5 tipp az emésztési problémák enyhítésére
"A kiegyensúlyozatlan vagy alkalmatlan étrend gyakran okozza az emésztési problémákat. Ez az első kérdés, amelyet megkérdőjelezünk. Íme néhány tipp: - Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű tiszta vizet igyon (minimum 1,5 liter naponta).
- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, a rost hozzájárul az emésztőrendszer megfelelő működéséhez.
- Egyél teljes vagy félig teljes szerves szemű gabonát. Változtasd meg a gabonaféléket (félig teljes rizs, quinoa, hajdina, köles, apró tönköly, zab stb.).
- Adjon magokat (len, tök, szezám ...) és olajos magot (mandula, dió, mogyoró ...) ételeihez.
- Ügyeljen arra, hogy jól rágjon, harapásonként legalább 20-szor, különösen, ha gáz és puffadás szenved.
- Kerülje a nyers étel fogyasztását a főtt étel után, ezért ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon nyers gyümölcsöt az étkezés végén, és kerülje a vegyes salátákat, amelyek nyersen és főzve keverednek.
- Gyomorprobléma esetén kerülje az utóbbiakat támadó ételeket: alkoholt, kávét, fekete teát, erős fűszereket, a liszttel való visszaélést (kenyér, süti, tészta ...), zsíros húsokat és sült ételeket.
- Fontos ellenőrizni, hogy nem szenved-e ételintoleranciában vagy érzékenységben. A tejtermékeket és a glutént gyakran kiemelik. Vizsgálatot végezhet, vagy ideiglenesen elkerülheti egy vagy több ételt, hogy biztos legyen benne. Általában, még ha nem is szenved emésztési rendellenességekben, arra kérem Önt, hogy korlátozza a tehéntej és a glutént tartalmazó termékek fogyasztását. Krónikus hasmenés esetén, miután kizárták az élelmiszer-intoleranciát, kísérletezhet egy Fodmaps-tartalmú étrenddel (ide kattintva többet tudhat meg). "
"Gyakran halljuk, hogy a bél a második agyunk, 200 millió idegsejtet tartalmaz. A foglalkozások során gyakran megfigyelem, hogy az emésztési rendellenességek közvetlenül kapcsolódnak a személy stresszéhez és szorongásához. Íme néhány módszer az érzelmeinek jobb kezelésére:
- Ventrális légzés: amellett, hogy megnyugtat és csökkenti a belső feszültségeket, lehetővé teszi az emésztőszervek masszírozását.
- Bach-virágok: 38 virág van plusz a Mentő gyógymód, minden virág megnyugtat egy érzelmet, így valóban megcélozhatja problémáit (félelem, düh, szomorúság, harag, igények ...).
- Beszéd: a terapeutának (természetgyógyásznak, pszichológusnak, szofrológusnak stb.) Való megbeszélés és a negatív érzelmek kisütésének lehetővé tétele gyakran a leghatékonyabb megoldás problémáinak megoldására.
- Olfaktoterápia: bizonyos illóolajok egyszerű lélegzése segít megnyugtatni bizonyos érzelmeket. "