénye
Kezdjük a motiváció és az energia szempontjából legfontosabb leckével: Nem arról van szó, hogy egyedül maximális akaraterővel érjünk el különösebben magas célokat. Ez nagyon is lehetséges, és néha működik is. A hosszú távú siker azonban sokkal több, mint a tiszta akarat. Ha a falon keresztül akarja a fejét, akkor gyorsabban kap egy dudort, mint a fal lebontása.
Jobb módok a motiváció növelésére
Ehelyett arról van szó, hogy megfelelően cselekedjünk az agy és a helyzet szempontjából, és a megfelelő ponton induljunk el annak érdekében, hogy sikeresek legyünk, vagy legalábbis ne foglalkozzunk olyan nehézségekkel a mindennapi feladatokkal. Azok, akik megértik, hogy a motiváció hogyan működik neurokémiai szempontból, és mi köze van a fizika törvényeinek a munkamódszerünkhöz, nagyszerű eredményeket érhetnek el ezekkel az elvekkel. És mindezt anélkül, hogy kínoznád magad, és ledolgoznád a késedelem saját impulzusait (olvasd el a „3 tipp a halogatás ellen” című részt is). Ez pontosan ugyanaz, mint a bosszantó diétáknál. Aki azt teszi, ami nem kényelmes neki, az valamikor visszatér a régi viselkedéshez. És akkor az egész erőfeszítés hiábavaló volt. De ez elkerülhető.
1. Kerülje az információ túlterhelését
A munkahelyi magatartás agybarát optimalizálásának első alapelve az agy dopamin-egyensúlyával függ össze. A dopamin egy olyan neurotranszmitter, amely általában a gyors örömérzettel társul. Ezért gyakran emlegetik a függőségek kapcsán. Tehát a dopamin vezet arra, hogy a nap felét a Facebookon töltsük. Az elv ugyanaz, mint az egész csokoládé és cigaretta esetében: A rövid távú élvezetes gyors ütések azonnal jó érzéssel tölt el minket. De ez nem tart sokáig. Tehát lépjünk tovább. Ezt a mintát többek között az agy dopaminja szabályozza.
Az a probléma, hogy minden nap csak korlátozott mennyiségű energia és figyelem áll rendelkezésre. Ha kognitív erőforrásainkat folyamatosan elosztjuk tucatnyi jelentéktelen, apró információdarabon (azaz a Facebookon, a Twitteren és a Társulaton), az agy egy bizonyos ponton teljesen eláraszt. Ezután a valódi munka még nehezebbé válik. Ez egy ördögi kör, amelyet a legjobban az elején hagyhatunk: Bárki, aki okostelefon vagy számítógép nélkül kezdi a napot, és először a digitális világba megy dolgozni, elkerüli a halogatás sok kockázati tényezőjét és a rövid boldogság dopamin által ellenőrzött ördögi körét. A nap folyamán az is segíthet, hogy rövid szüneteket tartsunk kint a Facebook helyett. Segíthet az olyan gyors kielégítésekhez való hozzáférés blokkolása is, mint a közösségi média, hogy az agynak szünetet nyújtson.
A nap folyamán az is segíthet, hogy a Facebook helyett kint tartson rövid szüneteket.
2. A dopamin megfelelő használata
A dopaminhatás felhasználható a megerőltető feladatok megkönnyítésére is. Ha megfelelően edzi a dopamin egyensúlyt, akkor összehangolhatja azt úgy, hogy a rövid távú szórakozás iránti vágy motivációvá váljon. Ehhez van értelme a feladatokat kis részekre osztani. Újra és újra olyan gyors sikereket érnek el, amelyek egy értelmes tevékenységhez kapcsolódnak, már nem a közösségi médiával és a csokoládé hörcsög kerekével. Ez serkenti az agy jutalmazási rendszerét is, és megtudja, hogy a munka ugyanolyan jó, mint az állítólag szórakoztatóbb tevékenység.
De a változatosság is fontos ehhez. Azok, akik ugyanazt csinálják újra és újra, unatkozni fognak valamikor - a túlzott halogatók valószínűleg ismerik a problémát. Egy bizonyos ponton a Facebook is érdektelenné válik, a halogatás kínzattá válik, és a munka nem sikerül. Ekkor még hiányoznak a már használt kognitív képességek, és egy ördögi körbe ragadtatok. Védi magát ez ellen, ha időnként valami újat próbál ki, mind szakmailag, mind szabadidejében. Ez biztosítja a kellő rúgásokat, amelyek szórakoztatják a dolgot.
Egy bizonyos ponton a Facebook érdektelenné válik, a halogatás pedig kínzásokká válik.
3. Haladjon tovább
És most végre fizikaivá válik: Newton első törvénye kimondja, hogy egy test csak akkor változtatja meg jelenlegi állapotát, ha elegendő energia hat rá. Ellenkező esetben a pihenő test nyugalmi állapotban marad, ezért a halogató tovább halogatja. Ezzel szemben egy mozgó tárgy is mozgásban marad, amíg le nem fékezik. Átültetve a munkanap problémáira, ez azt jelenti, hogy eleinte kimerítő a mozgás, de aztán könnyű tovább mozogni! Ez a fizikai elv meglehetősen biztató, amikor a motivációról van szó.
James Clear részletesen foglalkozott Newton törvényeivel és azok átadásával a motivációra, és ennek eredményeként a kétperces módszert ajánlja a munka megkezdéséhez: Ha két percig dolgozik egy kis feladaton, könnyebb utána folytatni csináld. Az első lépést nem kell összekapcsolni az alapfeladattal; valójában sokszor teljesen mindegy, hogy mit csinálsz, amíg olyasmit csinálsz, ami munkának minősül. És akkor csak folytatódik, akárcsak Newton első törvénye!
Eleinte kimerítő a mozgás, de aztán könnyű tovább mozogni!
4. Válassza ki a megfelelő harcokat
Az akaraterő szintén véges erőforrás, akárcsak a fent tárgyalt mentális képesség. Ezért kell használni a megfelelő feladatokra. Magától értetődik, hogy a definíció szerinti halogatás a rossz dolgok elfoglaltságához vezet, de még ha valaki túllépett is ezen a ponton, ez még nem jelenti azt, hogy a választott tevékenység valóban figyelmet érdemel. Néha jobb lenne, ha úgyis másként használnád az energiádat. Különösen, ha kitartásról van szó, mivel egy feladat még az első lépés után sem válik könnyebbé, alaposan át kell gondolni, hogy a feladat elég fontos-e ahhoz, hogy végigcsinálja vele.
Például egyes fejlesztőknek felmerülhet az az ötlete, hogy lépést akarjon tartani szakterületének minden új technológiájával - még akkor is, ha csak kismértékben foglalkoznak a technológiával. Természetesen ez sok időbe és energiába kerül. Érthető, hogy nehéz választani; néha azonban nem érdemes minden új keretet minél gyorsabban tesztelni. És amikor arról van szó, hogy mennyire gondosan dolgozol, néhány dolgot figyelembe kell venni. A "valahogy elkészült" kód csábítónak tűnhet, mert egy feladat elkészült. De légy óvatos: A bogaraknak szokásuk visszatalálni az okhoz. Ezért lehet értelme kevesebb különböző feladattal foglalkozni, és több energiát fektetni egy feladatba. A dolgok első helyrehozása hatalmas munkát takarít meg!
Néha egyszerűen nem éri meg minden új keretrendszert a lehető leggyorsabban tesztelni.
5. Teremtsen megkönnyebbülést
Newton harmadik törvénye egy másik probléma a függőben lévő feladatokkal való megbirkózás képességével kapcsolatban: az erők mindig párban fordulnak elő. Ha az újból megtalált motiváció pozitív hatással van a munkamódszerre, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy a munka azonnal könnyebb. Másrészt vannak más gátló erők is a mindennapi munkában: James Clear a túl sok igényt, a stresszt és az alváshiányt említi.
Ami ezután történik, sok köze van a rack klasszikus arculatához: Minden célból különböző igények rángatják a saját figyelmét és akaraterőjét - és megpróbálja megosztani energiáját mindenki között. Az első dolog, amit itt kell tennie, hogy gyakorolja a nemet, és megteremti a személyes egyensúlyt. Ha elég sokat alszol, nem mindig vagy elérhető és kevesebb feladata van egyszerre, akkor a motivációt ellensúlyozó erő csökkenthető, így nem olyan nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy vadul böngészj a neten, és a saját agyadat a termelékenységre koncentráld kidolgozni.
Csak kezdd!
Az, hogy melyik stratégia működik a legjobban, mindig az egyéni helyzettől függ. Végül azonban saját magatartásunk nagy hatással van arra, hogy mennyire motiváltak és koncentráltak lehetünk a munkában. Megfelelő stratégiával a sok stressz csökkenthető a mindennapi munkában.