5 tipp, amelyekkel könnyebben ébredhet fel a reggeli JYSK
Dátum: 2020.08.30
Ha Ön azok közé tartozik, akik reggelente nehézkesen ébrednek, miután kétszer-háromszor elhalasztották a riasztást, abban a reményben, hogy talán szombat van, és többet tudnak aludni, akkor a ti napotok bizony nem indulnak túl jól. Ez pedig negatívan befolyásolhatja az egész napos hangulatot. Ha reggel fáradtnak érzi magát, és ez az állapot hosszabb ideig tart, a csalik rosszabbodhatnak. De vannak módok, amelyekkel megszabadulhat a reggeli fáradtságtól, és elősegítheti a gyorsabb, könnyebb és lazább ébredést.
1. Alvási ciklusok és rutin
Kezdetnek fontos tudni, hogy hány órányi alvásra van szüksége a testének. Vannak, akiknek 7-8 óra alvásra van szükségük, másoknak többet, másoknak kevesebbet. A 8 órás alvás szabálya tájékoztató jellegű, ami azt jelenti, hogy nem mindenkire érvényes.
Tervezze meg az alvási órákat úgy, hogy ne kelljen az alvási ciklus közepén felébrednie. Az alvási ciklus körülbelül 90 percig tart, és ebben az időszakban a test több alvási fázison megy keresztül, a könnyű alvástól kezdve a legmélyebb és a REM-alvásig, azon a szakaszon, amelyben álmodsz. Ha az alvási ciklus közepén ébred, akkor zavartabb és fáradtabb lesz. Próbáljon olyan órában lefeküdni, amely lehetővé teszi, hogy 4 vagy 5 teljes alvási ciklust teljesítsen, és az alvási ciklus végén felébredjen.
Miután megtudta, hány órányi alvásra van szüksége a testének, megtervezheti a napi rutint. A test szereti a rutint és nagyon jól működik, ha minden nap ugyanaz, mint a többi. Ha este ugyanabban az időben lefekszel, és beállítod, hogy az óra ugyanabban az időben csengjen, még hétvégén is, a tested megköszön.
Több, mint lefekvés és ébrenlét, jó, ha lefekvés előtt napi rutin van. Kapcsolja le a lámpát, és csak a lámpa szórt fényét tartsa a házban, kapcsolja ki a mobiltelefonját és a laptopját, vegyen egy meleg fürdőt, olvasson vagy végezzen más tevékenységeket, amelyek ellazítanak. Ez a rutin pedig segít abban, hogy reggel kipihentebben ébredj fel.
2. Reggel ébredés
Reggel pedig a rutin követésével lehet a legjobban felébredni. Indítsa el az autopilótát bent, és sokkal könnyebb lesz felkészülnie egy új napra, mert nem fog semmilyen tudatos erőfeszítést tenni. Ne engedjen a kísértésnek, hogy nyomja meg a szundi gombot, amikor a riasztás megszólal, azt gondolva, hogy szeretne még aludni. A töredezett alvás valójában kevésbé pihentető, és annak a jele, hogy hamarabb kell lefeküdnie.
Ha minden reggel fel kell húznia magát, és meg kell próbálnia, hogy ne nyomja meg a szundi gombot, tegye az ébresztőórát vagy az ébresztő telefont a lehető legtávolabbra az ágytól, hogy fel kelljen kelnie az ágyból, hogy megállítsa. Miután felkelt az ágyból, könnyebb kezdeni a napot. Bármit is tesz, mindenképpen ugyanazt a napi rutint kövesse.
3. Mozogj
Mint fent említettük, célszerű azonnal megmozdulni, amint felébred. A mozgás stimulálja az agyad és a tested. Ha az idő engedi, végezzen néhány torna gyakorlatot, nyújtózkodjon, vagy menjen ki futni. Eltekintve attól, hogy a gyakorlatok felébresztenek, tele leszel energiával, és jobban fogod érezni magad a nap folyamán.
A gyors zuhany egy másik módja a gyors ébredésnek és az alvás megszabadulásának. Ne aggódjon - nem kell hideg zuhanyozni, és egy forró is segít felébredni.
4. Engedje be a fényt a házba
Ha reggel szédül, közvetlenül az ágyból való felkelés után, jó, ha felébred, behúzza a függönyt, és a fényt beengedi a házba. Így az agyad rájön, hogy napfény van, és itt az ideje felébredni. Ha tél van, és elég korán ébred fel, hogy ne legyen kint fény, vegyen egy órát, amely szimulálja a nappali fényt. Az ilyen típusú órák fénye fokozatosan növekszik, mielőtt a riasztás elkezd csengeni, utánozva a napfelkeltét.
5. A tökéletes reggel
Ahelyett, hogy reggelét olyan kellemetlen feladatokkal indítaná, amelyek a nap elejétől fárasztóak, válasszon olyan dolgokat, amelyek tetszik. Ez segít felébredni. Lehet jógázni, ihat egy jó kávét, zenét hallgathat, vagy bármi, amit szeret. Fontos, hogy olyan dolgokat válasszon, amelyek tetszenek.