5 tipp a sporttal kapcsolatos ízületi sérülések kockázatának csökkentésére Sportfelszerelés
Az olyan sportágakban, mint a futás, a rögbi vagy a futball, a sportolók azt kockáztatják, hogy túlterhelik a térdüket, a bokájukat és más ízületeket. Szerencsére vannak lépések, amelyekkel csökkentheti a sérülés kockázatát.
A nehéz edzések és a nagy hatású sportok, mint a futás vagy a rögbi, megterhelhetik az ízületeket, és idő előtti szövetkopásnak, ízületi fájdalomnak, sportsérüléseknek és akár izomkárosodásoknak is kiteszik.
Futás vagy olyan sportolás közben, amelyek sok futást és/vagy támogatási változtatást igényelnek, a nagy hatás megterhelheti a bokáját és a térdét. Az olyan kontakt sportoknál, mint a rögbi, a váll és a nyak is sérülékeny.
Bár szinte lehetetlen teljesen megakadályozni, hogy sérülést szenvedjen, vannak lépések, amelyekkel csökkentheti az ízületek megterhelését és minimalizálja az ízületi fájdalom kockázatát.
1. Alkalmazzon alkalmazkodó étrendet
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges csontok és ízületek számára. Általában egy " gyulladáscsökkentő étrend "Az ízületi gyulladással járó ízületi fájdalom és gyulladás csökkentésére.
Mit jelent a gyulladáscsökkentő étrend ?
Egyszerűen evéssel jár sok friss gyümölcs és zöldség (ha lehetséges szerves), valamint omega-3 és 6 zsírsavak elősegíti az ízületi kenést, miközben csökkenti a gyulladást.
A kalcium és a D-vitamin azért is fontos, mert segítenek a csontépítésben. Ha elegendő nátriumot vesz be étrendjébe, az ízületeinek is előnyös lesz. A kén elnyeli a folyadékot az ízületekben, ami segíti a kenést.
Tehát próbáld meg:
- egyensúlyozza ki omega 3/omega 6 arányát
- egyél sok növényt, különösen az alliaceae családból származóakat (fokhagyma, hagyma, póréhagyma) és antioxidánsokat (a savasító és húsos étrend elősegíti az alacsony fokú gyulladásos állapotokat)
- kerülje a tejtermékeket és a vörös húst
- maradjon hidratált, ügyelve arra, hogy a lehető legkevesebb mineralizált vizet igyon
- ne habozzon megkóstolni az ételeket, különösen gyömbérrel és kurkumával, amelyek természetes gyulladáscsökkentők (mindig kombinálják a kurkumát a fekete borssal)