5 tipp a triatlon előtti utolsó hétre
Az utolsó napok. Egy-két héttel az Ironman előtt. Ez az az idő, amikor a triatlonisták nagyon szeretnek forró lenni. Érthető, mert hamarosan 3,8 km lesz a vízen keresztül, Berlintől Lipcseig (180 km) távot hajtanak a kerékpáron, és a hosszú triatlon munkanap végén maraton vár! A MyGoal sportolók számára a triatlon edzésterv most azt mondja: „Pihenjen!” - a rövidebb távokra is.
A triatlon előtti hét
Ebben a fázisban gyakran kúposodnak. Ne hagyd, hogy ez a kifejezés és az ezer tanács, amit hallasz és elolvassz, megőrjít. A professzionális szűkülés olyan csúcs atléták számára jelent, akik számára minden tökéletesen össze van hangolva, a teljesítménydiagnosztikától az edzés és a verseny körülményeiig. Ez az azonnali versenyfelkészülés fázisa. Egy Ironmannél ez 1-2 hét, melyben fontos, hogy lazítson a nagy, hosszú napra. De ez pontosan átkozottul nehéz, ha az izgalom felemelkedik és az idegesség megnő.
Ezért a képzésnek ezt az utolsó szakaszát nagyon tudatosan kell megközelíteni. Mire kell összpontosítanunk egy hete a triatlon előtt, valamint néhány egyszerű, praktikus tipp.
1. Könnyű edzés mind a három tudományágban
A triatlonisták nagyon különböző definíciókat adnak a könnyű dolgokról. Ezért egy kicsit pontosabban szeretnénk elmondani: Nincs több állóképességi gyakorlat! Csak arról szól, hogy tovább mozogjon. Forgasson egy órát a motoron, kocogjon 30 percig, és ne szaladjon túl keményen. A nedvesruhához és a versenyvízhez szokáshoz elég néhány száz méter.
Semmilyen körülmények között ne kezdje utolérni az elvesztett edzésmennyiség pótlását. Koncentráljon a technikai gyakorlatokra vagy a tornára! Ez azt az érzést kelti benned, hogy tettél valamit, ugyanakkor egy kicsit elvonja a figyelmed a nagy távolság minden izgalmáról.
2. Optimális táplálkozás
Amikor az optimális táplálkozásról beszélünk, elegendő és tápláló ételt értünk. Nem érdekelnek a svéd étrendtől a szénhidrogén-feltöltésig tartó kifinomult táplálkozási stratégiák. A triatlon valóban mindent megkövetel tőled, ezért mindennek rendelkezésre kell állnia a szervezetben: energiának (szénhidrátoknak), vitaminoknak, nyomelemeknek, ásványi anyagoknak, víznek (!). A fontos: a verseny előtt nincsenek kísérletek! Egyébként élvezd. Most lehet egy kicsit több. De a verseny előtti este feltölteni magad értelmetlen. Reggel úszni akar, és nem emészteni!
3. Aludj le
Az alvás jó barát, amelyet sajnos gyakran elhanyagolnak. Biztosítja a regenerációt és felkészíti a szervezetet a következő nagyobb erőfeszítésekre. Triatlon előtt azonban az alvás gyorsan szűkös árucikké válik, mert a stressz az utolsó munkanapokban nem csökken, az út sok órát vesz igénybe autóban vagy repülőgépben, és a verseny napján nem ritka, hogy 3 és 4 óra között keljen fel.
Ezért fontos megtervezni az alvást, és ha lehet, aludni egyet. A relaxációs gyakorlatok ma már a napi rutin részét képezik. Ezeknek nem feltétlenül kell nagyszerű tanfolyamoknak lenniük (ami akkor csak a határidőre nehezedő nyomást és stresszt jelent). Elég egy CD relaxációs zenével és 10 perces légzőgyakorlatokkal egy fitneszszőnyegen.
4. Időszerű érkezés
Az Ironman triatlon nem tart 9, 10, 12 vagy 13 órát, hanem mindig legalább 3 napot. Tudatosítsd magadban, hogy az utazás energiát is igényel tőled. Minél mozgalmasabb, annál többet rabolja el magától a verseny. Ezért mindent nagyon alaposan meg kell terveznie, és elegendő időt kell hagynia magának az összes utazásra. A verseny eligazításának, a versenybiciklinek ellenőrzése és az átmeneti területre való felkészülés napja is gyorsabban telik, mint gondolná. Gyorsan eltöltött 10 vagy 12 órát a lábán, ami nem lazul meg pontosan. Korai bejelentkezés (dobja le a kerékpárt az átmeneti területen) érdemes, mert utána van szabadideje és koncentrálhat a mentális felkészülésre.
5. Tekintse meg az útvonalat és mentálisan jegyezze meg a folyamatokat
A mentális edzés része a triatlon edzéstervének egész évben, különösen akkora kihívással, mint egy Ironman. Az elmúlt héten alkalmanként csukja be a szemét, és képzelje el, milyen érzés a sikeres befejezése. Hogy lesz ez a célban? Mit hallasz és látsz a gondolataidban?
Elképzelheti magát a triatlon napot is. Próbáld meg leírni magadnak, hogy az úszástól a kerékpározásig a maraton végéig hogyan megy egy jó verseny. Minél jobban ismeri a pályákat, annál pontosabban tudja elképzelni a versenyét és felkészülni mentálisan. Az útvonal-ellenőrzés a mentális felkészülés része .
Kipróbálhatja az útvonalat versenykerékpárral körpályákon, például a Moritzburgi Vár Triatlonon vagy az Ostseeman a hosszú távon (6 vagy 5 kör kerékpározás). Ha csak 2 vagy akár 1 kör van (90 vagy 180 km), akkor valószínűleg jobb a túrát autóval megtenni. Csak állítsa magának a kerékpározás szellemi mérföldköveit: "Itt fogok először enni valamit, ott már félúton megtettem."
Összegzés
A versenyre való azonnali felkészülés ugyanolyan nagy kihívás, mint maga az Ironman Triatlon. A nagy belső feszültség ellenére most fontos, hogy hűvös fejjel lássuk el és töltsük fel az akkumulátort a versenyre. Ezt jól megteheti, ha a „pihenés” elvére gondol.
Milyen jó tapasztalatokat szerzett az elmúlt héten a hosszútávú triatlon előtt?