5 tipp az anyagcsere újbóli elindítására a menopauza idején - Ann-Katrin dheit
„Csak úgy keresek súlyt, hogy nézek”, „Ez a mentőgyűrű egyre dúsabb” vagy „Derék helyett most hasam van” - a Ábra frusztráció a menopauza során sok nő számára a mindennapi élet része. De a lemondás minket, hölgyeket, nem hoz tovább, az élet vonzó nőként nem ér véget a 40-es évek közepén.
Csak nem tudunk eleget az anyagcserénkről és arról, hogy az élet közepétől hogyan változik természetesen.
Kérjük, fordítson nagyobb figyelmet a menopauzára!
Véleményem szerint általában túl kevés szó esik a beszámolókról és a menopauzáról. A klimax ugyanúgy része a női életnek, mint a pubertás, a havi ciklus és az esetleges terhesség. Mindezen hormonfüggő változások ellenére a nők sok megértést kapnak - csak Kérjük, ha lehetséges, a környezetünk észrevétele nélkül, egyedül kell kezelnünk a menopauzát. Ma már tudjuk, hogy a nők csak egyharmada él át komoly változások nélkül a változások időszakán. Legyünk nyitottak rá, a hormon hullámvasút néha valóban megnehezítheti számunkra az életet - és az az érzés, hogy nem vagyunk egyedül vele, sokat segít. Ezért azonnal lelkesedtem érte Lemonday blogparádéja „SZÁRA, SZÁRA ÁLOM ÁBRA? Hogyan működik a jó közérzet 40-től? VAGY 50? ”- nagyon jó egyike azon sok csodálatos szakértőnek, akik mondanak valamit a menopauzáról, és így felhívják a figyelmet az élet ezen fontos szakaszára.
Az anyagcsere akadozik
Az életkor előrehaladtával teljesen normális az életkorral összefüggő izomvesztés, az alapanyagcsere sebessége csökken. A menopauza idején egyszerűen harmadával kevesebb energiára van szüksége az életfenntartó funkciókhoz, mint 25 év alatt. Alapvetően az alapanyagcsere az az energia, amelyet a test használ fel, amikor csendben fekszik a kanapén anélkül, hogy bármit is tenne. Nekünk, nőknek az élet közepén ez csak kb. 1200 kilokalória/nap. Ez a jelenség egyébként nem függ a hormonoktól, mert még azok a nők is észrevehetik a súlygyarapodást, akik a hormonpótló terápia mellett döntöttek.
Az ábra változik
A petefészkek a menopauza idején leállnak, a Az ösztrogénszint csökken. Ennek eredményeként a férfi nemi hormon tesztoszteron aránya túlsúlyban van, mi nők pedig hajlamosak vagyunk férfi zsírminta hasi hangsúlyos zsírraktárral. A gyomor azonban csak akkor keletkezik, ha hízunk.
Az anyagcsere újbóli elindítása érdekében fontos megérteni a testünkben lévő összefüggéseket. Akár a közepén jársz, akár nem - azonnal végrehajthatod a tippjeimet, mivel egészségednek óriási haszna származik belőlük.
1. Tudatosan a menopauza idején
Csak akkor szoktunk intézkedni, ha már vannak panaszaink. A mérleg többet mutat? Oké, holnaptól kezdve az ételkombináció. Hőhullámokat kapok? Jobb dezodor, hagymás megjelenés és zsálya tea. Az alvása romlik? Valerian és a komló. Értéktelennek és szomorúnak érzem magam? Nos, most öregszem.
Olyan ez, mintha egy csónakon ülnék, sok lyukból beömlene a víz, és mindent megpróbálnánk egy pohárral kiszabni. Ahelyett, hogy a hajót felengedné, mielőtt elindítaná.
Mi nők nem tudjuk, hogy pontosan mikor fogunk menopauzába esni. Legtöbben visszamenőleg tudhatjuk meg, hogy a tünetek valószínűleg részei voltak ennek.
Tervezze meg életének második felét ugyanolyan tudatosan, mint az elsőt. A szakma megválasztása, a munka, az esküvő, a párkapcsolat, a gyerekek - sokunknak pontos ötletei voltak, és sok tervet is kovácsoltunk. Mit vársz életed második felétől? Mik a céljaid? Mit akarsz valójában megint tenni vagy megtapasztalni?
Életünk első évtizedeit gyakran a munka, a család és a partnerség felépítése alakította, de megengedjük most koncentráljon a saját igényeire és vágyaira. A menopauza nem a nőiességének vége, hanem az élet egy új szakaszának kezdete, amelyben mi nők függetlenebbek, magabiztosabbak és szuverénebbek vagyunk. És igen, a termékenység véget ér, de most jön el az idő menstruációs vérzés nélkül - és erre számíthatunk.
2. A diéta
Eleinte unalmasan hangzik, de ha meg akarja tartani az alakját, vagy lefogy, akkor az étrend is része. Nem szabad több energiát bevinnie, mint amennyit elhasznál. Vagy még kevésbé, ha fogyni akar. Viszonylag egyszerű. És mivel az alapanyagcsere aránya az életkor előrehaladtával csökken, most kevesebb energiára van szüksége, mint néhány évvel ezelőtt.
Optimálisan támogatja az anyagcserét, ha kevés cukrot, fehér lisztet (a cukor testvére) és húst, de több fehérjében gazdag halat, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Az iparilag hozzáadott cukor és fehér liszt nélkül végzett tevékenység annyi különbséget jelent, és turbóként működik az anyagcserén.
Az is fontos, hogy te csak napi 3 étkezés eszik. Nem vagy egy mókus, akinek állandóan rágódnia kell. Az étkezések között kell legalább 5 órás szünet amelyben csak vizet, cukrozatlan teát vagy kávét iszik. Se gyümölcs, se rágógumi, se gyümölcslé. A lényeg az, hogy az inzulinszintet a lehető leghosszabb ideig tartsa, hogy anyagcseréje zsírégető üzemmódba kapcsolhasson.
3. Sport és testmozgás
Ha a súlyról van szó, elengedhetetlen a sportról és a testmozgásról beszélni. A napi energiafogyasztásod a fent említett alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere sebességéből áll (az energia, amelyet aktív állapotban használsz fel). És az életkorral összefüggő alacsonyabb bazális anyagcsere arány mellett okos a mozgás teljesítményének növelése a mozgással.
Általában ma túl keveset mozogunk. Nem hiába mondják, hogy az ülés az új dohányzás. A mozgásszegény életmód következményeit semmilyen gyógyszerrel nem lehet orvosolni.
Az anyagcsere megfelelő stimulálásához tanácsos friss levegőn gyakorolni. A megnövekedett oxigénellátás segíti a testet a szabályozási rendszerek enyhítésében. A testmozgás a stresszhormonokat is hatékonyan lebontja, és csökkenti a csontritkulás kockázatát.
Nem szabad azonban túlzásba vinni sem. Legalább 30-60 percig aktív heti 2-3 alkalommal edzés elég. És itt is fontos, hogy élvezze a sportot, mert különben a testmozgás nagyobb stresszt jelent a test számára.
4. Sav-bázis egyensúlya
Ha lefogy, előbb-utóbb eljön az a pont, amikor semmi sem mozog a mérlegen, annak ellenére, hogy mindent ugyanúgy tett, mint mindig. Testének természetes, belső zsírfékje van. Anyagcserénk még mindig a kőkorszaktól kezdve kullog, és a zsírtartalékok túlzott csökkenése életveszélyes volt a klubcsapó számára. A zsírégetés során savas anyagcseretermékek keletkeznek, amelyek, ha ezeket az alap ásványi anyagok nem képesek semlegesíteni, megsavanyítják a szervezetet. Ha akkor van egy sorban Túl savasság, leállítja a zsírégetést. Tehát az anyagcseréd valójában nagyon jól jelenti neked, meg akar védeni, mert nem tudja, hogy szívesen engeded elolvadni szerelmi nyeleidet.
Tehát ahhoz, hogy folyamatosan zsírégetjünk, miközben fogyunk, fontos, elegendő alapvető ásványi anyaggal látja el a testet. Természetesen ezt megteheti étrendjével úgy, hogy 80% bázist és csak 20% savat épít. Kissé leegyszerűsítve: szinte minden zöldségfajta és a legtöbb gyümölcsfajta savképző anyag, gabonafélék, liszt, lisztből készült ételek, kenyér, pékáruk, hús, tojás és sajt.
Legtöbbször nem sikerül diétával megállítani a túlsavasságot, főleg fogyáskor. Ehhez adjuk hozzá a cukrot, a kávét és a stresszt, amelyeket a legrosszabb savépítőknek tartanak. Ezért sok esetben érdemes az alapvető ásványi anyagokat étrend-kiegészítővel bevenni. Kérjük, győződjön meg arról, hogy az alapvető ásványi anyagok citrátként vannak jelen a termékben, mivel ezek egyszerűen jobban felszívódnak, és nem tartalmaznak adalékanyagokat, például tartósítószereket, édesítőszereket, folyási segédanyagokat vagy színezékeket.
5. A bélflóra
A beled az anyagcseréd központi szerve, és fontos funkciója van, különösen a menopauza idején. Az agyad és a beled szorosan érintkeznek az idegcsatornákon (enterális idegrendszer), a bélbaktériumok és hormonok metabolikus termékein keresztül. Számos hormon, például dopamin, szerotonin és melatonin termelődik a bélben, a bélflóra összetételétől függően. Ezenkívül a bél mikrobioma szabályozza az ösztrogén szintjét azáltal, hogy megfelelő mennyiségű béta-glükuronidáz enzimet termel. Ha a mikrobiom azon része megszakad, amely az ösztrogén egyensúlyhoz kapcsolódik, akkor megnő az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis valószínűsége.
Tehát, ha még nem foglalkozott a belében lévő kis szobatársak milliárdjaival, legkésőbb most meg kell tennie. A fiziológiai baktériumtörzsek megfelelő egyensúlya segít a fogyásban, a jobb alvásban, a hangulatváltozások kiegyenlítésében és az immunrendszer megerősítésében.
Tejsavban erjesztett ételekkel erősíthető az egészséges bélflóra, de ha mikrobiomját kedvezőtlen étrend, egészségtelen életmód, antibiotikum-használat vagy hormonális fogamzásgátlás zavarja, megfelelő probiotikummal kell rehabilitálni a bélflórát.
Amikor kiválaszt egy megfelelőt Probiotikum (életképes baktériumokkal rendelkező termék) ezt meg kell keresnie Elégséges típusú és mennyiségű fiziológiai baktériumtörzseket tartalmazzon vannak. És itt sem adnak tartósítószert vagy édesítőszert, folyássegítőt vagy színezéket. A bélflóra erősítése érdekében fontos, hogy elegendő rostot fogyasszon, mivel ez táplálékul szolgál a bélbaktériumok számára. Nagyon ajánlott Akác rostpor, mert ez vízben oldódó rost. Egyrészt független az ivott mennyiségtől, és az akácszál alig okoz gázokat. Elegendő rostbevitel mellett a vastagbélrák kockázatát is csökkenti.
Ha hosszú ideig szenved emésztési rendellenességektől, például hasmenéstől, székrekedéstől, görcsöktől vagy puffadástól, akkor ajánlatos Székletelemzés elvégezni annak érdekében, hogy az eredmény alapján a beleket célzottan kezeljék.
További tipp tőlem: Gondoljon az ivásra!
A víz az első számú ételünk. Igyál szén-dioxid helyett csendes, lúgos víz (lehetőleg forrásvíz). Legalább 30-40 ml vizet kell inni naponta testtömeg-kilogrammjára, azaz 2,4-3,2 liter egy 80 kg-os nő esetében. Néha visszajelzést kapok arról, hogy a nők inkább nem isznak túl sokat a hólyag gyengesége miatt. De ez teljesen téves megközelítés. A hólyagja olyan izom, amelyet ki kell képezni. Ha csökkenti az ivott mennyiséget, akkor a hólyagja nem tudja visszatartani a vizeletet. Minél többet iszol, annál jobban megszokja a hólyagod a mennyiséget, és idővel nem kell mosdóba menni.
Éhes állapotban mindig egy pohár víz legyen az első fogantyú, mert a test gyakran hamis jeleket küld és ételt kér, bár valójában szomjas.
Most már tudod, hogyan lehet az élet közepén felpörgetni az anyagcserét, és így a menopauza ellenére is fenntartani vagy elérni kényelmes testsúlyodat.
Ha szeretne többet megtudni az anyagcsere izgalmas témájáról, kérem, látogasson el a zárt oldalamhoz Facebook-csoport “Energetikailag egészséges. Green mamával ".
További érdekes blogcikkeket itt talál:
Most pedig működjünk együtt annak biztosítására, hogy a menopauza már ne legyen tabutéma.
Minden jót, Ann-Katrin (Mama Green)
Mint mentális edző, gyógyszerész és anyagcsere-szakértő, elkísérem a nőket a belső erő és energia felé, és támogatom őket abban, hogy holisztikusan vigyázzanak egészségükre és családjukra.